6个月减掉18斤,我的快手减脂餐分享~
2月16日,开始吃减脂餐的第一天
8月15日,整整6个月,Mark一下
截止今天累计减掉18斤(目前在94斤左右比较稳定,体检的时候身高只有161cm虽然我一直认为自己有163cm);
各维度数据:臀围瘦了7cm;腰围瘦了10cm;大腿围瘦了5cm;小腿围瘦了3.5cm;胸围没量,忽略不计吧。。。
重点写在前面,没有节食!没有节食!没有节食!但也没有运动(期间偶尔做了一些深蹲)
完全是靠减值餐支撑的6个月,一说起减脂餐,第一反应都是蔬菜沙拉???
并不是!!!减脂餐也可以营养又美味!今天柚子茶要来为减脂餐正名啦!!有图有真相!!
上图主要是午餐,
每餐必须搭配:主食+肉类+蔬菜,
搭配的原则:高蛋白、低脂、低GI;
主食主要是碳水,前期以蒸红薯为主,中间以意面和糙米饭为主,后期吃腻了有时候没做主食;肉类主要是鸡胸肉和牛腱子肉,肉类是一定要吃的,因为蛋白质可以帮助燃烧更多脂肪;蔬菜就不用说了,膳食纤维丰富,减肥必备;
低GI指的是一些升糖指数低、饱腹感强的食物,比如吃蔬菜鸡蛋饼的时候,把精细面粉换成全麦面粉,吃炒面的时候用荞麦面代替精细面条,用糙米代替大米等;
早餐我比较随意,没有严格按照减脂餐标准执行,一般就是素菜包子、鲜肉馄饨、饺子、饼、全麦面包、鸡蛋、脱脂牛奶随意搭配,晚餐不吃太油腻,5~6分饱就行,一般就在楼下随便买点;
就我自己的经验而言,一旦改变饮食结构后,奇迹真的会发生!我清晰记得第一个月的时候,身体差不多以每周2斤的速度掉秤,一个月可以瘦6~8斤,第二个月可以掉3~5斤,第三个月的时候掉秤速度开始变慢,因为身体这时候已经习惯了当前饮食结构,差不多每月掉1~3斤,吃到第5、6个月的时候,基本就是稳定的维持了,偶尔出去放纵一下也不会反弹,我记得五一的时候回家住了一周,基本每天大吃大喝,结果回到北京后发现只胖了1斤多。。。到现在,吃减脂餐已成了日常,有句话怎么说来着,“减肥是女人一生的事业”就是这个道理吧哈哈哈
越往后期掉秤越难,其实这时候应该考虑通过运动来塑形和突破平台期了。奈何我已经买好装备却始终迈不开第一步,大概是太懒了吧。。。
减肥这个事,我始终坚信"7分吃3分练",找到适合自己的减肥方法很重要,我身边也有一些坚持做1年瑜伽瘦了20多斤的(饮食上没严格控制),也有每天跑步10km瘦了10多斤的,但对我来说,减脂餐是我目前能接受的且可行的最佳减肥方法。
这6个月并没有想象中那么煎熬和痛苦,周末偶尔会跟朋友出去聚餐,有时候忘做饭了也会点外卖,看见新开的餐馆有喜欢的菜也会忍不住去尝鲜,只记住一点就好,吃完了大餐第二天继续回归减脂餐,就让我与减脂餐相伴一生吧哈哈哈哈~
接下来的每周我会尽量抽时间分享一道减脂餐做法,感兴趣的姐妹们可以多多关注嘿嘿~
不会,控制量就行,以前我吃各种面条能把一碗都吃完,现在出去吃的话就吃一半,当我知道猪肉汤里面都是脂肪之后,就不喝汤了,点外卖也会尽量选择牛肉汤或者鱼汤
厉害了,毅力十足啊
虽说是减脂餐,我却看馋了赏20
好有食欲的减脂餐,我也打算试试
我减肥过程中最大的变化就是腰围,衣柜里的裤子都穿不了了 加油你也可以哒!
是不是最近吃的比较少了?羡慕不知不觉就能瘦的人!!
生娃块4年了才瘦了一点点
期待减脂餐食谱
求减肥餐菜谱。打赏50(只有50)
厉害 打赏