我之前饮食习惯很不好，我在上海这么多年了没有学到好的，把上海人早上爱吃泡饭的习惯是学到了，每天早上一大碗泡饭下去，就着咸鸭蛋、咸菜那个爽啊，觉得一天都很精神，是啊吃了那么多的盐是不是真的就有力气了呢？其实吧这样的饮食让我的肝负担加重都有了轻度脂肪肝了。不过也不光是早饭吃得不健康，我中餐晚餐都有吃得比较油腻，还经常在外吃，吃得比较重口味。减肥说了多少年都没有行动，不过是懒而已。

疫情期间宅在家就更厉害了，没有锻炼还在家做各种美食，女儿做蛋糕烘焙，她做得开心我吃得开心。。。一下子体重增加了不少，脸上肉都堆起来了，太可怕了。难得见面的邻居都说我咋胖了那么多，吓死我了。

上个月开始痛定思痛，于是改变饮食，听男神张文宏医生的话，多吃鸡蛋牛奶，加强蛋白质的摄入。于是我每天早上煮两个鸡蛋，只吃蛋白，因为有脂肪肝的人肯定是不能吃蛋黄了。喝一杯牛奶，吃几片全麦面包，全麦面包以前怎么也吃不下去，现在我能吃了，还越嚼越有味了。就这样我早餐的饮食习惯改变了。那中餐我开始不吃猪肉，改吃鸡肉和牛肉，鸡胸肉买了很多，还有鸡翅和牛排虾仁等，刻意不去烧猪肉。一个月下来了我的体重也下来不少，晚餐我还是照吃，如果不吃我晚上会饿。不过已经在减少晚餐的量，加一些水果和酸奶，这样就可以不要吃主食了。

吃好晚饭就出去走路，我们对面小区边上有个河道铺设了塑胶跑道，虽然我跑不起来，但可以快走，这样坚持每天走路也不会让自己胖下去的。我这样的养生才开始，如果一直这么坚持下去还是能让自己的身体变得越来越轻盈的吧。下一步就是要改变熬夜的坏毛病。

另外我看到一个快速提高基础代谢的方式

1、早起先喝200毫升温开水（可以加点盐）

2、按时吃早饭

3、肉都中午吃

4、晚餐一定要清淡

5、每天睡够7-8小时（我好像最近有点不够时间）

6、每天十分钟阻力运动（我就只能走走路了）

7、确保每天一杯营养膳食

8、不要熬夜（我熬夜的毛病还没有改）