给姐妹们分享几个提高新陈代谢的方法：

新陈代谢提高的话，能更有效的帮助我们减脂。在我们付出最小努力的情况下，会每天神不知鬼不觉的帮身体减少一部分卡路里，更有助于造成热量差

1、多喝水，提高组织器官的代谢，身体需要的饮水量是40ml×体重（公斤） 姐妹们可以乘一下。不乘的话，女生每天的饮水量大概是在2.7升，男生在3.7升，低于这个数，身体一般是处在缺水的状态。

2、饮食方面，首先蛋白质要吃够，不运动的姐妹，每天的蛋白质也要吃到0.8g*体重（公斤）

蛋白质的食物热效应，是三大营养物质里最高的 我们吃蛋白时，大概会有20%能量以热能的方式排出

分享一个高蛋白质低脂肪低碳水食物表

3、饮食方面，也要摄取足够的维生素和矿物质，均衡饮食，这些对提高新陈代谢，也都很有帮助。

4、运动方面，高强度运动是增加新陈代谢最好的方法。像深蹲、冲刺跑、HIIT这些，阔以很好的刺激生长激素的分泌，帮助身体增加瘦体重 减少脂肪

5、其他食物的补充，像茶、咖啡可提神醒脑，增加心率，从而提高代谢。苹果醋、辣椒也是可以的

另外咖啡喝多了也需要多喝水帮助排水。如果喝久了觉得效果不如以前好，那么可以停用一周左右。

附上我经常喝的一款黑咖啡，适合新手！一颗颗的胶囊形状，好可爱！一定要买无糖口味的，喝不下的可以加纯牛，美滋滋。（小小声说一句，黑咖啡对bian mi还挺有效的哈哈哈…）

今天也是运动的一天，个人偏爱瑜伽多一点。