7月19日（第一天）

黄瓜和洋蓟在酒吧相遇

黄瓜：今天忙不忙？

洋蓟：别提了，一事无成。

黄瓜：怎么了？没给你派活么？

洋蓟：有啊！我应该完成和交付新的打印功能。本打算几天做完的。

黄瓜：那你做了么？

洋蓟：没，他们一直都让我做这做那的。

黄瓜：别的事重要。。。。。。还是那个打印功能重要？

洋蓟：我不知道啊！怎么比？

黄瓜：那无论是打印功能，或者别的重要事儿，你都没做完？

洋蓟：一天哪能做这么多？

黄瓜：不是让你做那么多，我是问，有没有完成的呢，一件就行？

洋蓟：没有，一件事都没完成。

黄瓜：建议你试试番茄工作法。在25分钟内专心做一件事情，然后短暂休息，再将其他事与你正在做的比对一下。看哪个更重要，就拣最重要的做。
洋蓟：没别的办法，我先试试！

7月19日（第一天）

开始之前

要想做到专注，你就得坚决抛开各种杂念。

这本书是我采用番茄工作法的切身经历，向你传授这一工作法的实施全过程，你能看到他如何提高了我的工作效率。另外书中还加入了一些有关人脑思维的研究成果，用以揭示番茄工作法的原理；还包括采用该工作法的若干影响；已经如何根据需要，对该工作法进行调节和扩充。

开头第一章讲了几个小故事，并且让你有机会尝试一下。我要求动手做练习，越早开始，越好理解整本书的内容。本章最后，我会把自己存在的一些问题列出来，这些问题曾让我下决心好好把控时间和精力，你可能会在这些问题中看到自己。我的故事，从坐公车开始。

乘车时间

我住在斯德哥尔摩郊区。作为一名顾问，我通常要到客户的大办公室工作。大办公室位于市中心，而离我家100米就有一个公共汽车站。每天早晨的情景都完全一样：我去车站等车，车来了，我上车，坐在习惯的位置上。到市中心的车长大约需要25分钟，我总是利用这段时间读写和工作有关的实用书籍。

在这25分钟里，想要和在家看书时那样，喝喝咖啡、看看电视、上上网，或者处理一两件突然想起的重要事情，都是不可能的。而且，一起乘车的人我大多不认识，偶尔我会对一张熟悉的面孔说“你好”，但仅此而已，基本上没什么干扰。

我在公车上度数的时间相对固定，活动单一，目标单一，成果却很惊人。早晨做公车学到的东西，比其他时间都多。我在书本上倾注百分百的注意力，我知道到站的时候公车司机会喊我。

我不能为了达到这样的学习效率，而整天泡在公车上，你也不能。幸运的是，还有更好的方法。番茄工作法，就是帮你把每一天分成小段，和乘车时间差不多。你只要为自己的小公车确定目的地，并设好闹钟，然后专注在工作上即可。

7月19日（第一天）

自我理解：每天的工作有那么多，我都需要一一的去完成，有一个自己的工作方法吧！我是三月份开始换的工作，到现在为止，所有的事情也都是在适应的阶段，不断的摸索自己的工作方法，学习相关专业知识，这样的生活大概需要一年的时间吧！并且最近还报了考试，所以时间很宝贵的，拼命地挤时间学习。就像是公车上面学习，我不知道每个地方的人都是什么习惯，我在日本的时候，电车上面的人，好多人都是那本书在看，就像幼儿园的小朋友也都拿着书在看，他们坐电车通勤的时间都在一两个小时的，不过，我现在的城市，我也是偶尔坐公交车，基本上没有见过。

7月20日（第2天）

番茄计时器

弗朗西斯科・西里洛在1992年创立了番茄工作法，但若从头说起，则要追溯到20世纪80年代末，他大学生活的头几年。他一步苦于效率低下，作业做不出来，你学习学不进去。山穷水尽处，柳暗花明时——多亏一个红色定时响铃的圆形物件：”于是我和自己打赌，下猛药，狠狠鄙视自己说：我能学习一会么？——真正学上10分钟？我得找个计时教练，谁来替我掐表呢？后来我找到了，一枚厨房定时器，形状好像“番茄”，就这样，我卸货了我的番茄闹钟。

