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每天拉伸15分钟
拉伸运动不分时间不分地点随时都可以做，无论是早晨，睡前，工作间隙，还是健身后都可以做做拉伸动作。所以拉伸可以说是我坚持最久的一项运动了。
而且拉伸的好处有很多，非常适合久坐久站人群，可以提高身体的柔韧度，可以促进身体血液循环，可以提高睡眠质量，可以缓解压力放松心情等。
介绍几个我非常喜欢的拉伸动作：
1.猫牛式
2.婴儿式
3.蝴蝶式
4.下坐角
5.手臂拉伸
6.小腿拉伸
8.坐位体前屈
拉伸的注意点：
1.拉伸时腰背一定要挺直，不能弓背，以免给脊柱带来伤害。
2.拉伸的动作做到自己的承受的幅度就好，不要勉强自己一定做到模特的幅度。
3.膝盖与脚尖的方向要一致，以免带来膝关节伤害。
