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【壶铃】解锁壶铃无氧训练-第一次

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TS   TS 2018-11-03 14:43 阅读(4616)

周五下班后,因为男朋友要加班,所以自己跑去健身房。除了挑战划船机外,第一次尝试了壶铃无氧运动。 之前在circuit training的时候有用过,但是没有专门的完整的壶铃训练。

正好为了解锁手表里的壶铃运动项目。 最后选择了几组训练。

1、壶铃摆荡 3组 * 15次

第一组选了4kg壶铃, 觉得太轻了,于是改成👉6kg

 

2、壶铃硬拉 3组 * 16次

硬拉比较容易些,选择了8kg壶铃, 下次可以挑战10kg。

3、壶铃深蹲 3组 * 15次

依旧选择8kg的壶铃, 但是因为要举着壶铃,导致每组最后几个动作都比较累。 一是因为对抗重力,二是胳膊举着壶铃。

4、单手肩推举 左右各3组 * 15次

左侧和右侧各3组, 每组15次。4kg的重量单手推举刚刚好,到最后有点力竭。

5、壶铃弓箭步推举  左右各3组 * 15次

左侧和右侧各3组, 每组15次。4kg的重量单手推举加上箭步蹲, 好累。 

因为很多深蹲动作, 锻炼了臀部和大腿肌群!


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