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三伏天减肥第二天
体重最高记录应该是72kg，断断续续的减，最低是66.1，前几天放假回家吃零食又涨了点，不过昨天开始减，又少了点，今早是66.8
自从2023年使用R3减肥法减了点，我就有信心减得下来了，前年减了点后来怀老二又长上去了，现在争取减下来美美哒
所谓R3减肥法其实类似于地中海饮食法，一个周期分三个阶段，第一阶段是两个星期，这两个星期差不多戒碳水，所有的碳水基本不吃，包括水果，米饭，面条包子馒头等，基本就吃蔬菜，一些坚果，吃法的话主要是间隔2-3小时要加一次餐，加餐的话可选择小番茄，黄瓜，一小把坚果，或者我在美乐家环保超市购买的高纤维或热劲蛋白粉，这个也比较关键，因为减肥需要补充足够的蛋白质，所以要在起床1小时内补充蛋白质，可以鸡蛋，或者乳清蛋白粉，热劲蛋白粉还有个好处，就是可以燃脂，提升能量代谢，我喜欢下午或者晚上喝，喝了做家务或跑步，效果杠杠滴，这样第一阶段坚持两个星期，刚开始很难受，主要是断碳水，让身体适应，刚开始就很想吃那些面条啊花卷啊包子之类的，慢慢坚持下来就好了
第二阶段也是两个星期，这期间可以吃一些慢碳，优质碳水，区别见下图
Yes食物列表和no食物列表
自己减肥的第一要求：不能饿着自己。