春天到了，气温回升，

有地区已经要冲到30℃了。

这就意味着，

衣服就要越穿越少，

肉肉们就要藏不住了。

老妹儿，答应我！

别再把好吃的往嘴里炫了！

这个春天，一起立个减肥flag，

一起变瘦变美变健康！

这不，我为你们精心准备了一份减肥大礼包

总结了几位优秀财蜜减肥成功的秘籍，

少走弯路错路

坚持不下去的时候，

循环阅读本文，

疗效更佳！

❤️特别鸣谢：

感谢以下财蜜对本次内容的特别贡献，

财蜜@Tina665 

财蜜@心向往之0329  

财蜜@金元宝 

财蜜@你好_Carol  

财蜜@木木0423 

财蜜@toxic269 

你们是照亮减肥人路上的一盏盏明灯！

向你们致敬！∠(°ゝ°)

一、生酮饮食减肥法，30天减重4.4kg

课代表：财蜜@Tina665 

原出处：生酮饮食减肥打卡

如何实现：

改变饮食，吃肉，蛋和水果，特别少的碳水化合物。

二、轻松减掉40斤，二宝母亲减肥实战总结

课代表：财蜜@心向往之0329  

原出处：轻松减掉40斤，二宝母亲减肥实战总结

如何实现：

1，少吃多餐，细嚼慢咽，进食顺序先汤后菜，清淡饮食。

2，多运动，慢跑或keep，作息规律，保持身体健康以及维持良好情绪。

三、健康管理饮食，2个月掉秤7.9kg

课代表：财蜜@金元宝 

原出处：宝总的健康管理记录

如何实现：

咨询专业人士，通过健康管理饮食，达到减重的目标。

营养干预：

1，低碳饮食方案（早餐有主食荤素菜，午餐晚餐主食是营养餐替代＋荤素菜，特点减脂效果好速度快点）

2，均衡饮食方案：早餐午餐都有主食荤素菜，晚餐营养餐替代主食+荤素菜，适合老人，孩子，糖尿病患者，或者主食轻度依赖～

3，容积饱点：三餐都有主食荤素搭配，特点轻松，缺点速度慢点，适合高胆固醇，不爱吃肉的，素食主义者，痛风史患者

4，三餐都吃主食，搭配医疗级营养素，最轻松调理方法，缺点速度慢，适合体重超标不多，调理疾病人群

均衡饮食：

根据医生提供的食谱，改善糖代谢，主要添加轻洛素改善血脂

四、改善饮食+运动，3个月减重34斤

课代表：财蜜@你好_Carol  

原出处：聊聊我的减肥之路

如何实现：

饮食改善：每天都不吃主食，包括米饭和面食类，还有高热量重口味的东西都不吃，白天还要多喝温热水，三餐按时吃，中间从不加餐，六点之后不喝水不进食。

视频早晚各做半小时。此外还会跳绳，去健身房跑步等。

五、管住嘴迈开腿，3个月减重8.7kg

课代表：财蜜@木木0423 

原出处：减肥是最立竿见影的美容刀

如何实现：

1，每周坚持运动5天，设置两个休息调整日，我一般选择周三和周六。每周坚持一到两次健身房（跑步30min 4km+椭圆机20min+拉伸10min），其余时间都在家跟着APP自己运动。

2，减肥期间的饮食：所有的食物按蛋白质、碳水、蔬果划分，一份摄入量以自己的一个拳头为佳，奶制品以200ml为一份。

早餐：碳水1碗（燕麦粥/小米粥/玉米/土豆/紫薯/糙米饭/全麦面包等）+牛奶或豆浆或酸奶1份+鸡蛋1个+蔬果1碗

（减脂初期，牛奶建议食用脱脂牛奶，酸奶建议食用自制无糖脱脂酸奶，鸡蛋以白水煮为佳。）

午餐：碳水1碗+蛋白质1份（鸡胸肉/鱼/虾/纯瘦牛肉等）+蔬菜1份（根茎类蔬菜算碳水）。

晚餐：蛋白质1份+蔬菜1份（绿叶蔬菜为主），晚餐如果不饿，就不吃碳水。

加餐：上午10点左右加餐一份水果（火龙果/苹果/柑橘类等）；下午三点左右加餐一份坚果（花生仁/核桃/腰果等）

六、运动+改变生活习惯，一年减重33斤！

课代表：财蜜@toxic269 

原出处：活出生命的精彩

如何实现：

1，坚持晚饭后跑步；

2，早睡早起，注意饮食，保持好心态

千里之行，始于足下！这个春天，我们一起来减肥吧！

我的减肥计划已经开始了：

21天微胖身材改造计划打卡

你的呢？