先说说关于斜方肌：

斜方肌是肩带的一部分，负责肩胛骨的移动和旋转，能稳定手臂，拉伸颈部；放松这块肌肉，需要活动到肩部、颈部和上背部。

斜方肌厚或者大，是因为平时过多使用颈椎，且长期姿势不良（低头足，葛优躺）等，后背肌肉紧张，长期得不到放松，时间一久，斜方肌变大且厚，整个人气质不光会下沉，而且精气神也会大大减分……

下面介绍一些我在用且有用的方法：

1.伸展运动

A.站立，旋肩膀向外，双臂自然下垂（不要含胸拱背），从体侧伸展双臂，水平方向呈“一字”，手掌与地面垂直，掌心朝前，手臂带动胳膊向后方（后背部方向）打开，肩胛骨内收，如此重复，10次，间隔几秒，再做下一组，共做三组。

B.站立，旋肩膀向外，双臂自然下垂（不要含胸拱背），从体侧伸展双臂，水平方向呈“一字”，手掌与地面平行，掌心朝下，手臂带动胳膊向上方（头部方向），肩胛骨内收，如此重复，10次，间隔几秒，再做下一组，共做三组。

C.站立，旋肩膀向外，双臂自然下垂（不要含胸拱背），从体前伸展双臂至耳朵两侧，掌心正对前方，手臂带动胳膊向后方打开，肩胛骨内收，如此重复，10次，间隔几秒，再做下一组，共做三组。

当然，瑜伽里面有些体式也是可以放松斜方肌的；

2.耳触肩式

双膝盘坐，或山势站立，旋肩膀向外，双臂自然下垂，调整呼吸，放松，右手放在左侧颧骨上，尝试右耳找右肩，配合呼吸，保持30秒，换反侧练习，可做三组。

3.猫伸展式

四足跪姿，手臂在肩膀的正下方，膝盖与地面垂直，从侧门看，呈矩形，调整呼吸，吸气的时候，从尾椎骨一节节往前推，抬头展开胸腔，腹部微收，避免塌腰；呼气，低头拱背，背部呈拱形，眼睛看向肚脐方向。

上面提到的伸展运动和瑜伽体式是比较简单的，而且对于女性的帮助是非常大的，唯一的就是坚持了，哪里有疑问，欢迎在评论区留言。