去年在@柚子茶的独白 的鼓励下，我开始了减脂餐减重之路，收货颇丰，我太感谢她了，否则这不知道原来减肥这么简单。我的目标，大概需要减掉60斤。别问，基数太大。我觉得她是改变我人生和命运的人。

按他教给我的方法吃减脂餐，不仅瘦下来了，而且整个人都觉得轻盈了，这也极大的降低了我高血压高血糖的风险呢。柚子茶，我爱死你了。

周末收到好友@byby  的提问，我想不如把过程写下来分享给更多的人

2019.8-2019.12大概剪了20斤，疫情期间在家吃的有点多，涨了十斤

2020.6-2020.8  和2020.10-2020.11分别减重十斤

整个九月总是和同事出去吃饭，所以忽略不计。

常见问题：

记录饮食：薄荷营养师

记录体重：体脂称会自带APP

如何知道基础代谢：以上两个APP都会身高体重年龄算出来。或者百度公式自己算、

两者会有一些区别，但大差不差，平均一下就行

1、我从不运动

我是一个非常不喜欢运动的人，现在每天忙到四脚朝天，连孩子都没时间看了，想叫我运动，没门。不过等到明年春天我要尝试一些力量训练了，我估计那时候能减掉50斤，不运动的话，皮肤会松弛，再继续下降也比较困难了。

2、需要准备什么？

一个厨房秤，用来秤实物的重量；

一个体脂称，每天清晨丢完大大称体重和体制

一个记录每天饮食的APP

3、怎么做？

减肥和理财都是蓄水池问题

理财是多挣少花，产生收支差；

减肥是多动少吃，产生热量差。

我的基础代谢大概是在1400左右，记录饮食的APP和体质的略有区别，但大差不差。

我做的就是一件事情，把每天摄于控制在1000以内。

早餐400左右，午餐450左右，晚餐150左右。

早餐比较简单：

一个煮蛋，

一个牛奶，可能是200，225，250，买到什么样的酸什么样的，差不太多

一个体重相当的水果，120斤就吃120克水果，150斤就吃150克。我一般就是一个丑橘？一个香梨？半个苹果？一盒蓝莓这样子，并不是每次都精确，平均差不多就可以

一个100大卡碳水，半根玉米，一篇全麦面包，120克红薯，50克馒头。

如果在家这些都是水煮或者蒸一下就可以了。

如果外事的话，便利点的三明治是非常不错的选择，自己看下热量表

午餐就是吃肉肉

肉：200大卡，一般是酱牛肉，鸡胸肉，偶尔换成豆腐、千张或者两个鸡蛋，但是豆腐吃了不爽，所以我很少吃，懒得做的时候就选两个白水煮蛋，吃的最多的就是酱牛肉和鸡胸肉，我一般在稻香村买，半斤能吃一个星期，自己做太麻烦了，我们家只有我一个人吃饭。

青菜：200-300克，比较多的是西蓝花、西葫芦、荷兰豆【不喜欢，摘豆角筋太费劲了】生菜、茄子、丝瓜，各种蘑菇，其实各种蔬菜的热量都擦不太多，我一般一丢丢丢丢油炒一下，或者水煮之后沾油醋汁吃，这不就是吃火锅吗

主食同早餐

晚餐喝汤

西红柿和黑胡椒真是喝汤的万能伴侣

西红柿少油炒一下，加水，然后放入各种你喜欢的青菜就好了，现在这个季节，喝汤太爽了，喝完整个人都暖呼呼的，这个糖一般只能撑两三个小时，临睡的时候肚子就会有点饿了，那就去睡觉吧。

我喝的比较多的就是

西西红柿魔芋丝，西红柿金针菇，白萝卜黑胡椒，西红柿黄瓜等等吧 。如果实在饿得厉害，就在做汤的饿时候加一个鸡蛋

夏天的时候可以是凉拌菜一大盆。

这样我一天的热量大概在1000大卡，基础代谢1400左右，每天的热量缺口是400左右，但我不是躺那不动呀，我走路吃饭都是在消耗热量的，所以一天的缺口应该在500-600，一个月20000左右

减掉一斤肉大概需要3850大卡。一个月5斤就是20000大卡

一些细节：

姨妈之后的一周真的减肥黄金期，一定要抓住 

体重不是每天都下降，涨涨跌跌，整体趋势是向下的就可以了，

喝水，我坐在办公室至少保障1.5升的温水。

遇到同事聚餐，凡是我能左右吃什么的，我就去吃火锅。清汤油醋汁，多吃菜少吃肉和丸子什么的

一般的聚餐就尽量少吃肉、油，没口饭多嚼几口，慢慢吃就行

以前没关注减肥的时候，这一口那一口，出了吃饭还能吃很多东西。

现在拿起来先看看热量，脑子想想这是几个鸡蛋，就放下了

上周带我外甥女他们去吃肯德基，我从隔壁711买的关东煮，

最后，晒晒我的减脂餐，有菜的都是午餐，没菜的是早餐。晚上的汤几乎没有拍照片