早餐：

菠菜+豆芽，焯水后淋了点酱油与香油，共计100g

半根玉米100g，后来医生说称150g左右，应该算100g玉米粒的重量

一个水煮蛋

还有一袋0糖酸奶，10g坚果，100g水果（1个草莓，7个车厘子……）

【我的感受】

我家早饭从来不做蔬菜，基本上用水果替代。所以头一次吃这么多蔬菜，我还挺累的……

午餐：

杂粮饭100g，鸡胸肉150g，西红柿炒鸡蛋200g

【我的感受】

午饭这个量与平时差不多，但肉有点多。我家前两天仨人吃了一块鸡胸肉，配了半根黄瓜跟半根胡萝卜……所以，这午饭我吃的也是有点费劲……

晚餐：

清炒娃娃菜200g，酱牛肉50g，蚝油虾100g

【我的感受】

我家平时一顿也就半颗娃娃菜，配点丸子什么的煮个汤菜。今天为了够量，炒了两颗，切完菜看着那一盆的菜，我都怀疑我量错了……

但是晚饭后不能吃水果，我还是觉得有点亏的，多喝点水吧……

明天去早市买菜，我先生说以前我家都一车一车往家买肉，这下要一车一车往家拉菜了……

照这个吃法，可不就是呗！

值得欣喜的是，娃今天吃了很多东西，得有以前饭量的1.5倍还多点，上午吃了一碗水果，下午喝了一瓶奶吃了一个爱媛橙，晚饭后又吃了半碗乳酪。

刚跟医生通了个电话，她问我今天吃东西的感受，我说就是太多了，吃着费劲。她说以前我吃的太少了，都不够身体代谢的，身体就会省着点，所以代谢会越来越慢。不是有句话说“吃饱了再减肥”嘛，是真得吃饱了，吃够身体需要的，不是胡吃海塞。

她让我正常吃油，油里含有不饱和脂肪酸，对身体是有好处的，那些吃水煮菜减肥的人越减越面黄肌瘦，正常吃油的人就不会。每个人一天一共摄入两汤匙的油，我家又是不够量……我家一天总共也就四汤匙的油……

另外我因为平时吃水果多，爱喝粥，所以升糖快，就代谢成脂肪了，尽管我总饭量不多，但就是胖了。

因为我正常身体需要的东西没吃够，吃了很多变脂肪无法代谢的，所以就胖了。会吃很重要啊！

她让我记录腰围臀围，让我不要太在意体重，但得关注围度的变化。