番茄工作法能帮你与时间化敌为友，不会再因为还有一小时，一天，一周，一个月的视线而充满焦虑，你要做的就是定好25分钟番茄钟，然后全然专注于手头的任务。如果番茄闹钟响铃，25分钟结束，而任务还没有完成，这并不代表失败。相反，这铃声在为你以连续的工作了一整段时间而喝彩。

什么事番茄工作法？简单说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。此外还要有每日回顾，做每日承诺，控制终端，预估要花的功夫等。这本书中我回忆自己为例，想你战士如何使用番茄工作法，包括如何记录活动，一级如何挑出最重要的任务。

7月20日（第3天）

自己动手：为活动限定时间段

千里之行始于足下，现在开始吧：实施完成待定时间段内的活动。拿出纸笔，列出一些待办的活动——要不是忙里偷闲翻开这本书，你现在可能正在做什么？你可能是在填写小孩学校要用的表格，可能是在上网查某些资料，可能是在写一封重要邮件，或者做其他一些事务性工作。

看看你写下的这些任务里，那一项是作重要的？那一项是你最想尽快完成的？吧书签放到这一页上，合上书，按照下列步骤去做这件事：

1扭起你的厨房定时器，将闹铃定在10分钟

2全神贯注去做这一项待定的任务

3到闹钟响铃，立刻停下，别管任务完没完成

4休息3分钟，然后翻开书，继续往下读

怎么样，刚才那10分钟里，你能排除杂念不胡思乱想么？是不是经常看表？

通常在番茄工作法中，讲闹钟定在25分钟，以此为一个“时间盒”。如果你愿意可以试试，照此方法读完整本书：在一段一段的25分钟周期内读书——当然要拿厨房定时器来掐时间——并且在没两个阅读周期之间，花3分钟休息放松。

7月20日（第2天）

其实我也按照书上说的试验一下，不过，没有成功，就算是10分钟，我也没有完成。╮(╯▽╰)╭，因为有累的时候，怎么样都不想坚持，不累的时候或者心情好的时候，就会多学习一会的

7月21日（第3天）

书名：番茄工作法图解

我的太爷爷马克斯

马克思在20世纪初到柏林闯荡，开了一家公司生产服装，生意做得很大。太爷爷的成功得益于他的处事原则，他的座右铭是：一双脚不能同时跳两场舞。换句话说，一次只做一件事。

无论是这句座右铭，还是番茄工作法，都是对所谓日理万机的坚决驳斥——要为自己立界线。那么，如何让自己制作最重要的事情呢？对此，我的方法是，先分析真正的问题所在，即“我想达成什么结果”，然后专注于能带来该结果的活动。开工前，我要先扭起番茄钟，稍后番茄钟会响铃，提醒我停下来，重新考虑刚才所专注的活动，是否仍然是重中之重？

时至今日，“注意力管理”大行其道，马克斯跻身先驱也是当之无愧的吧！

7月21日（第3天）

书名：番茄工作法图解

自我理解：一次只做一件事，是的，专心做一件事情，这件事情做好了，才能好吧！

7月22日（第4天）

书名：番茄工作法图解

为何要用番茄工作法

现在给你讲讲我是怎么用上番茄工作法的，看你能否找房主爱要。先前的状态是，时间在我这儿一下子就没了，嘭！一天下来，原本打算做完的事，大部分还是老样子。认真的自我反省后，我找出一些问题的脉络。顾及你对其中一两个问题并不陌生，以下就列出这些导致人们无法完成工作的问题。本书后面还要具体讲到如何借助番茄工作法的正确应用来解决他们。

