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Week48挑战一周减脂,有兴趣的可以一起来哦

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TS   TS 2018-11-26 14:31 阅读(4277)

最近吃的有点多,尤其是昨天晚上吃了一顿火锅之后,我发现最近长肉比较凶啊。 早上起来量了一下围度,发现腰部、腹部、和右大腿根部几乎每个地方都长了大概1cm。这绝对不能接受啊!

这周挑战一下减脂。有兴趣的可以一起回复这个帖子打卡。比如@紫恋子   @TS_Eleven  要不要一起?

打卡规则:每天的饮食 + 运动情况

对于减脂的人来说,正确的饮食搭配是最重要的。无论运动量多大,如果不合理饮食,还是会像我一样,围度涨起来。

我要坚持打卡。


周一:

早餐:一枚鸡蛋

上午:一杯咖啡

午餐:大汉堡

下午:一杯咖啡

下午6点左右:一个150ml蛋白饮品 + 一根香蕉

晚上到家:一个柿子,三小口饭菜


周二:

早餐:一鸡蛋

上午:一杯咖啡

午餐:鸡肉卷,大份沙拉,两杯牛奶,甜点坚决没吃

下午:一杯咖啡,一个梨, 健身后一罐蛋白饮品

晚餐:小半碗饭+青菜炒腊肠+豇豆

健身项目:

壶铃深蹲摆荡 1*15 6kg,  2*15 8kg

壶铃硬拉 3*16  10kg

壶铃深蹲 3*15 8kg

壶铃箭步蹲 左右侧 3 *12 6kg *2

壶铃 俄罗斯抬腿转体  6kg * 左右侧 * 16 * 3

壶铃 西西里抬腿卷腹  6kg * 15 * 3

抬腿卷腹   12 * 3

平板支撑  3 组* 1分钟

跑步30分钟:4.67km + 拉伸


周三

早餐:一鸡蛋 + 一杯牛奶

上午:一杯咖啡

午餐:沙拉 + 土豆泥 + 火腿

下午:一杯咖啡,一根香蕉

晚餐:小半碗饭+鸡蛋青椒炒大虾 + 烤鸡腿

健身项目:今天只拉伸了。周二的无氧,臀腿好酸。



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