减肥对于我来说，好像是与生相伴的一件事。小时候就比同龄人要胖（其实那时候身材算是中等身材），因为身材的原因，一度是有些自卑，到现在也还是。妈妈总说我是大骨架的人，肯定不能瘦到哪里去，我可耻地信了，也没真正为减肥做过什么努力，虽然我一直在喊减肥。大学之后体重一路飙升。我翻手机记录，最重的时候是145，这是我能查到的最重的记录了，大概是今年6月份。

不敢告诉别人自己的体重，不敢上店里买衣服，不敢多照相。其实我多想穿漂亮衣服拍美美的照片。今年是本命年，我总觉得我该做些不一样的事情来改变一下自己。所以，在各种很多酝酿的条件下。今年正式地控制饮食和坚持运动是从9月份开始（拖延症和懒癌患者就是这么任性！！年头的计划拖到年尾，我对自己也是醉了。）

其实我也不知道该总结什么，减脂其实就两件事：控制饮食+运动。就是我们俗说的少吃多动，而且减脂也讲究的是七分吃，三分练。由此可见，饮食是很重要的。我就从饮食和运动两方面总结一下吧。

饮食篇

先上张图

我胖的原因跟饮食有很大关系，因为我特别喜欢吃肉，就算没有肉的时候，我的饭量也很大。主食吃的很多。减脂开始之后，我的主食基本上就是紫薯，红薯，玉米，近期看范志红老师的书，说土豆和藕也含有淀粉，可以加入替代部分主食。我在逐步加入我的菜单。吃很多种类的蔬菜：胡萝卜，白萝卜，西兰花，芹菜，豆干，白菜，西红柿，各种青菜，菌类，豆腐。不一一列举，但是每天都会搭配着不同种类的蔬菜来。饮食讲求多样性，吃的种类越多对身体也会越好，但是这个量要把握好。各种杂粮粥也是我的最爱。每周也会买水果来吃，基本上每天都会吃水果。每天至少八杯水。对了，早餐一定要吃好，我是早餐最丰盛，午餐次之，晚餐有时候不吃。

饮食这段我就这么顺着写下来了，想到什么写什么，总结一下就是：主食（粗粮，杂粮粥）+蔬菜+蛋白质（鸡蛋，豆腐等）+水果+水

我现在还不是研究很透彻，这一阶段的饮食，比较简单粗暴。关于饮食更多的东西，我也在学习。下一阶段希望做得更好。

关于饮食，我还想说的一点是，节食和控制饮食，完全是两个概念。我是怎么判断这个的呢，我觉得大姨妈是一个很好的信号。我看到过不少因为节食导致大姨妈不来的，所以我也很害怕自己不吃晚餐，大姨妈会不来。但是这段时间，我大姨妈都很准时。我每个星期至少有一天会吃的很丰盛，就是所谓的大餐。所谓的骗餐日，这个很重要。我觉得正是因为这样，我的身体处在一个很平衡的状态。

饮食大概就是这样。等我有更多的体会，再来总结。

运动篇

运动也够简单粗暴的。早起跑步，至少跑30min，我一般就是跑45min,然后拉伸15min.

不跑步的时候，我会在网上找视频来跳。最近在跳的是T25，crossfit.刚开始减脂的姑娘可以先从郑多燕开始。网上的视频很多，大家量力而行就好。循序渐进。虽然我现在体重还是不少，但是我体力真的变好很多。普拉提塑形和瑜伽我偶尔也会练。运动的话一周3-5次吧。我11月份做的不是特别好。12月在努力赶上了。

运动有三个方面 : 有氧（跑步，跳操等）+无氧（腹肌撕裂，深蹲之类）+ 拉伸

这三个方面要同时兼顾到。有氧减脂，无氧塑形，拉伸是运动前后进行的。我现阶段运动的主题是有氧为主，无氧为辅。练有氧减脂的同时，加上无氧，减下来的肉不会很松。

其实我坚持的真的不是很好。所以要努力啊。这个即是总结，也是反省自己。希望在12月可以做的更好一点。

对，我标题为什么写两月减重17斤呢？ 情况是这样的，我这次正式运动+控制饮食是从9月份开始，9月，10月。10月底称体重是128，然后11月份我没有运动，饮食也没有控制。前两天称体重，体重已经保持在128. 所以我是两个月减了17斤，并且成功保持下来的。

看张对比图吧，一个群里的姑娘帮我P的，9月份是图一的体型，图二是前两天拍的。（哈哈哈，照片虽然够丑，看帖的姐妹忍耐一下啦~~~）

之前开的打卡贴，荒废许久，这个月要重新捡起来。我会把自己的饮食和运动po上去。感兴趣的可以去看看，帮忙监督哦。

【林白减脂日记】先敬窈窕后敬人