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《早起的奇迹》:成为高效、精进、专注、高效的晨型人

Honey_Jane
Honey_Jane Honey_Jane 2020-08-14 19:57 阅读(750)

作者:哈儿·埃尔罗德


我要学会掌控自己的工作和生活,无论我经历了怎样的过去,都应该拥有更好的未来。


《早起的奇迹》是一本以结果为导向的、实用且有效的工具书,他帮助并指导我们如何早起改变生活状态、减肥成功、收入增加、心理减压、更加自律。就像书中所说的:“你如何度过每天的第一个小时,决定着你能否发挥自己的全部潜能,能否取得自己渴望的成功。”



一、早起让生活更从容


马修.凯利《生活的节奏》中说:“一方面,我们都希望快乐,另一方面我们都知道怎样做才能让自己快乐。但我们都不去做那些能让自己快乐的事。为什么?很简单,因为我们太忙了,没空。”


史蒂夫在《聪明人的个人发展》中提到:“每天早上如何度过醒来后的第一个小时,会影全天的状态。如果我在醒来后的第一个小时内状态懒散随意,那么我一整天都可能精神涣散;但如果我努力让自己每天的第一个小时变得积极高效,那么接下来的时间我也会如此度过。”


在早晨安排个人发展项目,自然不会找很多借口,比如我很累、我很忙等。


二、简简单单五步轻松告别懒床


没有人喜欢早起,但人人都喜欢早起的感觉。那么如何告别懒床,从容不迫的在闹钟响起时就起来呢?作者在书中分享了简单易行的五个步骤:


第一步:睡前进行积极的自我暗示。


早晨醒来时脑海里的第一个想法往往是你晚上睡前的最后一个想法。睡前进行积极心理暗示,尽管睡眠时间比以往少,第二天依旧可以精神抖擞,反之,即便多睡几个小时也依旧会疲惫。


第二步:将闹钟放到自己够不着的地方


将闹钟放到离自己床边最远的位置,这样你就可以强迫自己从床上爬起来,进入运动状态。身体也自然醒过来了。


第三步:直接走到盥洗室刷牙


关闭闹钟后,直接走向盥洗室刷牙,用冷水或热水洗脸,这一步的关键就是做几分钟无意识但可以让身体苏醒的活动。


第四步:喝下满满一大杯水


长大6~8小时的睡眠让我们的身体处于轻微脱水的状态,而脱水会导致人体疲劳,所有此时要喝一杯水,让大脑和身体再次充满水分和活力。


第五步:穿上晨练服出门锻炼


晨练能够让你的精神和身体达到巅峰状态。



三、S.A.V.E.R.S人生拯救计划


大多数人都想拥有10级人生,过上非凡、充实、富足的生活,却又总认为那是遥不可及的幻想。因为他们每天都背负着生活的重担,而无暇顾及自己的人生。


作者提出“神奇的早起人生拯救计划”,即六个简要但不简单的步骤,可以分别帮助我们在身体、智力、情感和精神等诸多方面得到全面的提升。


(1)保持“目的性心静”(Silence)


“目的性心静”是带着强烈的愿望让内心平静下来。如果你想减轻压力,请让大脑保持冷静、明晰。这样你才能专注于人生中最重要的事情,因此,每天早晨请带着“目的性心静”醒来。


可以通过以下练习而达到:冥想、祈祷、沉思、深呼吸、感恩。需要注意的是,你不能在床上做这些活动,最好远离卧室。


(2)真正的自我肯定(Affirmation)

不断地自我肯定,直到变成信仰。一旦信仰变成深刻的信念,一切将开始发生变化。书中给出具体的五个步骤,写出充满力量的“自我肯定”宣言。


第一步:你真正想要什么?

第二步:为什么想要那些?

第三步:你必须成为什么样的人,才能得到你想要的?

第四步:你必须做什么,才能得到你想要的?

