慢跑,健身,徒步去远方
一、跑步
大概是从18年的春天,清明前后开始迷恋跑步,每天清晨五点半醒来,习惯不开灯,借着窗外天光穿衣洗漱,然后推门出去。
吴淞码头晨曦微凉,环形跑道上三三两两的人,远处灯塔尚未熄灭。
热身,起跑,看着天色渐渐亮起,江面客船在汽笛声声中渐次起航。
图 1吴淞码头,晨光微熹
喜欢上跑步的日子,或晴朗或阴雨,从未间断。
那段日子的时间过得轻快,身体也变得轻快,像是有无数等待喷涌而出的力量,只需找到一个出口,便一发不可收拾。
当然有累的时候。
每天五点下班,步行到三条街外的公交站台,乘公交回家的路上,看车厢里形形色色的人潮来了又走,车厢晃动的间隙,经常困得睡去,间歇的梦里有时是家乡风物,有时是烟笼雾罩的空空山谷,梨花落了满山寂寞,更多的时候,是暮色渐合的苍茫原野,细雨迷蒙,炊烟四起。
身体似乎是有记忆的,这样的梦境总是在公交快到站的间隙里忽然醒来,睁开眼的瞬间看到车窗外华灯初上,万家灯火,然后更加清楚自己心里的渴望。
有些事情,做了以后并不能马上看到结果,要经年累月之后,才能发现它的好。
阿卡记得,刚开始跑步的时候,还没有掌握好节奏,跑一圈下来已经气喘吁吁,而出门遛狗的老大爷跑起来却健步如飞身轻如燕,后来用了跑步APP,买了捷波朗的心率耳机,每天跟着节奏,将心率控制在一定范围内,从五圈开始起跑,每隔两天增加一圈,将速度提高,时间控制在四十分钟左右。
这样差不多两周后,可以轻松跑上三公里,最大的感觉就是身体变得很轻快。
持续坚持了大概三个月,部门聚餐的时候,同事们都说几月不见我整个人的精神状态比之前好了很多,连工作效率都连带着提升了。
我总结了一下原因,觉得跑步占主要因素,再有就是早睡早起作息规律,外加饮食清淡。
关于时间安排,我一般跑四十分钟左右,跑前十分钟热身,跑后十分钟拉伸,前后加起来一个小时左右,用的是华为自带的运动健康APP,手机上定好了闹钟,到时间就提醒,这样不会耽误上班。
具体如下:
5:30 起床,洗漱,喝一杯温水
5:40 出门
5:50 跑前热身
6:00 开始跑步
6:40 结束跑步开始拉伸
6:50 拉伸结束,回家
7:00 洗澡,洗健身服,吃早餐
7:50 出门
9:00上班
中午吃自己带的前一晚准备好的便当,很少叫外卖。
坚持半年后,参加了一个徒步大会,40公里,原以为自己会是垫底的,没想到走完全程毫无压力,当时心里就有些震惊,我才坚持跑了半年,身体比以前真的好了太多,这在跑步之前是从来没想到的。
尝到了甜头后,就更加有了坚持下去的决心,后半年我每星期增加一公里,时间依旧控制在四十分钟以内,专注于提速,记得刚开始跑的时候APP上显示速度是7公里/小时,后来提到7.5公里/小时,到现在的8公里/小时,心率一直稳定在120左右,就是跑起来不会感觉很累,可以开口说话的程度。
当我把速度提到8.5的时候,和朋友一起徒步徽杭古道,以前我体能很差,爬山永远是落在最后的,但是坚持大半年的跑步后,轻装爬山已经没有什么障碍了。
之后,我又尝试了几次户外爬山,虽然比起真正的户外大牛我还是个不太够看的菜鸟,但比起以前的我,已经进步了很多,这点,我个人是很满意的。
总的来说,坚持跑步,我收获蛮多。
首先,白天精力更加充沛,很大程度上提高了工作效率,并且不觉得累。
其次,体能的提高。早睡早起,健康饮食,身体的变化是不会骗人的,你怎么对待它,它就怎么回馈你。
再次,皮肤变得通透。这个对我来说是惊喜,因为开始跑步之前,前两项收获是我预料到会有的结果,而这一项是额外的。后来听做美容的朋友说,跑步大量出汗会排毒,皮肤怎么可能不好。
还有就是,早起的风景。
盛夏时分,天色亮的早,能感受日光酷暑前稍纵即逝的清爽。
秋冬季节,白露为霜,跑步时看天色渐渐亮起,黎明破晓,然后晨曦微光,接着太阳升起,天光大亮,那种仿若新生般喷薄而出的力量,是只有才能亲眼看见才能感受到的震撼。
