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求监督:3月额外挑战 L(腿)A(腹)B(臀)训练L2

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TS   TS 2019-03-02 03:18 阅读(2628)

1月底到2月份的三个星期休假虽然是好事儿,但是运动量明显减少,之前好不容易增加的那点肌肉都没有了。很明显的脂肪涨起来了,趁目前情况还不严重,赶紧把脂肪耍下去。男朋友介绍了一个8分钟腹肌训练的视频,因为有退步了,所以从level 1 开始。3月1号运动完之后发现了一个更好的视频,不到20分钟包含了腿,腹,和臀的训练,先从初级开始吧。

因此,除了每周的固定训练:一小时健身拳击,一小时zumba或者Firming, 一小时pump,一小时健走,拉伸之外,每天增加LAB训练。当然重要的还是要控制饮食

数据记录: 3月1日围度,腹部76cm,大腿围51-52cm

Level 1 打卡记录:

3月1日 打卡: 腹肌8分钟训练 + 12分钟大腿内侧

3月2日打卡:滑雪 3小时,尤其是1日腹肌训练,整个腹肌和脖子都比较酸痛,今天暂停LAB训练

3月3日打卡:LAB训练 +一点点腹肌 +一点点拉伸小腿(去滑雪回来今天小腿有点紧)。

3月4日打卡:LAB训练,今天没有跟着视频,自己掌握的做的LAB

3月5日打卡:Boxing, 壶铃+哑铃LAB训练  

3月6日打卡:pump课程,所有LAB的都包括了,因此没有额外练习

3月7日打卡:crosstrainer + 壶铃 + 跑步机 + 拉伸

Level 2 打卡记录 (希望能尽快升级到Level 2)

3月10日打卡:LAB训练,升级到Level2, 自己修改了一些动作。

3月11日打卡:24mins LAB 训练

3月12日打卡:🥊和zumba 课程因老师生病,取消了,于是划船机5km,腹部12mins,跑步机HIIT跑30mins,拉伸15mins

3月13日打卡:去尝试了fitness flemenco,不好玩,都快睡着了。。。

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