健康管理饮食记录D27：-0.2kg

今天把营养师介绍给一个朋友，她的方案就跟我的不一样，她有各种小毛病，什么子宫肌瘤乳腺增生脂肪肝高血脂什么的，又爱吃高碳水高糖的东西，营养师让她先吃一个营养素，降血脂，改善身体条件，减重的事不是最重要的。

营养师跟我们做家庭教育一样啊，每个人都有适合的方案，别人的方案不能拿过来就用。很好，我很喜欢这种合道的营养师。

今天我开始新一个月的方案了，增加蛋白摄入，睡前要吃钙片与酵母片。

早餐

做个沙拉吃，玉米+生菜+黄瓜+小柿子+鸡蛋+坚果，小柿子也算水果，所以水果就只能再补充一个草莓一片葡萄柚……

昨天新买了0脂沙拉，味道还不错～我喜欢百利芝麻煎焙那个，可惜不是0脂0糖，以后再吃那个吧！

午餐

200g芹菜+200g牛排

上午整账本忘记看时间了，就做个快手菜吧，牛排都没解冻就下锅煎了，也行，不硬，下回可以不用解冻了，就是溅的哪都是油……

晚餐

红烧萝卜+清蒸桂鱼

萝卜好吃，我很喜欢～

减重减脂不一定只吃水煮菜，只要不加淀粉面粉精米，咋都能吃。哦，别太辣，伤了胃粘膜，也影响营养吸收。

要改变的是生活方式，学会健康地生活，而不是短时间内能减掉多少重量，身体养不好，受罪的是以后的自己。

只看楼主

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