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2017-6月《轻断食》阅读NO6-4
一，什么是轻断食？
就是短暂地严格限制你摄取的热量。让身体以为你可能遇到饥荒，必须从活跃、高速运转的状态切换到保养维修的状态。
哪些人不适合尝试？
孕妇、儿童以及患有其它严重病症的人建议不要尝试
二，轻断食的分类：
1.四天断食 2.隔日断食 3.两日断食（作者推荐的一周两日断食）
三，轻断食的好处：
1.减肥
2.断食可以改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降及认知能力变差。
3.保护大脑抗衰老，能刺激海马成长。（因为在食物匮乏的时候，人就必须变得聪明机灵）
4.改善情绪抗抑郁
5.控制糖尿病，降低血糖
6.远离癌症
四，轻断食前的准备：
1:在每天早上固定时间量体重
2：测量体脂肪
3：计算BMI (身体质量指数）公式：体重/身高*2
4：腰围与身高是预测心脏病风险的绝佳参考（腰围低于身高的一半，放在肚脐上围测量腰围）
5:血液检查(空腹血糖;胆固醇/甘油三酯/IGF-1)
6:劲围（男性16.5英寸 约42CM;女性16英寸 约40.6CM)
五，轻断食最佳方式
1，轻断食时间：一周五天正常饮食，两天轻断食（断食日每天摄取600大卡，早晚食用，中餐不吃）
2.吃什么？＝摄取高蛋白食物以及升糖指数低（GI)的食物。升糖负荷GL
3.需要了解食物的含量比。
六，轻断食的做法
1.如何开始：请在你感觉身体强健、目标坚定、冷静、有决心的日子展开轻断食。选择忙碌胜过休闲时间来的快。
2.在展开断食前，先在日记写下你的体重、BMI、目标体重，等着看自己的进展。
读后感：
关于断食有看过一本日本的《断食瑜珈》，跟断食瑜珈不同的是，轻断食一周轻断食两天，在断食日每天可以摄取600大卡的食物。断食瑜珈提倡的是慢慢的断食，提倡一天只喝水完全断食，到后面复食慢慢来恢复，另外还要配合每天的瑜珈动作。如果让我选择，我会选择断食瑜珈的方法，因为这样适合我的身体，对胃有恢复期。
这本书让我进一步了解到断食有很多种，断食的好处除了减肥还有很多别的好处。另外做轻断食前首先要了解自己的健康情况，测量体重、体脂肪、BMI及腰围等。书中还提供了不同食物的卡路数。不管哪种断食，选择适合自己的，让我觉得有必要去尝试下，有时候让自己尝试饿的感觉，对吃货来说不是一般的挑战。
一顿不吃饿得慌
呵呵，好羡慕吃不胖的妹子
同感，担心会饿坏
谢谢小丸子
偶尔试过中午不吃（因为忙，不是因为要减肥），但下午还是喝了个小酸奶，傍晚会很饿，容易晚上吃多了。![[汗]](https://static.talicai.com/emoji/qq/emot20.gif)
尽量还是每一餐都吃，但少吃，对肠胃还是比较好些的。
不吃是有点难
不吃是有点难
就怕自己饿着的人啊![[可怜]](https://static.talicai.com/emoji/qq/emot22.gif)
一饿就会想吐的人没法不吃
不是吧，体质不一样还是建议不要尝试