年差不多过完了，相信不少亲们已经在准备从老家回到生活的城市了。不知道大家这个年过的怎么样呀？体重有涨咩？

吸管我今天上称看了看，过年控制的还算不错，体重没变，因为每天坚持运动肚子反而紧实了点。

如果你胖了，吸管给一点年后体重管理的小tips：

1. 减少精制碳水！暂时放弃白米白面，用粗粮来替代，比如各种粗粮粥，薯类山药玉米等。我个人的习惯会一天只吃两餐有碳水的餐，一餐不吃碳水只吃各种菜和蛋白质。

2. 过年已经吃的非常油腻了，这段时间就尽可能多吃清淡一点的饮食吧。多吃清蒸凉拌小炒。少吃红烧麻辣锅炸物。

3. 动起来。每天抽出半小时时间运动。各种无氧运动，HIIT最好。没空？太累？那就最简单的，每天上下班路上各抽一点时间走走，保持每天8000-10000步。我过年期间几乎每天都走了1W步以上，而且都保持快走状态，偶尔几天天气不好没走足就在家蹬椭圆机，估计这也是让体重不涨的原因吧。

4. 让自己充实起来。太闲就会管不住嘴，无聊最易胖，找点事情做。

6. 给自己煮点赤小豆薏仁水。过年不规律的作息及重口味的饮食最容易让人水肿。喝点排水的，可以把身体多余的水分排出，避免浮肿。

7. 最后也是最最重要一点，千万别刻意挨饿，一把年纪了饿是饿不出来的，只会让脸色难看。正常吃饭，好好运动，保持每天上称就好。

祝愿大家都能早日恢复年前的体重鸭