第五步:搜集励志名言


(3)内心演练(Visualization)

内心演练又称作“创造性具象化”或“具象化”,是指运用自己的想象力创造一幅有关人生具体化行为或结果的蓝图,以取得积极的成果。它是一种你想象自己希望实现什么目标,以及需要如何做才能实现它的思维过程。


三步实现:


第一步:深呼吸

第二步:开始想象未来

第三步:实践梦想


(4)开始锻炼(Exercise)

每天早晨,哪怕只锻炼几分钟,也能大大提高精神状态,保持健康。百万富翁企业家Eben.Pagan说:“每天早晨,你必须让心脏强烈地跳动起来,让血液流满全身,让肺部充满氧气。”


(5)阅读(Reading)

读书的关键在于向专家学习。不论你想什么事情,各个领域的专家在之前都已经做到了极致。实现梦想最快的方式就是模仿前辈的做法。世界上有各种各样的书,通过每天阅读,你能获得自己想要的任何知识。


附上推荐书单:


马修.凯利《生活的节奏》

M.J.德马科 《百万富翁快车道》

拿破仑.希尔 《思考致富》

T.哈维.埃克 《百万富翁的思维密码》

戴夫.拉姆齐 《金钱大改革》


加里.D.查普曼 《爱的五中语言》

乔.邓恩 《灵魂伴侣体验》

约翰.戈特曼 《幸福的婚姻:男人与女人的长期相处之道》


(6)书写,从日记开始(Scribing)


高效写日记的三个简单步骤:

第一:选择电子版或纸质版

第二:买一个日记本

第三:决定写什么


最后附上作者提供的最常见的60分钟“神奇的早起”例程:

静心(5min)

自我肯定(5min)

具象化(5min)

锻炼(5min)

读书(20min)

书写(20min)


四、30天早起习惯巩固法


动机决定你能否开始,习惯决定你能否坚持。


三阶段“习惯固化”策略:


阶段一(第1~10天):难以承受

培养新习惯或摆脱旧习惯的前10天,你会感觉难以承受。尽管前几天很顺利,甚至令人兴奋,但新鲜感一过,就会面临残酷的事实:你会讨厌新习惯,你的身体会抵抗改变。


大多数人的问题是:他们没有意识到前10天让人难以承受的状况只会暂时存在。于是他们过早的放弃了,因此社会上95%的人总是一次次失败,不论是戒烟、减肥、存钱,还是锻炼身体。


但如果你在前10天做好了准备,了解成功必须付出的代价,知道困难只是暂时的,那你就可以打破魔咒,取得成功。


阶段二(第11~20天):不舒服

这一阶段你开始逐渐适应新习惯,同时建立了自信,期待新习惯带来的好处。尽管第11~20天不再让你感到难以承受,但仍然会感觉不舒服。此时你需要自律并恪守承诺“挨”过难关


阶段三(第21~30天):趁热打铁


第三阶段也是真正发生质变的阶段。新习惯已经融入你的行为举止,从“尝试”变成了“品质”。第21~30天是你享受并巩固新习惯的黄金时期。


每天早晨起床时,你都应该这样想:“今早醒来真幸运,我还活着,我还拥有珍贵的人生,我不能浪费它。我将倾尽全力实现自我发展,打开自己的心扉,尽自己最大的努力为他人带去幸福。”


摘抄:


奥普拉说:“你最大的冒险,就是过梦想中的生活。”


吉姆.罗恩:“你的成功水平很少能超过自己的个人发展水平,因为你是什么水平,你就会创造什么水平的成功。”


除非我们每天都投入到个人发展中,努力变成自己想要成为的人,创造自己想要的成功,否则上进心只会变成一种折磨。


凯文.布雷西:如果想拥有特别的人生,就先做一些非比寻常的事情。


不要放弃自己追求完美人生的权利,你的想法永远要比现实更大胆。首先,想清楚自己真正想要什么;随后,调整自己的心态,相信只要自己每天专注地付出,就一定会有回报;坚持不懈地朝目标前进,直至变成现实。不用害怕,因为你不可能会失败,你只会获取丰富的经验,成长飞快,变得更好。


当下的选择、行动,乃至想法,都会对未来产生不可逆转的影响,因为你的每一个想法,每一次选择,以及每一项行动,都决定你将成为什么样的人。


你是什么样的人,就会取得什么样的成就。但你现在的选择才能决定你的未来。


感恩你拥有的一切,接受你没有得到的一切,创造你想要的一切。


当你决定不再接受平庸,整个人生就能发生改变。今天永远是你人生中最重要的一天,因为你每天的选择和行动决定了自己的未来。


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