我之前有写过一篇关于分配时间进行有氧训练的文章，感兴趣的姐妹可以去找一找。

美国防癌学会给出的运动指南是：①成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动（如快走）②或75分钟高强度运动（如慢跑）③或等量的两种运动组合。

结合上面的指南建议，所以我每周尽量有氧运动做到150min+。

因为最近这段时间爱好运动，所以我对之前的懒人碎片化版本做了改良，具体如下——

1 早晨起床进行10分钟左右的预备运动。

我家玄关近客厅处放了一面落地镜。我早晨起来喜欢就对着这面镜子做一些动作，心里尽量想着这些动作能使自己变得更美，然后每天就能坚持下去了。这是一种暗示疗法。

另外尽量动作挑自己健身中简单的动作，最好是一些拉伸放松动作。我一般是锻炼手臂和脖颈为主，然后加20个深蹲动作。可以加一些背景音乐，每首3-4分钟左右的歌曲，3-4首歌曲结束训练就结束了。

记住补水！

2 午餐后12-15min左右运动。

午休前的运动，宜轻缓。

以前我是散步，现在发现有点浪费时间。散步完还要赶到单位休息室休息。毕竟中午只有两个小时的休息时间，包括吃饭，时间宝贵。

我的午休地点只有我一个人，所以我现在都是室内动作运动。现在选择的是Keep上的芭蕾形体——天鹅臂入门，12分钟左右，动作轻柔，又能锻炼出好看的手臂线条。毕竟夏季要来了，无袖露肩穿起来！

3 重点——晚上八点左右跑步！

这个是我最近沉迷的。确实掉肉！

跑步两周后我的状态确实好了很多！

有人说难以坚持？我感觉还可以，一来我的锻炼时间是循序渐进增加的，从一开始的十几分钟，二十几分钟到现在四五十分钟，我觉得可以了。慢慢来，就和瑜伽动作一样，不需要一开始就把动作做得百分百到位，做到自己适应的状态就好了，不必强求！

可以找一个志同道合的跑友，有人作伴，感觉会不孤单，同时也会相应有竞争意识！实在没人的话，把自家老公拉上，大家共同跑起来！

这样算下来一天运动时间妥妥超过一个小时了，乘以7天，妥妥420min，即使有天犯懒也能完成150min 的指南建议时间了。不过我相信，自律的美女会越来越自律！

以上是我近期的碎片化运动时间plus版本，希望能对姐妹们有帮助！