上一个帖子发了最近三个月的变化，有财蜜说我肉眼可见的瘦了，可以写写，那我就说说我的方法吧。

想要变瘦那就一定要进得少、出得多！两个方面说起：运动和饮食。

一.我去年比三个月前还胖，生完二胎几年了恢复不过来，上了三十多节私教课，一边注意饮食，一下子瘦到了105斤左右，现在112斤左右。

私教课中的运动主要是力量训练➕有氧运动，一周锻炼四五次，力量训练每次一个部位（肩、胸、腹部、背部、臀腿、腿部），至于怎么训练些什么动作可以网上搜一下，完事后再接着做四十分钟的持续有氧，跳绳、跑步、游泳都算，全部锻炼完一定记得要拉升。

二.吃的方面，不能节食，早中晚一定要吃，而且还要吃的健康。

早餐：牛奶➕紫薯，豆浆➕煮蛋，（任选一组）

午餐：

蛋白质：牛肉、鸡胸肉、虾、去皮鸡腿（选一吃100克左右）

主食：紫薯、红薯、南瓜、玉米、藜麦、全麦面（选一吃100克左右）

再加各类蔬菜，管饱吃。

晚餐：各类蔬菜做个汤，管饱吃，可以小红书或者抖音上搜。

以上所有的食材烹饪时都要少油少盐。

这样吃刚开始会饿的很快，刚开始适应不了的，中间可以加个苹果。瘦到自己的目标体重就可以慢慢恢复饮食了，我现在处于不吃减脂餐的状态。

总结：如果两者都能做到，会瘦的非常快，而且体型可以变好看，不要在乎体重，看体型。如果没有时间锻炼的，可以把饮食控制起来，也能瘦，只是会慢一些，只锻炼不控制饮食的会越来越胖、越来越壮😊。

希望能帮到亲们吆！

@财迷爱咖啡