推荐语：

        本月书单还没有写，先写本月最推荐的这本书，关于如何养成良好习惯及改掉坏习惯。这类书有很多，但大多只是泛泛而谈，实践性不强，属于看的时候频频点头，书本一合，依旧茫然。这本很有逻辑性的将习惯养成分为提示，渴求，反应和奖励四个步骤，再逐一分析原因和实施方法。基本上从认识好习惯的重要性，到培养，再到保持并内化，全部涵盖了，是一本适合买回家放在手边时常翻看的书。推荐和《微习惯》结合起来看。

例行声明：书摘只是书中我觉得值得我学习的地方的一部分，还是推荐大家去自己读一下。

书摘：

>> 本章小结

➢ 习惯是自我提高的复利。从长远来看，每天进步1%的效果不容小觑。

➢ 习惯是把双刃剑。它们可能对你有利，也可能对你不利，这就是为什么理解细节至关重要。

➢ 在你越过临界点之前，细微的变化似乎没起任何作用。这是个日积月累、潜移默化的过程，最终的重大突破迟迟不到，考验着你的耐心。

➢ 微习惯是个小习惯，是更大系统的一部分。正如原子是分子的组成部分一样，微习惯也是重大成效的组成部分。

➢ 如果你想要更好的结果，那就别再设定目标，转而全力关注你的体系。

➢ 不求拔高你的目标，但求落实你的体系。

>> 本章小结

➢ 变化有三个层次：结果变化、过程变化和身份变化。

➢ 改变习惯的最有效方法不是关注你想要达到的目标，而是你想要成为谁。

➢ 你的身份来自你的习惯。每个行动都是你在投票给你想成为的人。

➢ 要想使自己做到最好，你需要持续编辑你的信念，升级和扩展你的身份。

➢ 习惯至关重要的真正原因不是因为它们能带给你更好的结果（尽管它们能做到这一点），而是因为它们能改变你对自己抱有的信念。

>> 本章小结

➢ 习惯是一种行为，因为重复的次数已经足够多，便可以自然而然地出现。

➢ 习惯的最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中的问题。

➢ 任何习惯都可以分解成一个反馈循环，它包括四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。

➢ 行为转变的四大定律是一套我们可以用来培养好习惯的简单规则。它们是：（1）让它显而易见；（2）让它有吸引力；（3）让它简便易行；（4）让它令人愉悦。

>> 本章小结

➢ 有了足够的练习，你的大脑会不假思索地拾取预测特定结果的提示。

➢ 一旦习惯成自然，我们就不再关注自己在做什么。

➢ 行为转变的过程总是始于自觉。在你想改变习惯之前，你需要首先了解它。

➢ 通过说出你的行动，指差确认将你的意识程度从下意识的习惯状态提升到警觉的水平。

➢ 习惯记分卡是个简单的练习，你可以用它来深入了解你的行为。

>> 本章小结

➢ 行为转变的第一定律是让它显而易见。

➢ 两个最常见的提示是时间和地点。

➢ 创建执行意图是一种策略，你可以用它将新习惯与特定的时间和地点整合。

➢ 执行意图的公式是：我将于[时间]在[地点][行为]。

➢ 习惯叠加是一种策略，你可以用它来将新习惯与当前习惯整合。

➢ 习惯叠加的公式是：继[当前习惯]之后，我将[新习惯]。

>> 本章小结

➢ 随着时间的推移，情境中的微小变化会导致行为的巨大变化。

➢ 每一个习惯都是由提示引发的。我们更容易注意到鲜明的提示。

➢ 让良好习惯的提示在你的环境中显而易见。

➢ 渐渐地，你的习惯不再与单一的触发因素相关联，而是与这种行为周围的整个环境相关联。情境变成了提示。

➢ 在新的环境中培养新的习惯更容易，因为你不会受到与旧习惯相关联的提示的干扰。