面对复杂，望而却步。那些复杂的，在一个25分钟内完不成的任务，往往会造成拖延。拖延总能让我们苟且偷安，但难题并没有消失。别考虑任务有多复杂，重要的是开始、再开始。扭启番茄钟，半小时内你会有所斩获，并获得休息作为奖赏。

无聊琐事，越拖越久，尚未完成的工作不会给你带来任何好处。当然了，扫尾的活儿通常都无趣得很。不要总想着要完成整件事你还得费多少功夫，而是想要完成这一个番茄钟其实也没多久。先完成它，你就会得到回报。

小事忙活一天，大师一样美版。番茄工作法要求在每天造成做计划，为自己当天分派为数不多的活动。然后在每个番茄钟之前，重新评估活动的优先级，最重要的一项代办活动会跃然纸上。确保你一直在做最总要的事，而不是别的事情。

从休息回到工作，心智调整不过来。每天上午刚上班，或者吃午饭回来那阵子，时间经常会在你面前溜走，还没把心思拉回工作之前，他就一分一秒的过去了。番茄工作法是一动作为导向的，扭启番茄钟是动作，遵守铃声是动作，填写“今日代办”表格是动作。习惯成自然，充分利用条件反射的力量。

7月22日（第4天）

书名：番茄工作法图解

为何要用番茄工作法--接上面

一错再错，不长记性。为了避免第二天犯同样的错误，番茄工作法在一天结束前要做三件事，记录，处理，和可视化，这些每日回顾工作，是改进个人流程的关键。每天都学习，每天都进步。这样还有一个好处是，一开始你是照着书本用用番茄工作法，等到认清自身工作习惯后，就可以进行调整，形成自己专属的一套方法。

枚没想到一件事要做这么久。将活动拆分为小项目，使其更加清晰。经过预估，如果某项活动需要7个以上的番茄钟，就应当拆分它。番茄工作法预估没想活动，通过比较“预估番茄数”，可以让你在每一步得到及时反馈。这部分与“定量预估”有关。

头脑呗各种想法占据。有事难以集中与单项活动，是因为其他想法一刻不停的冒出来。这是应当把他们填入“计划外紧急”表格，然后再接再厉，完成手头的活动。想要专心致志，就抛开所有杂念。

时间都用来学习适应复杂的工作方法了。番茄工作法如此简单，连我读幼儿园的女儿都会用。用不着云计算，用不着大把时间处理数据，用不找专门的教练跟着你，用不着肯专业术语。更牛的是，它具有可塑性，供你随时调整，避免把它变成例行公事的表面文章。

7月22日（第4天）

自我理解：我很纠结，到底要不要用这个方法，因为有的时候学起来，专心致志，就忘记了时间，可是有的时候一分钟都不想坐着。本人在工作方面就是那个着急就先做那个，一样一样的做呗，一直都做完为止。

7月23日（第5天）

书名：番茄工作法图解

接着第4天

只顾低头干活，忘了抬头看路。大脑需要一点时间来巩固记忆，识别模式，做出结论。使用番茄工作法，每半小时休息一下，使大脑有机会吸收再上一个番茄中的所见所闻。再回到工作上来，就能够一览全局。没准又有三五个新点子。

把预估当做承诺。一项探索活动活开发活动要花的时间，没法提前预知，只能估计得尽量接近。总是把顾及值当做承诺，无论是对自己或对同事，都会造成不必要的焦虑。为避免此类困境，番茄工作法只计算番茄钟。就算最后期限迫在眉睫，你也能花25分钟专注于该做的事。然而也应该做到随时沟通，让相关人员看到事情发展。

流程管理，纸上谈兵。跟踪阶段就是在手机全天工作流程的真实数据，这些数据可用于每日回顾，以改进第二天的流程。要跟踪那些数据，你自己决定，根绝具体的工作状态而有所不同，但可以先从计算“中断数”和“完成番茄数”开始。

