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杜小墨

看我一个月如何把马甲重新穿身上

杜小墨
杜小墨   杜小墨 2017-09-02 21:13 阅读(3137)

   

背景  首先声明:我不是标题党。马甲线对我来说很容易,去年我也是花一个月的时间练出马甲线,虐了一个月,每天坚持不懈的锻炼,目的只有一个:不要小肚腩。然而过年之后锻炼的时间减少,来厦门之后一味的放飞自我,我成功的长了3斤!又完成了一个目标!但是,长肉的结果是小肚腩回来了!一抓一大把的肉,还被某人无情的嘲笑!这和我当初的目标背道而驰,我要的是肌肉不是肥肉啊!更严重的是我竟然有了双下巴!胳膊也粗了。以前紧致的肉瞬间塌方了,又松又软,尽显老态,不知道的还以为我怀孕2个月了!看着肚子上的肉,看着镜子中的自己,我很讨厌这样的自己,没有朝气,一脸疲惫。我要改变自己的状态,重新练出马甲线,消除双下巴。

怎么锻炼?首先,要找出源头,是什么原因让我变成这样?

大致有以下两个原因:

1、来厦门之后,晚饭无一例外都有汤,俗话说:饭前喝汤减肥,饭后喝汤增肥。这个话其实是真理啊!每次我都怕浪费,吃完饭都要喝一碗,本来就很饱了,活该我有小肚腩!

2、作为上班族,每天上班7小时对着电脑,又缺乏锻炼,久而久之容易堆积赘肉。现在工作比较多,每天吃完午饭基本坐下来继续工作,这样无疑给赘肉提供了机会!

汤的事情很好解决,减少做的量,这样就不怕浪费了。我的晚饭原则:少吃,可以增加水果的量,但是不能超过8点。剩下的只能靠运动了。

装备篇

瑜伽垫:去年在淘宝上买的,很好用,20几块钱很实惠了。

健身套装:强烈推荐迪卡侬!质美价廉,比某宝上的不仅便宜,质量很好。迪卡侬专卖运动装备,只有你想不到!我的装备全套仅仅69.8块!

keepAPP:我个人是喜欢keep,毕竟用了一年,挺好用的,想要什么课程都有。如果担心自己的动作不规范,建议在旁边放一面镜子~~~

运动篇

我已经找出赘肉的源头,这样对症下药才能达到事半功倍的效果。

方法:瑜伽+平板支撑+卷腹+腹肌撕裂者,后面三个都是针对腹部,瑜伽只是为了缓解肌肉。

卷腹和腹肌撕裂者难度大,但是见效快。开始练的时候要根据自己的情况而定,循序渐进,慢慢增加难度。去年第一次练的时候,第二天累的够呛,感觉腰要断了,什么都不想干,这样的状况持续几天之后就好了。如果你能坚持,那么恭喜你,你离成功又近了一步!

    每天练卷腹或者腹肌撕裂者很累,我一般是间隔锻炼,配合瑜伽练习,给身体休息的时间。坚持一个月后,赘肉不知不觉的消失了,肚子上的皮肤变的紧致,腹直肌也渐渐成行。下巴也小啦~裤子都变宽了,要买裤子咯~下个目标瘦腿[加油]

    其实减肥啥的真没什么快速的方法,我试过瘦腿霜,没啥用。我更相信科学的方法,无非就是迈开腿,管住嘴。再坚持坚持一下下就好了~仅此而已。


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