7月25日（第6天）

书名：番茄工作法读解

自我反思：书放在了单位里，昨天就没有更新成，很遗憾。

其实，想想，生活的琐事太多，所以就经常学习，工作的时候会被打扰，让我们分心，最近也发现，自己的精力是有限的，所以，一般情况下，我都是先让自己休息好，静下心来，好好的去做一件事情，学习或者工作的时间太长的话，就容易走神，所以，就像是番茄工作法里面一样，给自己设定一个时间，让自己更好的去做完一件事情，我中途也有走神的时候，那就休息一下，然后重新开始一个番茄时间。

7月26日（第7天）

书名：番茄工作法读解

大脑性能

人类的大难哦每小时消耗2克葡萄糖（相当于1块方糖），150公升血流以及3公升氧气。虽然我们的大脑只占到体重的百分之二，他却要吃掉百分之二十的氧气。

人脑有近一千亿个神经细胞。这些被称为神经元的细胞，通过数以百兆计的突出链接彼此沟通交流。思维轨迹的总数可能是1后面加上800个零。

电脑要与大致的人类行为相匹敌，需要的计算能力约为每秒1百万亿条指令。1997年与国际象棋世界冠军卡斯帕洛夫对弈的电脑深蓝，其用于处理棋局的芯片速度相当于一台每秒3万亿条指令的计算机。按照当前顶级计算机处理能力提升的速度来预测，接近人脑的机器人大脑温室要等到2020年。

生物节律

人体器官的运转各按其时，这些节律及时促进也是限制，从出生那一刻起，直到有天我们死去。例如我们的脑电活动，心电活动，呼吸频率，还有我们对食物和休息的需求，会因时而异；就连激素水平也会按照一份时间表循环变化。

社交生活的节律也很重要。对很多人来说，错过一年一度的圣诞团圆活家人生日是灾难性的---尽管事实上还有好多个圣诞和生日可过。

脑干负责控制多种基本节律，原故时代的动物们也是这样生活的。有规律有节奏的生活方式，最适合我们的大脑，节律的变更会导致头脑混乱，例如跨时区旅行引起的时差反应。作息时间不规律的人往往更容易迷茫和焦虑。

这并不意味着每个人的节律完全相同。长跑运动员和短跑运动员具有不同的节律，这不仅是耐力和爆发力的差别，还有两次休息的间隔时间，及作息节律的差别。

7月26日（第7天）

书名：番茄工作法读解

做我反省：我曾经有一段时间的作息时间就不太规律，白天黑夜都不分，就在打工，上学，一天只睡几个小时，这样的情况持续了半年，发现自己的身体状况明显下降，然后开始调整自己的作息时间，这样就调整了三四年，才好一点，所以，我奉劝大家，能不熬夜就千万不要熬夜，不要仗着自己年轻，进行身体透支。

7月27日（第8天）

书名：番茄工作法读解

是迷信还是专注的力量

阿德里安.穆图是一名伟大的足球运动员，曾效力于尤文图斯，国际米兰和切尔西队，也为罗马尼亚国家队贡献过很多球。他透露自己成功的简单秘诀：灾难不会降临在我身上，因为我将内衣裤里外反穿了。

图克.温德尔在美国职业棒球联盟做了十几年投手，曾效力于小熊，大都会，费城人和洛矶山队。他的三振总数达515次。比赛中，他跑到赛场休息室做什么？原来他在每一局之间咬 刷牙。

约翰.特里长期担任切尔西和英格兰国家队队长，他取得了辉煌的个人成绩，如入选国际足联最佳阵容，英格兰足球先生，欧洲冠军联赛最佳后卫等，他是如何做到的？问问他，他会告诉你如何在每场比赛前总是听同一张亚瑟小子的CD，如何总是在同一车位停车，一级如何在上场前绑腿带---在球袜上缠3下，不多不少。

试试在办公室跟邻座交换位置，没准儿你一整天的注意力都会受影响。通过执行一套相同的动作和准备程序，可以是大脑自我调整，进入执行耨类食物的最佳状态。

7月27日（第8天）

书名：番茄工作法读解

条件和非条件反射

1904年诺贝尔奖获得者巴浦洛夫处于巧合而发现了一个重大成果，他注意到实验室里的狗一看到给它们喂食的工作人员就会分泌唾液。

于是巴浦洛夫开始了一些类长期实验。他在喂食前给狗各种信号，包括电击，哨子，节拍器，音叉以及视觉刺激。结果正如他预料，经过一段时间后，狗每次收到这些信号就开始分泌唾液。

