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进击吧砂孩

吐血整理的减肥方法大礼包,财蜜亲测有效!

进击吧砂孩
进击吧砂孩   进击吧砂孩 2023-03-09 18:03 阅读(1572)

春天到了,气温回升,

有地区已经要冲到30℃了。

这就意味着,

衣服就要越穿越少,

肉肉们就要藏不住了。

老妹儿,答应我!

别再把好吃的往嘴里炫了!

这个春天,一起立个减肥flag,

一起变瘦变美变健康!

这不,我为你们精心准备了一份减肥大礼包

总结了几位优秀财蜜减肥成功的秘籍,

少走弯路错路

坚持不下去的时候,

循环阅读本文,

疗效更佳!


❤️特别鸣谢:

感谢以下财蜜对本次内容的特别贡献,

财蜜@Tina665 

财蜜@心向往之0329  

财蜜@金元宝 

财蜜@你好_Carol  

财蜜@木木0423 

财蜜@toxic269 

你们是照亮减肥人路上的一盏盏明灯!

向你们致敬!∠(°ゝ°)


一、生酮饮食减肥法,30天减重4.4kg

课代表:财蜜@Tina665 

原出处:生酮饮食减肥打卡

如何实现:

改变饮食,吃肉,蛋和水果,特别少的碳水化合物。


二、轻松减掉40斤,二宝母亲减肥实战总结

课代表:财蜜@心向往之0329  

原出处:轻松减掉40斤,二宝母亲减肥实战总结

如何实现:

1,少吃多餐,细嚼慢咽,进食顺序先汤后菜,清淡饮食。

2,多运动,慢跑或keep,作息规律,保持身体健康以及维持良好情绪。


三、健康管理饮食,2个月掉秤7.9kg

课代表:财蜜@金元宝 

原出处:宝总的健康管理记录

如何实现:

咨询专业人士,通过健康管理饮食,达到减重的目标。

营养干预:

1,低碳饮食方案(早餐有主食荤素菜,午餐晚餐主食是营养餐替代+荤素菜,特点减脂效果好速度快点)

2,均衡饮食方案:早餐午餐都有主食荤素菜,晚餐营养餐替代主食+荤素菜,适合老人,孩子,糖尿病患者,或者主食轻度依赖~

3,容积饱点:三餐都有主食荤素搭配,特点轻松,缺点速度慢点,适合高胆固醇,不爱吃肉的,素食主义者,痛风史患者

4,三餐都吃主食,搭配医疗级营养素,最轻松调理方法,缺点速度慢,适合体重超标不多,调理疾病人群

均衡饮食:

根据医生提供的食谱,改善糖代谢,主要添加轻洛素改善血脂


四、改善饮食+运动,3个月减重34斤

课代表:财蜜@你好_Carol  

原出处:聊聊我的减肥之路

如何实现:

饮食改善:每天都不吃主食,包括米饭和面食类,还有高热量重口味的东西都不吃,白天还要多喝温热水,三餐按时吃,中间从不加餐,六点之后不喝水不进食。

视频早晚各做半小时。此外还会跳绳,去健身房跑步等。


五、管住嘴迈开腿,3个月减重8.7kg

课代表:财蜜@木木0423 

原出处:减肥是最立竿见影的美容刀

如何实现:

1,每周坚持运动5天,设置两个休息调整日,我一般选择周三和周六。每周坚持一到两次健身房(跑步30min 4km+椭圆机20min+拉伸10min),其余时间都在家跟着APP自己运动。

2,减肥期间的饮食:所有的食物按蛋白质、碳水、蔬果划分,一份摄入量以自己的一个拳头为佳,奶制品以200ml为一份。

早餐:碳水1碗(燕麦粥/小米粥/玉米/土豆/紫薯/糙米饭/全麦面包等)+牛奶或豆浆或酸奶1份+鸡蛋1个+蔬果1碗

(减脂初期,牛奶建议食用脱脂牛奶,酸奶建议食用自制无糖脱脂酸奶,鸡蛋以白水煮为佳。)

午餐:碳水1碗+蛋白质1份(鸡胸肉/鱼/虾/纯瘦牛肉等)+蔬菜1份(根茎类蔬菜算碳水)。

晚餐:蛋白质1份+蔬菜1份(绿叶蔬菜为主),晚餐如果不饿,就不吃碳水。

加餐:上午10点左右加餐一份水果(火龙果/苹果/柑橘类等);下午三点左右加餐一份坚果(花生仁/核桃/腰果等)


六、运动+改变生活习惯,一年减重33斤!

课代表:财蜜@toxic269 

原出处:活出生命的精彩

如何实现:

1,坚持晚饭后跑步;

2,早睡早起,注意饮食,保持好心态


千里之行,始于足下!这个春天,我们一起来减肥吧!

我的减肥计划已经开始了:

21天微胖身材改造计划打卡

你的呢?

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