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每天学点养生知识17：糖尿病
很多人以为糖尿病是病，实际上它是脾、肺、肾三脏发出的求救信号。
当消化、呼吸、泌尿生殖系统的协同功能衰退，血糖才会出现异常波动。
糖、脂肪、蛋白质是人体的三大能量来源。
糖分是身体运转的核心燃料，从五脏六腑到肌肉骨骼，从血管到筋膜，都依赖它提供能量。
所以，血糖升高的根源，从来不是吃多了甜食或者主食，而是脏腑对糖分的代谢能力下降了。
盲目依赖降糖药，就像饮鸩止渴。
药物强行分解糖分，却让代谢垃圾在体内堆积，久而久之，堵塞循环、引发坏死，甚至出现皮肤溃烂。
长期只追求降指标，最终会加速脏腑功能全面衰退。
这也是为什么糖尿病患者，常因并发症失去生命～哪个脏腑最薄弱，就会最先罢工。
健康管理不是简单的指标控制，而是对生命系统的深度修复。
现在好像挺多人得糖尿病的，而且有年轻化的趋势。
我这次住院住的是3人间，昨天出院的2个人（1个年龄78，1个52）均有糖尿病；昨天我换了间病房，有个46岁的病友也是糖尿病。
另外我有个今年40岁的男性朋友，好几年前就得了糖尿病，身上需要背胰岛素泵。
以下内容来自百度。
预防糖尿病需要采取综合性的生活方式调整，目前没有“最好”的单一方法，但通过健康饮食、规律运动、体重管理、充足睡眠和定期监测，能显著降低患病风险。以下是具体措施：
一、饮食调整
- 控制糖分和精制碳水摄入
- 1、减少甜饮料、糕点、白米饭等食物的摄入，用全谷物、糙米、燕麦等替代部分主食，减缓血糖波动。
- 2、增加膳食纤维
每日摄入25-30克膳食纤维，如蔬菜、豆类、低糖水果（如苹果、莓类）。纤维延缓糖分吸收，改善胰岛素敏感性。
3、优质蛋白质和健康脂肪
选择鱼、鸡胸肉、豆制品等蛋白质来源，适量摄入坚果、橄榄油等不饱和脂肪，减少油炸食品和反式脂肪。
二、规律运动
- 1、有氧与力量结合
每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），搭配2-3次力量训练（如深蹲、哑铃），提升肌肉对葡萄糖的利用。
- 2、减少久坐
每坐1小时起身活动5分钟，避免长期静态生活方式导致代谢下降。
三、体重与体脂管理
- 1、维持健康BMI
将体重指数（BMI）控制在18.5-24之间，腰围男性<90cm，女性<85cm。腹部脂肪过多会加剧胰岛素抵抗。
- 2、科学减重
超重者通过饮食和运动每周减重0.5-1kg，长期保持，可降低50%以上的糖尿病风险。
四、改善作息与压力管理
- 1、保证睡眠质量
每日睡眠7-9小时，睡眠不足或熬夜会扰乱胰岛素分泌。
- 2、缓解压力
长期压力导致皮质醇升高，增加血糖水平。可通过冥想、瑜伽、户外活动调节情绪。
五、高危人群的主动监测
- 1、定期检查
40岁以上、肥胖、有家族史者每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）。
- 2、关注前期症状
如多饮、多尿、疲劳、视力模糊，及时就医排查。
六、其他注意事项
- 戒烟限酒：吸烟损伤血管，酒精干扰肝糖代谢。
- 慎用药物：长期使用激素类药物需遵医嘱，避免自行服药影响血糖。
通过上述方式建立长期健康习惯，比依赖短期“快速方法”更有效。糖尿病（尤其是2型）的预防核心在于改善代谢状态，减少胰岛素抵抗，早期干预可大幅延缓甚至避免疾病发生。
控制饮食，作息规律
从调理身体来说，是中医好。
不过西医也有它的长处。