微习惯读后感（二）

丹心照玉壶丹心照玉壶 2017-09-30 20:26 阅读(1624)

1、微习惯的作用

(1)微习惯给予你自主权

微习惯策略的一个主要优势就是不管感受如何，你都能完成这样的一小步，连实现目标之前容易让你半途而废的满足感也不会影响到你。因为目标实在是太小，你根本找不到正当的借口。

（2）微习惯增强正念或意志力，给你超乎想象的惊喜

正念是目标清晰地活着和敷衍地活着之间的区别。（如果你的为习惯是每天喝一杯水，那么你就会对自己总共喝了多少水有所认识。如果你必须每天监控一件事，不管这件事多么微小，你的意识都会越来越关注他，甚至在完成目标以后还在想它）

另一个惊喜是意志力的增长。意志力是原始力量，但更需要耐力。，所以频繁重复小任务就是锻炼意志力的最佳方法。

2、微习惯的八个步骤

（1）选择适合你的微习惯和计划（最好在3个以内）

解读：因为你的习惯越多，超额完成的可能性就越低。想象也是这么一回事情，因为人的精力总归是有限的。分身乏术只会适得其反。以周为单位的习惯需要更长时间才能养成，但是它们耐久性强，最终被大脑认可为一种模式。

（2）挖掘每个微习惯的内在价值（其实就是找源头）

解读：一定要出自自己的本心，自己的实际需要。不要为了别人的看法去制定自己的习惯策略。

（3）明确习惯依据，将其纳入日程

（4）建立回报机制，以奖励提升成就感

解读：这个我在上篇的感受中已经反思过了。是我做的不够好的地方，以后这方面自己要多多关注自己的内心感受。就像作者说的在这一过程中要让自己感到快乐。快坚持不下去的时候，给自己一点奖励。

（5）记录与追踪完成情况

解读：让目标习惯数字化具体化。

（6）微量开始，超额完成

解读：我总感觉这种策略最好的一点就是缓解了心里的负担。我10000步每天完成不了，那我100步总是要走得吧。走完100步我就可以结束了，问题在于你要是真的做这个事情了，你肯定不会再100步就停止住。假如真的停止住，最起码心里没有负疚感了。而另一种情况你就是超额完成了。每天都让自己身活在超额完成的情境下，自我感觉良好。在建立习惯的道路上，我们要做的是三件事。

强化我们的意志力，当下就取得进步，不耗尽意志力

（7）服从计划安排，拜托高期待值

解读：这个主要是针对你在每天完成微目标以后，有自动提升自己目标量的情况的一个策略。作者的意思是一定要提醒你自己，你每天的目标并没有改变。譬如说每天写50字，虽然你有时候能写1500字，但是不要轻易去提升，因为在这过去的这写天里，你的大脑已经在不断地登记这一行为，而不是意愿！我们要把期待值和精力放在坚持目标上，而不是对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器是坚持。因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当费习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成了与大脑合作。

（8）留意习惯养成的标志

没有抵触情绪、行动时无需考虑、你不再担心、常态化