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Honey_Jane

《4点起床》:一切从早起开始

Honey_Jane
Honey_Jane Honey_Jane 2018-07-03 20:14 阅读(2186)


作者:中岛孝志

 

“会成功的人”与“不会成功的人”的区别只有一个。那就是,“会成功的人”发现了别人的好习惯,就会努力让自己也养成那样的习惯。可“不会成功的人”,即便知道那是好习惯,也懒得去养成。所以他们永远也不会有进步,也永远不会成功。

 

研究发现早起是很多成功商业人士的共同点。

 

只要早晨四点起床,就能集中注意力做自己想做的事,这两个半小时相当于普通商务人士一个上午的工作时间!你完全可以用上班前的这段时间学习充电,研究自己的兴趣爱好。

 

 



一:你真的需要睡足8小时吗?

 

有不少人觉得“必须睡足八小时,不睡饱身体就会不舒服”。但这其实是误解,睡八小时足够了,但并不是非睡满八小时不可。每个人需要的睡眠时间各不相同,而睡眠的效果更是千差万别。大家总是觉得:平均睡眠时间是八小时,可我只能睡五小时,难怪我这么累,头脑也不清醒。“昨天晚上只睡了五个小时,今天的效率肯定很低。”大家往往习惯把责任推卸给“睡眠不足”。

 

然而,这种想法是完全错误的。

 

睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量,而是应该根据“熟睡了多久。醒的时候是否神清气爽”来判断。质比量重要,模拟比数字重要,关键是自己舒不舒服。体内生物钟比闹钟更靠谱。

 

书中作者提出根据睡眠周期(1.5小时)调节自己的睡眠。熟睡后的第一个节点是3小时后,下一个节点则是4.5小时,之后是6小时,最后是7.5小时。如果在这些节点起床,就会觉得神清气爽。反之,就会觉得浑身不舒服。如果我们遇到一些事情必须要熬夜时,为了身体健康,作者建议每次熬夜之前先小睡3小时,避免身体和头脑疲惫。

 


二:如何才能早起?

 

关于如何早起作者提出一个简单的操作方法:只要睡觉前拉开窗帘,就能让阳光把你叫醒。

 

这是利用体内生物钟,也就是“体感时钟”。早上,太阳会升起。见到阳光,起床就好。夏天的早晨,七点过后阳光就很强烈了,十分炫目,根本睡不下去。秋、冬两季的阳光没有那么强烈,天亮时间也晚,但白天要比晚上亮很多,对比效果比夏天更甚,所以就更容易醒了。

 

请大家记住:闹钟一定会在你的脑子里引发一场地震。不管你处在快速眼动睡眠还是非快速眼动睡眠,闹钟都会不顾一切地把你吵醒,是一种非常手段。时间到了,闹钟就会把手伸进你的脑子里。这对大脑来说必是一大压力,你的潜意识会被搅得一团糟。因为你是被闹钟吵醒的,大脑深处其实还睡着。明明睡了八个小时,可总觉得没睡饱。

 

 



三:早起做什么?

 

“早上才是工作、学习和自我投资的最佳时间"。一切从早起开始。

 

1. 工作分类,要事优先

 

工作大体分为三类:①重要事项;②紧急事项;③日常事项。

 

商务人士应该在一大早根据上述方法决定工作的优先顺序,要点如下。

①“重要的工作”有哪些?也就是应该一大早着手进行的工作。比如向最大的客户推销产品。②“紧急的工作”有哪些?紧急工作总是突然降临,干等着也是白搭。一旦发生,就只能用临战态势迅速处理。紧急即危机,只能来一个解决一个。平日里应该优先完成的总是“重要的工作”。

③“能拖的工作”有哪些?在工作中,总有些能往后拖的活儿。比如大扫除之类,半年一次,或是一年一次即可。事前定好日子,大家一起动手就行。

 

《高效人士七个习惯》其中一个习惯就是要事优先。我们首先要明确工作的优先顺序,再根据这一顺序,有条不紊地进行工作。

 



2. 早起学习,事半功倍

 

—大早学习的重点,是不勉强自己做不喜欢的事情。人的动机分为内因与外因两种。内因就是“很喜欢很喜欢,喜欢得不得了”,想要做好某件事的愿望在你心中点燃了熊熊烈火。而外因则是周围人要求你做某件事,或是情势所迫,你不得不去做某件事。

 

这两种原因都能成为人的动机,但哪种动机的动力更强呢?自然是废寝忘食热爱学习这样的内因了。所以,我才建议大家不要勉强自己做不喜欢的事情。毕竟早起还是很辛苦的。人们都不想做自己讨厌的事情,如果是自己喜欢的事情,即使没人让你做,你也会主动去做。正如村上先生说的:喜欢的事自然可以坚持,不喜欢的怎么也长久不了。

 

比如你可以早起学习英语,写作,练字,画画,写手账,做自己真正感兴趣的事情或迫切需要提高的技能。

 




3.晨间锻炼,保持健康

 

一定程度的运动有助于缓解工作的疲劳,甚至有解除压力的功效。

 

作者提倡散步,慢跑对心脏和膝盖的负担很大,对于运动不多的人从散步开始。人体约有四百块肌肉,使用一半以上肌肉的运动称为“全身运动”。散步时需要动用六成肌肉,是真正的全身运动。

 

另外散步也有助于燃烧脂肪。脂肪是不会在剧烈运动中燃烧的。只有长时间、舒缓的运动才能燃烧脂肪。所以至少要走二十分钟,这样碳水化合物才会用尽,开始燃烧脂肪。



 

四:写在最后

 

虽然书本名为4点起床,但具体什么时间起床因人而异,叶武滨老师在时间管理课程中建议大家以日出时间作为起床时间,夏季可以早点,冬季晚点,比如夏季5点左右起床,而冬季可以推迟到6点。

 

起床时间确定后,可以根据尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》中提出的R90睡眠方案,按照90分钟一个周期往前推入睡时间。比如你要在早上6点起床,想保证5个睡眠周期的话,就得在晚上10:30入睡。如果错过了这个入睡时间,与其躺着发呆,不如重新计算4个睡眠周期的入睡时间,也就是12点再入睡。如果能按照睡眠周期调整入睡时间,就能避免起床时间处在周期过程中被打断,从而充分利用好深睡眠进行身体修复,达到更高的效率。

 

最后想要培养早起的习惯一定要循序渐进,可以每周提前半小时,或者每天,每几天提前10分钟来进行,等身体慢慢适应到早起的时间。

 

叶武滨老师说:早睡是为了健康,早起是为了内心。你不需要睡那么多,早起也没有那么难。不如从今天开始实践,为了内心的那些小小的梦想。

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