我是买买非常想要她币的买买

我老公9月12日开始减肥原始体重91.4kg现在稳定在85kg，没有刻意运动

今天分享一下减肥怎么吃～这帖子真是累死我了！我这么懒的人真是太不容易了！

以下正文啦

人体需要的营养

碳水化合物+蛋白质+纤维素+优质脂肪。

碳水化合物150-200g

全谷类：糙米、藜麦、玉米、意面

薯类：红薯、紫薯、山药、南瓜

豆类：青豆、蚕豆、黑豆

薯类推荐烟薯很甜冰冰薯化了直接吃很方便。藜麦我很喜欢口感像鱼籽

蛋白质

瘦肉100-150g除了猪肉其它肉都可以我喜欢做牛排

鱼虾贝类100-120g，其中贝类热量最低

豆制品50-70g

我这里物资匮乏，所以一般是冷冻食材。牛排一般选冰鲜的中低档澳洲和牛，口感好又不会太肥。大家千万不要选那种合成牛排，静腌的最好也不要。不方便的就炖牛腱子牛肩肉。

纤维素

蔬菜200g深色的营养优于浅色选择时令蔬菜

菌菇100g每餐必

优质脂肪

橄榄油、坚果、牛油果、亚麻籽、草饲谷饲油脂

还有一部分是矿物质、维生素吃点补剂

车前子粉，善存，益生菌

一些配餐的东西随手拍一下，鲑鱼子我俩的最爱，kiri奶酪我和小狗子的最爱

饮食原则

多喝水！饿了先喝水

少吃精细碳水

少吃米饭、面条、包子等精细的碳水化合物，多吃玉米、地瓜、燕麦、糙米等粗粮这种低GI主食，不会快速释放热量造成肥胖。

多吃蛋白质

降低了碳水增加蛋白质的摄入，首选海鲜，然后是牛肉。不用刻意拒绝脂肪，但白花花的肉就算了哈。

烹制清淡

我家有蒸箱和烤箱，基本就是放进去等着就可以了

加餐

加餐可以吃些水果草莓、蓝莓、苹果、柚子可以哈

完毕

帖子写的比较仓促，质量不高但我已经很尽力了

希望打赏买买的姐妹身材越来越好哈