不仅有朋友说，流沙自己也觉得，天天运动也不瘦不下来，而且有的朋友反而还胖了，是什么原因呢？

我通过与朋友聊天才知道她的习惯，就是她每天晚上运动过后总有饥饿感，忍不住就吃呀吃的，有时候吃水果，有时候还加餐，只有吃饱了，才能有个好睡眠。

我分析她的情况后，告诉她之所以胖，是因为她运动量过大，导致身体能量消耗太多，运动后肯定会有饥饿感，忍不住加餐后，没等再次消耗就睡下了，肯定会长胖的。

想要解决运动后不饿的问题很简单，一是晚饭一定要吃，但要少吃，以清淡为主；二是运动量不宜过大，感觉适合自己的运动量就好。

而我呢？我是个无水果不欢的人，而且每天上班根本没时间吃水果，只有到下班才可以吃，下班后做饭吃饭一直到运动后回家，一看时间近8点了，赶紧补充维生素吧，这样一吃就控制不住量了，然后才知道，水果吃多了也增肥了呀。

那么，水果究竟什么时间吃才不宜发胖呢？营养专家介绍：上午水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后则是铅。原来，我们吃水果的最佳时间是上午而不是晚上，我给搞反了。

我有一个同事，她减肥是最成功的，她没用任何强制性的减肥办法，只是晚饭以蔬菜水果为主，然后晚上运动，7点后绝对不吃任何东西，养成早睡早起的好习惯，由原来的160多斤减到目前的120斤，足足减去了40斤，整个人都变了模样，据说减肥还没花钱，就是靠毅力自我调节饮食加运动。

然后，我想了个办法，上班的时候把水果放在包包里，上午找个空档吃点水果，在午饭前20-30分钟再吃点水果，这样有助于减肥，因为水果中含有果糖和葡萄糖，能快速的被肌体吸收，和让水果占据胃的一席之地，满足肌体对血氧的紧近渴求，胃部有饱胀感，有效的缓解饥饿感，也更有效地阻止餐中对高热量食物的诱惑，少吃大鱼大肉，减少脂肪的摄入量，就有效的控制体重了。

看来，任何人都一样，只要迈开腿少动嘴，脂肪就很少找上你。所以，喜欢运动的你，一定要坚持下去哦。