2月16日，开始吃减脂餐的第一天

8月15日，整整6个月，Mark一下

截止今天累计减掉18斤（目前在94斤左右比较稳定，体检的时候身高只有161cm虽然我一直认为自己有163cm）；

各维度数据：臀围瘦了7cm；腰围瘦了10cm；大腿围瘦了5cm；小腿围瘦了3.5cm；胸围没量，忽略不计吧。。。

重点写在前面，没有节食！没有节食！没有节食！但也没有运动（期间偶尔做了一些深蹲）

完全是靠减值餐支撑的6个月，一说起减脂餐，第一反应都是蔬菜沙拉？？？

并不是！！！减脂餐也可以营养又美味！今天柚子茶要来为减脂餐正名啦！！有图有真相！！

上图主要是午餐，

每餐必须搭配：主食+肉类+蔬菜，

搭配的原则：高蛋白、低脂、低GI；

主食主要是碳水，前期以蒸红薯为主，中间以意面和糙米饭为主，后期吃腻了有时候没做主食；肉类主要是鸡胸肉和牛腱子肉，肉类是一定要吃的，因为蛋白质可以帮助燃烧更多脂肪；蔬菜就不用说了，膳食纤维丰富，减肥必备；

低GI指的是一些升糖指数低、饱腹感强的食物，比如吃蔬菜鸡蛋饼的时候，把精细面粉换成全麦面粉，吃炒面的时候用荞麦面代替精细面条，用糙米代替大米等；

早餐我比较随意，没有严格按照减脂餐标准执行，一般就是素菜包子、鲜肉馄饨、饺子、饼、全麦面包、鸡蛋、脱脂牛奶随意搭配，晚餐不吃太油腻，5~6分饱就行，一般就在楼下随便买点；

就我自己的经验而言，一旦改变饮食结构后，奇迹真的会发生！我清晰记得第一个月的时候，身体差不多以每周2斤的速度掉秤，一个月可以瘦6~8斤，第二个月可以掉3~5斤，第三个月的时候掉秤速度开始变慢，因为身体这时候已经习惯了当前饮食结构，差不多每月掉1~3斤，吃到第5、6个月的时候，基本就是稳定的维持了，偶尔出去放纵一下也不会反弹，我记得五一的时候回家住了一周，基本每天大吃大喝，结果回到北京后发现只胖了1斤多。。。到现在，吃减脂餐已成了日常，有句话怎么说来着，“减肥是女人一生的事业”就是这个道理吧哈哈哈

越往后期掉秤越难，其实这时候应该考虑通过运动来塑形和突破平台期了。奈何我已经买好装备却始终迈不开第一步，大概是太懒了吧。。。

减肥这个事，我始终坚信"7分吃3分练"，找到适合自己的减肥方法很重要，我身边也有一些坚持做1年瑜伽瘦了20多斤的（饮食上没严格控制），也有每天跑步10km瘦了10多斤的，但对我来说，减脂餐是我目前能接受的且可行的最佳减肥方法。

这6个月并没有想象中那么煎熬和痛苦，周末偶尔会跟朋友出去聚餐，有时候忘做饭了也会点外卖，看见新开的餐馆有喜欢的菜也会忍不住去尝鲜，只记住一点就好，吃完了大餐第二天继续回归减脂餐，就让我与减脂餐相伴一生吧哈哈哈哈~

接下来的每周我会尽量抽时间分享一道减脂餐做法，感兴趣的姐妹们可以多多关注嘿嘿~