今天我的自控力并不好，看了好一会儿手机才开始读书，读起书来也不是很用心，直到现在还想时不时地看看手机。

《自控力》第三章：累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？

核心思想：自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。

深入剖析：1、意志力的上下波动。本周，记录你的自控力，特别注意什么时候你的意志力最强，什么时候你最容易放弃。

因为加入了微商的行列，我感觉这两天自己看手机的时间又变多了不少，而且好像无时无刻都想看，所以这一周我决定记录自己看手机的时间和感受，一次得出什么时候我都意志力最强，什么时候最弱。

2、你的疲惫感是真的吗？下次你觉得自己太“疲惫”而无法自控的时候，看看自己能不能听过第一波疲惫的感觉，向前迈出一步。

“假性疲惫”我有感触，无论是在我以前跑步的时候，还是现在练习瑜伽的时候，如果一个人在家里的时候，就经常会感觉到很疲惫容易放弃，但在健身房的时候，也有感觉到很累的那一刻，但是由于人多我会坚持一会儿，结果就坚持下来也没什么，大脑的暗示很重要。

意志力实验：1、意志力饮食。确保你的身体摄入了足够的食物，能为你提供足够多的能量。

2、意志力锻炼。本周，选择一件事来做（“我想要”的力量）或不做（“我不想”的力量），或者记录一件你不曾关注的事情，以此锻炼你的“自控力肌肉”。

3、发现你的“我想要”的力量。发现自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑、想要放弃的时候，都想一想这个东西。

本周我想要的就是规律作息，早睡早起，继续坚持！我不想要的就是控制不住自己总是无休止的看手机，我应该为自己设定几个可以看手机放松的时间段，而不是任何时候只要有空就会时不时地看手机，这样不利于我专注于某件更加重要的事情，比如工作、比如读书等。

我最想要作息规律的动力是健康，拥有健康的身体是我面对诱惑、想要放弃放纵自己熬夜和不睡午觉时候的终极力量！

本周小结：前面四天我还认真做了关于看手机时间的记录，可是这几天完全就忘了！总之是，看了很多，很放纵啊！主要特点就是，上午看，下午看，晚上还是看，而且很多时候总是忍不住第看来看去，很影响我的专注度，忍不住啊忍不住。

不过我也开始听了关于时间管理的课程，重新认识了番茄时间管理方法，觉得里面介绍的方法不错，就是专注25分钟，休息5分钟，我下周计划每次做事比如看书或者工作最少要专注25分钟，然后利用休息的5分钟开始处理手机中的一些事务，这样是不是更能提高效率和自控呢？拭目以待吧。