上一篇帖子：一个全职妈妈是如何做到三个月内减掉25斤的（上）

之前说到19年2月以后我就没再坚持减肥这件事了。直到今年10月份，我觉得可以给二少戒奶了，这才把减肥计划重新拾起来。

准备之前，我又给自己订了三个步骤，即：

第一，减重计划，57kg-53kg

第二，减脂计划，体脂率降到22以内

第三，增肌计划，53kg-49kg，练出马甲线

每一步预计需要6-8周左右完成。

三，第二大阶段（2019.10-2019.11）：57kg-52kg

关键词：坚持控制饮食+坚持运动

这部分我唯一需要强调的就是”坚持“，真的。

一开始是10月初的时候我还是用最笨的方法节食开始的，大概进行到10月中旬的时候发现体重不仅没有降低，反而越长越快完全不受控制。这时候我又有点自暴自弃了，产生了”果然我还是老了的无力感“，以及不得不臣服于新陈代谢缓慢的挫败感中。

那一段时间除了晚饭不吃主食以外，白天又回到了暴饮暴食的阶段。后来又过了四五天，我一时心血来潮称了一下体重，发现体重不仅竟然一点也没有增长而且还降了几两，不禁又给自己打起了鸡血，既然都坚持到这时候了，总不甘心就真的这么放弃吧！

于是我赶紧在薄荷上重新制定了计划，而且在app上买了会员和食物，同时又在keep上办了年会员+买了一个手环。

等所有工具备齐以后，我重新开始了减肥健身大计！

1，控卡餐

首先，就是按照薄荷上的餐谱吃饭，每天的摄入量控制在1000千卡左右

那时，我一天的伙食大致是这样的（每天都会有变动，大致上没有变）：

早餐：一个鸡蛋+一片全麦面包+酸奶 or 一碗粥 or 一碗麦片

上午加餐：薄荷上买的0卡果冻（强推）or鸡肉丸or牛肉肉脯

午餐：一份薄荷上买的咖喱鸡饭or牛肉饭+两根鸡肉肠

下午加餐：一个水果（苹果、香蕉、梨等）

晚饭：薄荷上买的粉丝（番茄鸡蛋、香菇鸡肉、牛肉味增三种口味轮流来）

偶尔有几天必须在婆家吃饭的时候，我就只吃菜、喝汤或者吃一根玉米，坚决不吃一口主食，只有一天晚饭破例吃了20来个羊肉饺子，然后那天我就进行了超强运动（燃脂跑+走路2w步）目的是降低摄入过多的卡路里~果然转天体重不仅没长，反而轻了1斤~

不得不说，运动真的是很管用呀！！

话说回来等这份餐谱吃完差不多是半个月以后了，我的体重保持在54-55kg之间，也就是说54成了我的一个平台期，真的是怎么也降不下来。

直到7日我去西安，清楚地记得那天的体重是54.1kg，回来后10日再称体重猛地增加到55.7kg(简直想屎的心都有了）。那时候的我深刻体会到了什么叫做一夜回到解放前的赶脚。

得嘞！之前的减肥又成了无用功！

可没过两天，家里出了点事情，就我自己在家看二少，又过了三天了，我再称体重，竟然到了53.7kg！突破了我之前的54这个平台期！

简直是不科学啊！因为这三天，我除了吃的不再那么油腻，但是零食饮料是一样没断啊！后来我又坚持称了三天，连续三天体重都是53.7kg。

这时我想起来之前在keep上看到的一个姐妹说的话。原话记不清了，大致意思就是，如果你的体重到了一个瓶颈期，那么，最好的办法就是继续暴饮暴食一段时间，然后再减肥！

这么一看这句话简直是至理名言啊！！

然后我就又回到之前的控卡餐（自己制定的），早晨一个面包或者一个鸡蛋，午饭就是吃面汤什么的，总之就是家里有什么就吃什么。只有晚饭，我还是坚持雷打不动地，坚决不吃主食。

就这样，又坚持了一个星期，我的体重终于回到了52kg~

2，keep运动

这里我要简单说一下自己对于运动的心得体会

其实在整个减肥计划里，真的是应了那句话”七分吃三分练“。对于运动，我本来没有什么发言权的，但还是觉得应该把这段日子里经验记录下来。

目前来看，我已经完成了先前制定的三步曲里面的前面两部分了。至于这第三部分，就不得不依赖于运动了。

刚开始玩keep的时候，我完全摸不着头脑，那么多课程到底哪个适合自己啊！是从零基础开始，还是k1?是从腿部运动开始还是瘦腰腹好呢？

那时是真的很纠结，直到我看了很多大佬们的文章之后才知道，其实真正的问题根本不是做什么，而是你什么时候才去做，能坚持多久才是最重要的！

后来我也是一点点摸索出来，发现原来从最基础的做就可以了，只要你坚持，哪怕是最简单地甩臂动作，过不了一个月你就可以看到效果。

其中一个腰腹的课程，我加起来一共就做了三节，最后一次做的时候甚至产生了”这节课多做几遍真的是有效果的诶“的惊喜感。

说来说去，再多的攻略和方法，都不及你自己真的去做来的重要。

四、总结

1，控卡餐的原理就是摄入的卡路里一定要小于你自己的新陈代谢。比如说我每日新陈代谢是1256，薄荷上给我制订的餐谱是保证每日摄入量为1000卡路里。

2，坚持运动，哪怕是简单的走路，坚持下去就会看到效果的。

3，马甲线并不难，只要你坚持。

4，坚持坚持再坚持，相信你一定可以的！

5，借用网络名言“一个女人，你连自己的体重都控制不了，还想控制什么？！”

与君共勉！