牵着不走，打着倒退。有人把一堆破事儿推到你头上时，你还能享受工作乐趣么？必须去做和我想要做之间的斗争，从小孩子两岁的时候就开始了。其实还有第三选项：我选择。使用番茄工作法，每天早晨量力而为的选择当天能完成的活动。自己积极地将活动拉入“今日待办”表格，而不是被动的等他们来找你，这有助于建立你的新好员工形象。

完美主义，碍手碍脚。“等一等，还有更完美的方案”其实是另一种形式的拖延。番茄工作法没有给“拖延”任何的机会。你只能前进，开始一个番茄钟，不必鸡蛋及怎样才能做到“非常完美”。扭启番茄钟，投入25分钟努力，然后得到画一个X，休息一下的奖励。

前怕狼，后怕虎，害怕失败和批评。投身于番茄工作法，让它成为你的进程指标，让工作有章可循。他只属于你自己，为你量身定做。借助每天完成的番茄叔，你可以提升效率，完成更多工作，为平凡增添乐趣。番茄叔绝不是让老板给你打分用的。

以上这些办公室通病，在你身边有没有呢？前面提到一些词汇，想番茄钟，预估，表格。。。。。可能让人感觉云里雾里，没关系，请带着问题读下去。

7月23日（第5天）

书名：番茄工作法图解

问自己：一次只做一件事

什么让你半途而废？

在哪些地方读书，更容易让你集中精力？

你是怎样逃避做无趣琐事的？

通常那类活动会让你话费的时间超出预期？

你的时间是否经常被事务性活动填满，即使有更重要的事要办？

7月23日（第5天）

书名：番茄工作法图解

自我反省：可能不知道从什么时候开始养成了习惯，做这件事情，也想着其它的事情，那么，我应该一心一意的去做。做了一会，休息，又开始了另一件事情，上一件事情就放下了，╮(╯▽╰)╭

7月25日（第6天）

书名：番茄工作法读解

第二章    背景

黄瓜和洋蓟在动物园相遇

黄瓜：我试过番茄工作法啦？

洋蓟：是的，很不错，我完成了很多工作。

黄瓜：那太好了，我早就知道你能用上。

洋蓟：开始没想到，结果它还真管用。

黄瓜：当然管用，他可是跟你的天性挂钩的。

洋蓟：什么意思？

黄瓜：你得知道一些大脑的工作原理。在你桌位，有很多事物在阻止你发回真才实学。

洋蓟：你是说，番茄工作法是在帮我做自我管理，排除周围的干扰？

黄瓜：没错。不光是排除干扰，你自己的一项天赋能力也会出来帮忙，那可是连爬行动物都有的能力哦！

7月25日（第6天）

书名：番茄工作法读解

基础

想获得新柳状态，进入好整以暇，正襟危坐，全神贯注的姿势，要比东张西望等带待灵感该有效的多。

本章让我们来走近科学，了解一些关于你，你的大脑及其工作原理的研究成果。每一节都是独立的故事，不用太在意这些信息你能否用得上，稍后你会看到，番茄工作法是简单地让你你顺应自己的天性去工作，因势利导，而不是与之对抗。

大脑结构

人脑的结构可以分为四个层次：脑干，边缘系统，皮层，额叶。所有者四层各有其独特的长处和弱点。只要能各自扮演合适的角色，他们组合起来将会所向披靡。

脑干部分，生活在一万年前的爬行动物也有脑干，它为我们提供了可靠地条件反射机制，不需要意识参与即可做出反应。

边缘系统是人类与不如动物共有的。他帮助我们进行长期记忆，同事也负责处理奖励信号。起功能主要涉及情感和社会关系。

大脑皮层的完善程度与动物的只能成正比，例如人类的大脑皮层就发达得多。皮层是我们能够认知和思考，并且能够站在画外看画今儿得出结论。

额叶是人类与其他动物不同，它让我们能异想天开，也能发明创新；让我们能据理力争，也能理解异见；让我们能计划协商，也能操纵大局。