本文纯粹是为了表达自己的喜悦之情的，唯一的所谓的经验在文末。

花凋大概是3个月前开始跟着keep（感谢@华丽的微笑 财蜜，天天瑜伽打卡，真是佩服，同时也激励着自己）练习瑜伽的，至于为什么要开始练习，忘记了，无非是想身体更好一点吧，让自己多多动起来，平时实在是个运动不爱好者。

花凋对一字马一直有着渴望，觉得“哎呀，太牛了”。于是在keep上搜了课程“一字马竖叉”（横叉更难一点，所以选择了简单点的竖叉），属于“健身”类的，单次时间不长，13分钟左右，还包含了休息时间。课程号称“如果有一定的柔韧性基础，一个月可以练成一字马”。一个月，感觉还不错。花凋就跟着开始练。这个时代有个好处就是：想做什么就可以去做，想学什么就可以去学，很轻松就可以找到课程，还是免费的。

中间还练习过别的一字马课程，不太喜欢，就一直跟着13分钟的那个每天晚上练一遍，也不是天天练，偶尔出差外出游玩也会中断。瑜伽也一直断断续续地在练。反正每天肯定要跟着视频练一个，时间长短不限，偷懒时就练个5分钟的瑜伽，心情好偶尔也会练个40分钟的“髋关节打开"。

练了2、3个月，身体柔韧性好多了，下犬式，随时做，都可以做得比较好，体前屈（也是花凋的一个执念）在不知不觉中也有了很大长进。一字马呢，本来左侧右侧就程度不一，左边的要好一点，已经练到了左膝离地面只有2指的距离，但死活就下不去了。花凋都要绝望了，也不知道该怎么练，其实这时候练习一字马课程，前面的动作已经对自己没太大刺激了。花凋就增加了别的课程，偶尔练下“髋关节打开”，和“一字马课程”轮流着练习。

花凋怀疑是腿部力量不够，所以无法支撑一字马（看别人的晒图，都是上身直直的），练习瑜伽也是挑“腿部”的重点练习。有时候晚上还让老公帮我压腿，躺瑜伽垫上，一条腿伸直，另一条腿抬起往后压。一字马课程练习结束后，会再增加1组或2组一字马动作。

在练习一字马的时候，花凋又尝试着直起上身，希望能靠重力把腿往下压，但这样又感觉支撑不住。

总之，一字马时，前腿还是无法完全贴地，或者说臀部无法坐到地面上。

某天晚上，压完腿之后，又开始练习一字马动作，老公在旁边鼓励我：很近了，离地面很近了。花凋想着：课程里总是在不停说：让腹部靠近大腿，不如试试。于是不再试着直起上身，而是让腹部去靠左腿，然后，突然之间，臀部就坐在了瑜伽垫上，而且毫无违和感，并没有拉升加强很多的感觉，原来以为一字马练成后，上身挺直也要练习一段时间。虽然上身没有完全挺直，但也直接到了70°，没有太大的难度。花凋简直要乐疯了，老公也在一边大力吹捧：成了成了，一字马算练成了。

虽然没有达到达人那种上身和2条腿成一个标准的倒T型，另一边也还没有完全练成，但花凋已经很满足了。看了看记录，一字马课程练了大概45次，不是每天都练，从开始练，大概有2个月的时间吧。

唯一的经验：在练最后的一字马动作时，不要想着直起上身，不要想着后腿如何如何，就一条，前腿伸直，让腹部靠近大腿。