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运动瘦身才是王道

燕醉清风

燕醉清风燕醉清风 2020-10-10 11:32 阅读(1705)

天气渐冷，冷空气吹过皮肤能带走更多的热量，七个月瘦了26斤，希望能继续巩固，当然不能以牺牲健康为前提，什么节食，吃药统统不可取。

1.调整饮食

早吃碳水，保持血糖。中午摄入多一些蛋白质，碳水偏低，油脂合理。晚上膳食纤维充足，蛋白质合理，碳水极低

2.提高基础代谢

多喝水，我现在的体重每日1500-2000毫升

零散运动，能走路不坐车，能爬楼不电梯，能站着不坐着等等

3.每周三次健身房训练

主要为力量训练，刺激肌肉，增加代谢

有氧基本以间歇跑为主，连续五公里不如间歇五公里

期待再瘦十斤！

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燕醉清风
燕醉清风

引用 @ 红影 @ 红影的话：七个月瘦了26斤好厉害,我就一直瘦不下去

你也可以，要相信自己

2020-10-10 15:34 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
燕醉清风
燕醉清风

引用 @ 红影 @ 红影的话：向你学习，我也想减肥，但是管不住嘴

不需要饿肚子，调整饮食结构就可以

2020-10-11 16:30 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
燕醉清风
燕醉清风

引用 @ 红影 @ 红影的话：七个月瘦了26斤好厉害,我就一直瘦不下去

早餐：碳水都可以吃，比如馒头一个，粥一碗，面条，可以配点蔬菜和蛋白质，别担心吃太多，可以吃八分到全饱午餐：碳水少，比如半小碗米饭，肉类尽可能是白肉，油脂不要太高，蔬菜清炒的可随意吃

晚餐：杜绝碳水，蔬菜随便吃，搭配一定蛋白质，别吃水果三餐都最好少盐，水果属于碳水要适量。

当然运动不可以少

2020-10-12 17:44 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复

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