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每天学点养生知识45：冬至养生
今天冬至。冬至是一年中“阴极阳生”的转折点，养生核心是“护藏初生之阳气”。
乙巳年岁运“金运不及”，且“外寒内热”。
这种气候容易让人上燥下寒，具体可能表现为咽喉干痛（上热）和腰膝怕冷（下寒）并存。
主要健康风险：易出现呼吸道不适、心烦失眠、腰膝酸软等问题。
①饮食：温补祛湿，清润防燥。
可适当食用羊肉、牛肉等温补食物。加入白萝卜、藕节或梨皮，可以中和温燥。
多吃白色食物，如雪梨、银耳等有助于缓解因“金弱”导致的肺燥。
适量摄入黑豆、黑芝麻、核桃、板栗等，有助于冬季肾的封藏。
②起居与保暖：早睡晚起，必待阳光。
③运动与情志：微动藏阳，静心安神。
可以选择八段锦、太极拳、散步等和缓运动，以身体微微发热、微汗即止为度，避免大汗导致阳气外泄。
④今年冬季肝气易旺，相火易扰心。
建议多静坐、听舒缓音乐、晒太阳（尤其是背部），保持情绪平和，减少内耗。
⑤穴位推荐关元穴、命门穴、足三里穴、太溪穴、印堂穴等穴位。
冬至大如年，养生正当时。
记得藏好阳气：早睡晚起待日光，缓动微汗忌寒凉。
祝您和家人冬至安康。
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