首先，感谢@柚子茶的独白 带我走上减脂餐之路。

看了她的减脂餐，觉得减肥也没有那么难。

人家说最爱减肥的是110-130之间的女生，低于110的不用减肥，超过130的觉得减了还会反弹不如不减。

想想都已经远超130了，都已经这么胖了，就算反弹不就是和现在一样坏的结果吗，万一瘦了呢？！

2019年用这个方法减了20斤，疫情在家涨回来10斤，六月继续，希望可以七个月到2021年元旦可以减掉40斤。前提我的基数很大，大到不便告知你们。

待到年底，若是事成，定来爆照。

减肥和攒钱很像

攒钱就是多挣少花；

减肥就是多动少吃。

多挣、少花、多动、少吃都是逆人性的。

对我来说，多挣钱可以，少花钱不行；

同样的，少吃可以，但运动不行。

攒钱和减肥也都是漫长的路程，没有捷径，也急不得，只能是滴水穿石的慢功夫。

所以我采用了高蛋白饮食法，因为时间有限，我的饭并不好看。

但是口感尚可，营养也还可以，每周不定期来晒一下我的午餐。

左边是鸡胸肉炒圆白菜，右边是鸡胸肉炒芹菜丁。

早餐比较固定，保持在400-500大卡

蛋白质200大卡两个水煮蛋or一个水煮蛋一个牛奶

主食200大卡，便利店的馒头100克一个or煮玉米一根or蒸红薯半斤左右

午餐也在400-500大卡

蛋白质200大卡，鸡胸，虾，牛肉和龙利鱼为主

主食100大卡，玉米，红薯山药芋头等，夏天了应季的玉米为主

蔬菜100大卡，西兰花，杏鲍菇，各种蘑菇，芹菜，胡萝卜，圆白菜等

蔬菜和肉清蒸调味或者极少的油炒都可以

下午茶200大卡

酸奶和各种应季水果or黄瓜or西红柿，注意不是圣女果

晚餐100大卡

凉拌系列：黄瓜，菜花，芹菜叶、胡萝卜，圆白菜，万物过水皆可拌

只放盐和醋，吃很多，也不会超100大卡的热量

这样下来全天热量1200左右，每天比需要少了500大卡，每日体重降低100-200克

每周可以有一顿放纵餐，想吃什么吃什么，但是也会稍微注意一些。

火锅只要清汤，调料只要醋

日料只吃刺身

麻辣香锅用醋涮涮

偶尔也吃烤鸭撸串

待到今年年底，希望有脸爆照，请大家监督，加油

我是赵小姐，一枚爱钱的辣妈；

银行理财经理，国际金融理财师，中信出版社签约理财作者；

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