​这本书的作者是日本的中岛孝，书的另一个名叫着《最养生和最高效的时间管理》。看了整本书之后，我并不太赞同早上4点起床，关键是睡的再早，我这个时间点都起不来啊，我觉得4点起床简直是一种对睡眠的摧残！而且整本书感觉比较杂乱，生理角度上并不太有说服力，但是作者有些价值观还是比较认可的！

1.让工作效率翻倍的方法有两种: 提高质量或是增加工作量。改变工作质量=创新，改变工作量=调整时间。用backcast 法提高工作效率，为什么效率低？因为他们不明白工作的框架结构。比如，上司交给你一份工作之后，你应该立刻计算出这份工作需要花费所少时间，需要多少能力、劳力与成本。为此，我们需要养成一种从截止日期倒推来考虑工作步骤的习惯。这种方法被称为“backcast法”，back是“后”的意思，cast代表“抛”。所以，应该先定好工作的截止日期，之后再倒过来安排工作的每一步。backcast反过来就是forcast，而这个词代表“预知未来”的意思，是从“向前抛”引申出来的。

2.能缩短睡眠时间的是"JOB"不是"WORK"

再怎么忙，都不能压缩睡眠时间！熬一两个晚上也就算了，要是熬整整一个礼拜，或是长期熬夜，就会身心俱疲，工作效率和质量都会降低。

请大家好好想想，能用"时间量"换来的，只有"作业量"。单纯作业的生产"量"，的确与时间"量"成正比，但完成这种工作的时候根本不动脑子，就像机器人一样。

工作大致分两种，而区分的标准，就是"质与量"。比如，只能用时间量衡量的工作，用英语说就是"job"，也就是所谓的"简单操作"。而那些事业有成者的工作，则不是"job"，而是"work"，这才是真正的"工作"，不是"操作"。

所谓的"work"，就是要动脑子完成的工作，别人关注的是你的工作"质量"。当然，也就是你的时间"质量"。

3.闹钟是典型的有百害而无一利的机器。现代商务人士为了准时起床，付出了健康的巨大代价。请大家记住：闹钟一定会在你的脑子里引发一场地震。不管你处在快速眼动睡眠还是非快速眼动睡眠，闹钟都会不顾一切地把你吵醒，是一种非常手段。时间到了，闹钟就会把手伸进你的脑子里。这对大脑来说必是一大压力，你的潜意识会被搅得一团糟。因为你是被闹钟吵醒的，大脑深处其实还睡着。明明睡了八个小时，可总觉得没睡饱。整个人昏昏沉沉的，甚至会在公交车里睡着。“喂！用豆浆洗洗脸去！”被上司如此责骂，便是使用闹钟的风险。我已经决定回去将我的闹铃改成鸟叫声了！😊

4.这个像《吃掉那只青蛙》🐸阐述的观点，根据重要程度为工作排序，决定优先级，在笔记本上做好笔记，之后只要照着笔记做就行。

首先写下明天最先完成①号工作，做完了再做②号工作，然后再做③号、④号，直到时间用完为止。也许你只完成了一两件工作，但不用灰心，因为你已经完成了当天最重要的工作。重要的是坚持下来。根据重要程度为工作排序，决定优先级，在笔记本上做好笔记，之后只要照着笔记做就行。

商务人士应该在一大早根据上述方法决定工作的优先顺序，要点如下。

①“重要的工作”有哪些？

也就是应该一大早着手进行的工作。比如向最大的客户推销产品。

②“紧急的工作”有哪些？

紧急工作总是突然降临，干等着也是白搭。一旦发生，就只能用临战态势迅速处理。紧急即危机，只能来一个解决一个。平日里应该优先完成的总是“重要的工作”。

③“能拖的工作”有哪些？

在工作中，总有些能往后拖的活儿。比如大扫除之类，半年一次，或是一年一次即可。事前定好日子，大家一起动手就行。

不管看什么书，只要觉得有用的，立刻行动起来才是正解！