今天医生跟我又通了个电话，咨询了我的饮食习惯，家族遗传病史等更详细的信息。

同时我也收到了营养餐，上网查了一下，很正规的一个品牌，我就不晒了，人家产品上写了要在营养师的建议下使用。

产品就是蛋白奶昔，白芸豆粉，营养棒，还有一个固体饮料粉。

医生说我平时就比较注意饮食结构，吃的也不多，所以调整起来不难。后来看完食谱我就知道我的问题在哪了，我可能每天吃的东西花样都挺多，也注意高蛋白低脂肪，但是具体到每一餐上，我的分配是有问题的。所以，听医生的话，高度配合吧。

【食谱】

早餐

温水150～200ml，起床后喝一点，开开胃。

主食100g+蔬菜和水果各100g+鸡蛋1个+无糖豆浆或无卤豆腐脑或脱脂牛奶250g或木糖醇酸奶100-150g +坚果10g

午餐前 粉各1包，温水冲服150ml左右

午 餐：主食100g，蔬菜200g，荤菜150～200g

晚餐前 1小时，营养棒1根，下午饿了随时可以吃，适当饮水

晚 餐：蔬菜200g，荤菜150～180g

饮水：1800ml每天，少量多次饮用

运动：一周3～5有氧运动，20分钟/次，阳康后暂时不运动，做做家务就行，别吃完就躺着。

****三餐规律，定时定量，适当运动****

 烹饪方法：避免加糖、勾芡、加面粉，蒸、煮、凉拌、快炒等都可以，煎，烤适量

应避免的食物：

各类精细米面；高糖水果、糕点类、糖果类、冰激凌等甜食；避免所有酒类、饮料；避免不在食谱范围内的其他食物，如有不清楚的可以提前联系营养师确认。

【注意事项】

1，好丽友提醒我注意肝功，讲她的朋友也是吃这种蛋白产品，瘦是瘦了，但肝功能出问题了，后来又护肝。我咨询了医生，医生说不知道她在吃之前是否就有肝功的问题，也不知道转氨酶是否有问题，若有问题是不能吃高蛋白的。因为我这些都没问题，所以吃是没事的。大家如果也想通过高蛋白饮食进行健康管理，还是得注意一下这些指标。但这两指标是否能决定能不能吃高蛋白，我不知道，还是找专业的医生问问吧。

2，早上的主食，不要与豆子一起打不同口味的豆浆。健康管理很重要的就是吃天然的完整的食物，玉米煮熟了吃，升糖慢，但打成玉米汁，升糖就很快。我的重要目标就是控糖，一定不要这样吃。

3，大多数水果也是含糖量比较高的，过量水果会被肝脏快速吸收，形成内脏脂肪，影响内分泌，影响糖脂代谢。所以，大家平时吃水果也注意一下量。但我这每天100g的水果，我称了一下，现在的丹东草莓，最多3个，或者2J的车厘子，9个……或者半个爱媛橙，不到半个的苹果，等等。我跟医生说太少了，她说我要是实在爱吃水果，她就再调整食谱。那算了吧，本来食谱的东西也不算多，再少我得郁闷了，水果少吃点吧。

4，称重的习惯需要养一下，一开始可能比较麻烦些，当大概知道那些量大概有多少之后，吃差不多的就行了。

医生让我明天开始吃营养餐，开始记录，但我晚上拿称出来称了一下我家的菜量。

我们吃半条桂鱼，生重440g，我吃1/3就能满足晚餐的荤菜量了。

拿出了3颗芹菜，480g，还有菠菜135g，加起来超过600g了，想着仨人平均分，都能满足200g的素菜量。但是后来就只做了芹菜，娃吃不了那么多……菠菜留着明天早上吃吧。

可是，好多啊！3颗芹菜，平时够我仨吃两顿的！没办法，吃吧……给我累的，好容易吃完了，娃也好累，好容易吃完了。

给爷俩煮了燕麦小米粥，我没有主食，但我吃菜吃打嗝了……

让先生给我买了0糖酸奶和坚果，明早吃的。我在京东下单了脱脂牛奶与无盐坚果，还得等两天才能到。

我家爷俩都是瘦子，娃10岁了，身高142，体重菜53斤，特别瘦。我问医生，他们能不能跟我吃一样的，其实医生给的菜谱也都是平时我家吃的，但我怕他俩跟着我吃瘦了。

医生说人瘦又没有身体指标问题，就是吃的量不够，让他俩多吃点就行了。

合着我家，我胖，是因为我吃的不够，身体想代谢却没有足够的能量，造成一堆垃圾。他俩瘦，是因为身体需要的营养物质不够。

就，我们家都营养不足！

多么神奇，哈哈，现代社会一个普通的不穷的家庭，都营养不足！

知道问题在哪了，就行动起来吧~