1、第一天憋气（用嘴吸一口气，像气球打气一样，嘴腮两侧鼓起来，然后下沉憋气）（每天都要练，因为蹬壁滑行要长达20秒的憋气）：

 难度系数一般：每天都要不断重复练憋气，没学会换气的时侯，憋气不长久会呛鼻。

2、第二天换气（吸一口气，到水下，用鼻子用力吐出泡泡来，就像鼻涕用力吸出外面一样）：

难度系数一般：这个感觉迎刃而解，每天一下水，就要做的动作，熟能生巧。

 3、蹬壁滑行（右腿弯曲，用力蹬壁，右手叠在左手上，手壁贴近耳朵，做好憋气准备，脸部朝下，主要靠右脚蹬的力，在漂的过程中，保持手与脚的平衡,憋气的同时，集中精神看池下，转移注意力。）

双手一定要并拢，手脚一定要保持垂直平衡状态

   难度系数（曾让我有打退堂鼓的冲动）：学了二三天，

第一天根本无法很顺畅的蹬壁滑行，

第二天是弯曲的滑行，整个人在水中，要克服怕下沉的感觉。

第三天掌握了，才游得稍微有点自信。

弯曲的短途滑行结果主要是：蹬壁没有用力，身体无法放轻松，在飘的过程中，手和双腿没有并直

4、蛙泳腿——收翻蹬夹，首先收小腿，向外翻脚掌，翻的状态就像青蛙一样的腿，然后迅速（蹬夹）夹拢双腿。（每天练重复不断练100下蛙泳腿）动作都是经过反复练习和不断摸索中熟练。

  难度系数（曾让我有打退堂鼓的冲动）：先在岸上不断重复练的动作，令我厌烦。

5、蹬壁滑行+蛙泳腿蹬两下；

难度系数一般：能熟练掌握了蹬壁滑行+蛙泳腿技巧，觉得很简单。

 6、蛙泳的手部动作（划手抬头吸气，伸手低头吐气，双手一定要并拢）；

网络资料：双手合拢伸到最前方，在脑袋上扬动作同时象抱了个球似的向下划水至胸前，五指并拢，，注意那个球不要太大，直径与 胸围相等即可

两手只要分开比肩宽一点就可以了，这个就是划水。然后，两掌微向内，就是抱水，这个时候肩膀要向上耸，双手刀胸前...这个时候就是呼吸的时候。最后...尽量把双手向前送...

难度系数（现在就让我有打退堂鼓的冲动）：第一天岸上不停的练习，不停的纠正错误动作。

练到手臂肌肉不舒服，蹬壁滑行+蛙泳腿蹬两下+划手（划手抬头吸气，伸手低头吐气），

在滑行的时侯，无法划手抬头吸气，整个人会下沉。

第二天难点还是：在滑行的时侯，无法划手抬头吸气，整个人会下沉。（整个人的状态不好，不行再练，还是这样，再练，老是无法抬头，整个人肚子饿，没力气，又没有达到希望，整个人很消沉，很想放弃不练了，昨晚折腾得，早早就上床睡觉了。）

这是我游泳的第9天结果，现在就卡在：蛙泳的手部动作，无法在水中施展开，整个人会水中下沉。

7、蹬壁滑行+蛙泳腿+蛙泳的手部动作（未能全部完成）；