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小花小花

037 《如何才能不焦虑》

小花小花
小花小花   小花小花 2017-08-19 23:44 阅读(3030)

一。焦虑是什么?

焦虑=关切+威胁
焦虑始于你意识到威胁的存在,有的时候是现实的问题,有的是指向未来的。
没有关切,就不会有焦虑。如果这份工作毫无意义,你还有其他好的选项,那么你对他的指望就不会那么多,失去它也就不会那么焦虑。


二,焦虑是把双刃剑


1,有的焦虑对健康有益

它是来自一种身体内部的预警信号,提示你需要对潜在危险做出矫正性回应,如果你做出来适当的反应,那么它就是健康的。
焦虑是否健康,取决于你的行为。
焦虑有助于生存,也有助于自我成长,无挑战,不成长。
焦虑曲线:焦虑和行为表选之间是倒u型曲线,焦虑过高或者过低,个体的表现水平都不好。适度的焦虑最重要。


2,病态的焦虑

和正常的焦虑不同,病态焦虑持续时间长且对生活有巨大影响。
焦虑是一种主观感受,很多时候我们只需要转移注意力就可以了。分心=力量
你的注意力投注在哪,你的精力和情感就跟到哪。


三,焦虑的源头

1.对于资源的不足的恐惧
金钱缺乏:会让三种人都陷入焦虑
金钱导致的受困感:没钱,就不能选择其他生活模式。
有一种挫败感和无能感:对成功的定义越依赖于金钱,你的这种感受就越强烈。
安全追逐感者:焦虑通过各种灾难性的想法来折磨他。


2.对于来自未知的恐惧

是由人们对于生命脆弱本身的觉知所致,我们从来不得而知明天会如何。对于命运我们能窝在手中的,只是少的可怜的一点筹码而已。


3.来自拒绝/否定的恐怖


四,诱发焦虑的十大情景

1.无能为力感
对策:怀着“我对于所处环境是有控制力的”这一信念,就足以使人们更乐于忍耐,幸福感更强。
2,变化感
改变被量化,配偶死亡100分,一张罚单10分。
太多的变化会击垮一个人,让他们生理和身体濒临崩溃的边缘。
3.不安全感
只是内心的一种状态。
4.角色冲突感
例如:你的工作和内心的价值观不相符,于是一直饱受折磨,换工作就好了。
5,脆弱感
6,追求完美感
自己尚不够好的感觉,完全来自己于自己,而不是别人。
其他不说了,不够普遍。


五。远离焦虑的方法

1.理解“关切+威胁”公式
要么改变对威胁的认识,要么减少关切。
2.专注就是力量,管好你的注意力
将注意力从收集自我威胁性信息转移到一些非威胁性事情的行为上,瞬间改变你的感受。
3.制定计划
通过列表哥,制定计划,增强对于生活的掌控感。
4.学会接受
你很难控制交通状况,但你可以选择何时出发去机场比较稳妥。人际关系都是,你无法控制他人,只能控制自己的应对方式。
5,掌握人际技巧,注意沟通和边界
6.像世界上最健康的人那样去做
没有办法的时候,想想世界上最健康的人在此情景下会如何做,咱们就怎么做,
7.提前演练
8.加强身体锻炼
会释放让人感觉良好的大脑化学物质,从而降低焦虑水平。
9,拥有信念
对超自然存在的信念。
信奉命运
信任他人
信任自己
10.学会宽恕,乐观和感谢
11.消除冲突
12。厘清责任
13,主动选择
14,及时清空
15.不要逃避
16。自我交谈
17.做最坏的打算
18.学会放下
19.了解未知 
20,付出行动


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小花,80后辣妈,理财爱好者,每年100本书践行者,旅行爱好者。专注于“简单理财,简单生活”的家庭理财观念推广。对家庭记账、资产规划和配置、基金、房产配置等都有自己独到的见解。

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