大基数减肥,挑战半年40斤,第一周菜谱分享
首先,感谢@柚子茶的独白 带我走上减脂餐之路。
看了她的减脂餐,觉得减肥也没有那么难。
人家说最爱减肥的是110-130之间的女生,低于110的不用减肥,超过130的觉得减了还会反弹不如不减。
想想都已经远超130了,都已经这么胖了,就算反弹不就是和现在一样坏的结果吗,万一瘦了呢?!
2019年用这个方法减了20斤,疫情在家涨回来10斤,六月继续,希望可以七个月到2021年元旦可以减掉40斤。前提我的基数很大,大到不便告知你们。
待到年底,若是事成,定来爆照。
减肥和攒钱很像
攒钱就是多挣少花;
减肥就是多动少吃。
多挣、少花、多动、少吃都是逆人性的。
对我来说,多挣钱可以,少花钱不行;
同样的,少吃可以,但运动不行。
攒钱和减肥也都是漫长的路程,没有捷径,也急不得,只能是滴水穿石的慢功夫。
所以我采用了高蛋白饮食法,因为时间有限,我的饭并不好看。
但是口感尚可,营养也还可以,每周不定期来晒一下我的午餐。
左边是鸡胸肉炒圆白菜,右边是鸡胸肉炒芹菜丁。
早餐比较固定,保持在400-500大卡
蛋白质200大卡两个水煮蛋or一个水煮蛋一个牛奶
主食200大卡,便利店的馒头100克一个or煮玉米一根or蒸红薯半斤左右
午餐也在400-500大卡
蛋白质200大卡,鸡胸,虾,牛肉和龙利鱼为主
主食100大卡,玉米,红薯山药芋头等,夏天了应季的玉米为主
蔬菜100大卡,西兰花,杏鲍菇,各种蘑菇,芹菜,胡萝卜,圆白菜等
蔬菜和肉清蒸调味或者极少的油炒都可以
下午茶200大卡
酸奶和各种应季水果or黄瓜or西红柿,注意不是圣女果
晚餐100大卡
凉拌系列:黄瓜,菜花,芹菜叶、胡萝卜,圆白菜,万物过水皆可拌
只放盐和醋,吃很多,也不会超100大卡的热量
这样下来全天热量1200左右,每天比需要少了500大卡,每日体重降低100-200克
每周可以有一顿放纵餐,想吃什么吃什么,但是也会稍微注意一些。
火锅只要清汤,调料只要醋
日料只吃刺身
麻辣香锅用醋涮涮
偶尔也吃烤鸭撸串
待到今年年底,希望有脸爆照,请大家监督,加油
我是赵小姐,一枚爱钱的辣妈;
银行理财经理,国际金融理财师,中信出版社签约理财作者;
分享关于孩子关于钱的一切,记得关注我,爱你们哟~
一起呀,很有效果的,但你估计吃不了我这么多,
加油加油
我爸妈都惊呼我吃这么多,其实只是烹饪方式变了,热量一下就降低了。
并且几乎不吃零食了,除了为了我闺女少吃点冰激凌,不得不大口咬几下。
恩 恩 ,争取有脸爆照,哈哈哈
恩,我会努力的,但惊艳不了,只求有脸见人
期待哇
加油!我觉得我要快走了,在keep买了个讲快走的课程,走了一天也就是晚饭后半小时,结果第二天小腿疼,大腿疼,腰疼,说明我走正确了,有效果。
等我到了瓶颈,就来找你学快走,哈哈哈
本来就不瘦,疫情期间在家胖了快10斤了,马上要出门复课了,我也要减肥!给赵小姐推荐范志红老师的微博,方法跟你这个差不多,或许能提供一些食物的做法。
加油啦,少吃多动一定可以瘦的
赏,精辟:
攒钱就是多挣少花;
减肥就是多动少吃。
100
好的嘞,二三十斤应该是可以的,去年四个月这个方法减了二十斤
这就去看看,我选择清蒸,是因为简单
一个蒸锅搞定早中晚。
水里放鸡蛋、玉米、蒸屉上一个碟子放中午的肉和菜,一个放早上中午的主食,
周末把所有食材收拾出来,打包装袋子冷冻起来,每天早起,一锅蒸出来所有的吃食。洗漱完毕就可以吃了,剩下的打包带走中午吃。