在我的上一篇帖子也是我的产假总结，开工后规划 中有提到产后开工后我已经恢复到怀孕前的体重，@童儿 说期待我分享下减重秘籍，今天就来重点分享下。

       孕前体重

       17/5/28发现自己怀孕，当时体重60KG，本人净身高163CM，体脂称健康指数评分80+，不过也属于偏胖类型，理想体重是57.3KG。当时没进行过瘦身减肥，因为那个月份正面临老爸车祸住院、和老公的感情危机、浆细胞乳腺炎需要手术、省区办公室组建等诸多事宜。

       孕期

       因为是二胎，加上年龄偏大点，家庭和工作压力均比较大，这胎在孕期真的很辛苦。

       两次先兆性流产，均卧床保胎一周；

       呕吐-胃口很好，但属于干呕，吐不出来也挺难受的，持续了三个多月；

       秋季过敏性鼻炎复发，晚上鼻子不透气几乎不能入睡；

      上班期间晕倒，被同事打120送进医院；

       胎儿压迫坐骨神经导致腰部经常过电式阵痛；

       胎盘低先兆早产……

       整个孕期真的多灾多难，好在我家二宝很给力，最终足月生产，顺产的7.6斤女宝，无侧切轻微撕裂。

       孕期没有刻意控制饮食，水果吃得很多，尤其是樱桃和葡萄，增重同样明显，足足有50斤，生产时170斤。

       产后-产后复查42天

       生产时170斤，生完2个小时我就自己走路去体重秤测体重啦，我是有多着急，哈哈当时大概是75KG+，具体不记得了。

       因为我奶水很足，孩子够吃的情况下还经常涨奶，印象中就喝了2次鲫鱼汤，什么猪蹄之类的都没吃过。但是正常饮食，每天三餐，再加2-3次水果（因为是冬天，怕水果寒凉，妈妈都是把水果在锅上蒸完再给我吃）

      我是顺产，而且产程很快。和老大一样没破水没见红，从有轻微的感觉-开2指 2H；再到强烈阵痛 2H；生产到胎盘娩出 7MIN。也就是差不多4个小时老二出生。生产后也没什么疼痛，第三天出院在家后，白天没有在家老躺着，会不规律的在客厅里慢走或站会。

     这个阶段真的没有减肥，到42天复查的时候又下去20斤+,大概是130斤的样子。能瘦20+，最主要的是月子期间不要大补、适当运动（比如伸伸懒腰、在家慢走），最重要的是母乳喂养。

     产后复查42天-3个月

     这个阶段我开始往外走，接送老大上学，去做产后盆底肌恢复等等。不过体重愣是1斤都没往下走，穿的衣服仍然是XL码

     产后3个月-4个月

     减重10斤+，恢复产前体重。

     产后有点便秘，尤其排便比较困难，而且也慢慢开始注重养生，其实这期间的减重主要是因为治疗便秘下来的。平时有在喜马拉雅上听二妹姐的《女人最爱养生》，她比较推崇艾灸。

      我按照二妹姐介绍的治疗便秘的方法，采取了以下几点：

      1、每天早上起床后空腹一杯蜂蜜水或淡盐水；

      2、适量运动。正好办了瑜伽卡，每周会去做2-3次瑜伽。因为晚课比较多，目前上班后晚上没办法参加，于是协调老师改了课表，每周日下午去练习一个小时。

      每天晚上做30个仰卧起坐。

      3、睡前顺时针按摩肚子10分钟。

      期间正常饮食，因为在哺乳期，饭量又比较大，真的一点没控制，还会经常和闺女一起吃点小零食，晚餐吃得也不少（目测比我老公还多）。但是重点是但是坚持了一个月，便秘真的改善很多，也瘦了10斤+，彻底恢复到孕前体重。这个阶段开始前在体脂称上测量评分只有30分，一个月后评分稳定在70分以上

      产后4个月-目前（5个月）

      近一个月体重已经稳定在60KG，目标57KG。虽然几乎没减重，但是腰围、臀围都小了很多。也参考了二妹姐的一个方法。肋骨下方是人身体唯一横着的经脉-带脉，饭后或没事的时候我就上下按摩下，真的瘦腰围。

       以上是我的产后减重方法，如果也适合你，可以参考。但是我想说，任何一种减重方法（不推荐节食），一定要坚持！一定要坚持！一定要坚持！就像我说的每晚30个仰卧起坐+10MIN顺时针按摩肚子，我介绍给身边好多需要减肥的朋友，但真的没几个能坚持。

       如果你想瘦，无论用什么方法，请一定坚持，21天甚至1个月+，肯定可以看到效果！

       我的衣服已经从XL码全部换成L码，期待你也能看到效果。下一个目标是塑形+减重3KG，加油！