图 2清晨五点,宝杨码头
图 3早上六点,吴淞码头
图 4早上七点,吴淞码头
图 5黎明破晓,暴雨前夕
二、健身
是在19年初的时候,小区楼下开了个健身房,新开业优惠,年卡499(只用场所、器材、热水淋雨,不含私教),当时觉得好划算,就办了张卡,然后就开始了每天定点到健身房打卡的生活。阿卡记得当时健身房的老板都对我有印象了,说,你这张卡办的值啊,499快,每天两小时雷打不动,可不嘛,四舍五入一天不到一块五啊,哈哈哈~
图 6 瑜伽拉伸
没有请瑜伽老师,自己在手机上下了一个keep,然后跟着耳机里的心率提示练习,刚开始拉伸的时候感觉很僵硬,是真的疼,但坚持一星期后就慢慢拉开了。
后来又慢慢尝试了下腰和倒立,下腰可以,但倒立还差点,因为手臂的力量还不够。
图 7瑜伽一个月后
效果是显而易见的,虽然体重没怎么变化,但体态比之前好了很多,显得更挺拔精神。
个人感觉,瑜伽能够塑造体形,而且只要拉筋拉开过,即使停止三五个月不练,再拉也很容易,有肌肉记忆。
比如,我有段时间因为年审比较忙,大半年都没有拉伸,后来再开始继续的时候,只用了两小时就拉开了,而且也没有第一次拉筋的时候疼。
关键是不花钱,哈哈。
三、徒步去远方
这个算是个人爱好,平时没事的时候喜欢一个人走走,后来迷上了摄影,徒步这个爱好就更一发不可收拾了。
就阿卡个人感觉,一般的徒步花费是比较少的,当然徒步也分低中高档,那种高端徒步,光是装备就能上大几十万,这个不在考虑范围之内。
阿卡记得最开始入徒步坑,是看了本书,《一个人的朝圣》,当时印象很深刻,独自上路,保持初心,不盲从,不从众,觉得徒步可以让一个人的精神时刻保持最好的状态,于是就义无反顾的开始了。
图 8 六月飞雪的纳木错
青藏公路,海拔4400米,翻越唐古拉山。
早上的风很冷,天空是水一样清澈透明的蓝,太阳初升,远处雪山巍峨林立。
路上会遇见很多同路的人,大家来自五湖四海,每个人的来路不同,但从各自的神色表情里能感受到各自的精神状态,十年饮冰,难凉热血,不问来路,不问去处。
图 9 羊卓雍措
蓝天白云下的高原湖泊,水平如镜,天空低得仿佛一伸手就可以触摸得到。
图 10 正午时分
不需要美图和滤镜的,近似透明的蓝,和羽毛一样的白。
图 11 山河壮丽
大自然的鬼斧神工,在这里能够感受到自身的渺小。
阿卡当时是自己做的攻略,自由行,七天时间,机票和住宿是事先提前预订,一折价,所以前前后后花费加起来不超过三千,时间路线都是自己定,错峰避开了打卡人群,总体还是很满意的。
后来一个人又断断续续去了川渝,黔东南等一些地方的古老村落,看廊桥,风雨楼,等等,花费不多,但见识了很多人间烟火气息,比如傍晚的炊烟袅袅升起,暮色晚归的牛羊穿越溪涧;晨曦微光里,鸟鸣山幽,薄雾萦绕村舍,看日光慢慢弥散山谷;空山新雨,看嬉笑的孩童结伴而行到山里去挖春笋。
图 12 行至半山的清泉
图 13 攀到山顶的茶园
是江浙一带的小村庄,阿卡记得,当时攀登到山顶的时候,眼前一亮,觉得像是走进了绿野仙踪里,空气里都是清新绿色的茶园气息。
图 14 曲院风荷八月的荷花
这是19年的8月到杭州出差,工作间隙去见多年未见的朋友,在西湖边上得茶舍,盛夏,一年中最热的时候,荷花开得荼蘼,有细嫩的莲蓬,午后时光,两个人边喝茶边聊天,相识十年,如杯中茶,淡而悠长,愈久弥香。
图 15 清澈见底的山涧
这是后来有一次,和上面相识十年的朋友一起去探寻钱塘江的源头,蝉鸣的盛夏,山里隔绝了暑气,泉眼无声惜细流,树阴照水爱晴柔。
图 16 临海村落
图 17 依山傍水
最后,是坐落在洱海边上的古老村落。
亭台檐角,白墙画壁,仿佛与世隔绝的清净幽然。阿卡在上一篇帖子里写了,许多年以后要过的生活,理想的小村落,日出而作,日落而息,大抵就是这样了。
PS,图片上传不了原图,都是压缩的,有些模糊,不过,不影响美感。