我昨天发了谁说减肥很难的！？这个帖子，好多姐妹都说求减肥秘籍，我能说这是自己给自己挖了个大坑吗？今天这个帖就作为对昨天在帖子里提问的姐妹们的统一回复。

有一个健康的、苗条的身材我想不但是每个女人也是每个男人的梦想（我不喜欢骨感）！！很多年前听过一个有名的中医讲座：他说健康的人无论男女体重应该在标准范围内，身形是匀称的（不会说哪里特别胖或是特别瘦）；可以用9个字来衡量一个人的健康程度，这9个字是吃得下、睡得着、拉的出（我不知有多少人这9个字做的很好，反正我是做的不好）；如果脂肪超过一定的范围那就说明这个人的新陈代谢不够好，本来该排出体外的垃圾排不出去，转化成脂肪堆积在身体的某些部位，这就是有些人某些地方特别胖的原因……。

请注意我的题目不是减肥而是控制体重，因为我长到今天从来没有很胖的时候，相反这七八年以来我一直苦恼怎么增肥。不算孕期的话，最胖的时候是出产房：135斤（净高1.65米），在月子里老妈每天做8餐给我吃，但是一个月后体重就降到130斤了，到2005年2月份给9个月大的女儿断奶后我去上班体重是56KG；由于换了行业换了岗位，再加上我这人对工作近乎追求完美，二三年时间居然让自己瘦到96斤，非常难看。广州每年都有几次台风，来台风的时候同事开玩笑说，你那二条细腿现在不要出去，不然很容易被风吹走的。

我一直想让体重增加到标准范围，可能和我的饮食习惯有关，增了这么多年一直没什么成效，听说临睡前吃东西容易长胖，去年四月的时候，我每晚临睡前冲一杯牛奶外加吃点点心，这样吃了一个月长了6斤，体重达到108斤，这个是我想要的体重，然后我就没在临睡前吃东西了。现在体重上去是因为去年12月份做了个小手术，每天吃六餐又没有运动量养出来的。

好多人说我是易胖体质，喝白开水都会长肉，对这种体质请恕我理解无能；好多人说人到中年就容易发福，我家上到公公、婆婆下到我女儿，现在除了我的体重有点偏重，其他人的体重都在标准范围内。他们特别注意养生：吃的很清淡、不暴饮暴食、每天都有一定的运动量……所以身材都保持的很好，上了年纪的人，苗条点人的精神还是会好很多，我公公今年70岁，体力比很多年轻人都要好。

我记得去年我们在行走的力量号召帖里有一句很具煽动性的话：不能控制自己的体重，怎么能控制自己的人生！！这句话我是觉得很有道理的，你看很多著名的明星和模特他们的身材之所以保持的那么好，背后一定付出了很多艰辛，我也相信他们一定是自律性很好的人。

我是不赞成节食减肥的，最主要的是对身体健康有伤害，还一个太痛苦（像我这种一餐不吃饿的慌的人绝对受不了节食），还有就是容易反弹。个人认为体重和每个人的饮食、生活习惯有很大关系，下面是我平时的一些习惯，如果觉得对控制体重有用的话，不妨参考一下。

1、我们家不吃很油腻的食物。比如炖鸽子和鸡汤，老公会把皮全部撕掉；如果是排骨汤会把面上浮的那一层捞上来倒掉……

2、我基本不吃零食，特别是饼干、糖果、巧克力这些甜的东西。所以如果你想减肥的话，三餐要吃好，但三餐后除了水果和喝水，就不要吃其它任何食物了。

3、我平时只喝白开水（现在为了养身体会喝一些蜂蜜、生姜红糖水什么的），不喝任何饮料。饮料里面基本都有糖份吧。

4、三餐定时，不暴饮暴食，我是觉得饱了就不再吃任何东西的。特别是晚餐，我有一年回去问我堂妹为什么胖了那么多，她说晚上看到有点剩菜，留又不好留，倒又不舍得，然后她就全部吃进肚子里了，吃着吃着胃口就越撑越大了。吃进去容易，减掉可就很难了。我们家基本不吃隔夜的菜，除非放到急冻里留到第二天吃对身体没有伤害的菜其它晚餐后剩下的全部倒掉。

5、早睡早起。没有科学依据证明熬夜的人一定会发胖，但是我认识的胖子都有熬夜的习惯，是不是因为熬夜的人都有吃宵夜的习惯？

6、找到一项适合自己的并能坚持下来的锻炼方式，我现在的每天的锻炼方式是走路。如果没有特殊情况每天保证行走一万步以上。如果想减肥的，那么晚饭后一次性快走8000步以上，走到大汗淋漓为止，同时要保证除了喝水不能再吃其他任何东西，这个减肥效果非常显著还能锻炼好很多呼吸系统的毛病。

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说明：我现在的体重比标准体重偏重了一点，所以除了晚餐后我不吃东西外，白天我是吃的下多少吃多少的。