买买的吃瘦计划
我是买买非常想要她币的买买
我老公9月12日开始减肥原始体重91.4kg现在稳定在85kg,没有刻意运动
今天分享一下减肥怎么吃~这帖子真是累死我了!我这么懒的人真是太不容易了!
以下正文啦
人体需要的营养
碳水化合物+蛋白质+纤维素+优质脂肪。
碳水化合物150-200g
全谷类:糙米、藜麦、玉米、意面
薯类:红薯、紫薯、山药、南瓜
豆类:青豆、蚕豆、黑豆
薯类推荐烟薯很甜冰冰薯化了直接吃很方便。藜麦我很喜欢口感像鱼籽
蛋白质
瘦肉100-150g除了猪肉其它肉都可以我喜欢做牛排
鱼虾贝类100-120g,其中贝类热量最低
豆制品50-70g
我这里物资匮乏,所以一般是冷冻食材。牛排一般选冰鲜的中低档澳洲和牛,口感好又不会太肥。大家千万不要选那种合成牛排,静腌的最好也不要。不方便的就炖牛腱子牛肩肉。
纤维素
蔬菜200g深色的营养优于浅色选择时令蔬菜
菌菇100g每餐必
优质脂肪
橄榄油、坚果、牛油果、亚麻籽、草饲谷饲油脂
还有一部分是矿物质、维生素吃点补剂
车前子粉,善存,益生菌
一些配餐的东西随手拍一下,鲑鱼子我俩的最爱,kiri奶酪我和小狗子的最爱
饮食原则
多喝水!饿了先喝水
少吃精细碳水
少吃米饭、面条、包子等精细的碳水化合物,多吃玉米、地瓜、燕麦、糙米等粗粮这种低GI主食,不会快速释放热量造成肥胖。
多吃蛋白质
降低了碳水增加蛋白质的摄入,首选海鲜,然后是牛肉。不用刻意拒绝脂肪,但白花花的肉就算了哈。
烹制清淡
我家有蒸箱和烤箱,基本就是放进去等着就可以了
加餐
加餐可以吃些水果草莓、蓝莓、苹果、柚子可以哈
完毕
帖子写的比较仓促,质量不高但我已经很尽力了
希望打赏买买的姐妹身材越来越好哈
藜麦可以煮粥喝哈,买买北方人米饭吃的少,喜欢吃米饭可以做杂粮米饭,有条件的可以加那种魔芋米口感还可以哈TB就有
听到表扬买买好开心
做那种包吃包住的谢谢仙女的豪赏
哇!买买开心的要上天啦
有营养就行哈
我老公只要求能吃就可以
厉害了,打赏50
被美味吸引,打赏20
厉害,都从什么渠道买这些食材呀
餐盒看起来像纸盒?
谢谢
买买本科学的食品吃货的强大是内外兼修的
谢谢小仙女
是纸盒有时要带走比较方便,餐盒TB有
食材来自京东自营盒马生鲜和实体的牛肉专营店
赏
色香味俱全……
海鲜过食会增加嘌呤摄入 诱发痛风
这么多图的帖子,绝对100
谢谢
谢谢四公子的建议专业角度就是不一样哈
焯水可以去除部分嘌呤,海鲜主选的虾属于中等嘌呤贝类稍高,避开了高嘌呤的内脏鱼类蛤蜊