反射，是建立一个特定行动的特定信号。听到节拍器的响声就分泌唾液，是以个体经历为前提的。狗经过某种训练，学会某种反射。

物种的进化赋予我们一些非条件反射，例如眨眼。条件反射和非条件反射都不是孤立存在的，但不同与条件反射所需的后天训练，非条件反射是与生俱来的。

一个日常生活得例子：因为每晚临睡前都要刷牙，所以我现在挤牙膏的时候就已经困了。同样，我也已经通过番茄工作法训练了大脑，一扭启番茄钟，就把注意力集中；一听到番茄钟响铃，注意力就放松下来。就连卡嗒作响的声音现在也能加强我的注意力。这些都是条件反射。

7月27日（第8天）

书名：番茄工作法读解

自我理解：迷信也好，专注也好，条件和非条件反射也好，其实就是让自己养成习惯，可以专心致志的做事情就好，能做到这点也很不容易。

7月28日（第9天）

书名：番茄工作法读解 

左脑与右脑

大脑皮层涵盖两个大脑半球，通常称为左脑和右脑。如果将我们3毫米厚的大脑皮层展开、铺平，大小相当于一张小报（A3纸）的尺寸。

左脑和右脑之间隔着一道深沟。诺贝尔奖得住罗杰.斯佩里在20实际60年代发现，两个半球在主要智力活动上各有分工。他们分别在某类活动上占优势，但两半球都具备所有领域的基本技能。

左脑倾向于匹配，他对我们当前看到的和之前经历过的进行比较，如果一个模式看似合理，则将它加入指令系统内。说话的时候，左脑帮助我们产生一个符合语法和语义规则的词语线性序列。对过去进行分析也是一个典型的左脑任务。

与此相对，右脑更倾向于直觉。右脑理解比喻，产生梦想，组合新想法，有事还能穿过无序的逻辑，带来灵光一现。

7月28日（第9天）

书名：番茄工作法读解 

天才

约翰,朗顿,唐在19世纪创造了一个词“白痴天才”，他研究了智商偏低，单记忆细节能力超常的人。下面是几个例子。

奥兰多一直是普通人，知道10岁时头部左侧被棒球击中。从那时起，他可以记住过去每天的天气情况。

金姆到4岁才学会走路，但他现在能记住9000多本书的全文。

丹尼尔能背诵超过22000为圆周率。

乔治和查尔斯这对孪生兄弟支需要一秒钟就能算出过去8万年中任何一天是星期几。

这些天才多数患有左脑损伤，或是连接两半球的神经缺陷。一种理论认为，大脑右半球在试图做出弥补。想想看，当我们头处自身经验的有色眼镜看世界的时候，是否同时也抹杀了意想不到而惊人的记忆和计算能力呢？

7月30日（第10天）

书名：番茄工作法读解 
多动

如果你感到难以在一项单一活动上全神贯注较长时间，就应该属于典型的多动症。其他指标包括容易生气或高兴，或有冲动的行为表现。真正的问题并不在于这种情况是先天还是后天造成的，真正的问题是：你可以为此做些什么？

多巴胺神经递质的职责之一是保持人的警觉性。一种理论解释为什么有些人常常多动，是因为大脑要弥补多巴胺产量的不足，从而增加了肾上腺素的生产。

例如，当我非常疲惫是，我会显出多动型人群的类似症状：后继乏力，注意力集中不起来。因此，我需要休息，以获得新的能量。要让注意力处于最佳状态，我需要在每半小时之间进行短暂休息，每周安排不超过40小时的工作计划。我的经验告诉我，采取可持续的步伐，是工作卓有成效的前提。

7月30日（第10天）

书名：番茄工作法读解 

工作记忆

如何记住7个以上数字的序列？阿兰.巴德利创建于1974年的理论体系，描述了大脑中用于暂存和处理信息的结构和程序。

中央执行器控制我们的认知过程，对信息进行分门别类，他扮演首席执行官。语音回路通过附属的方式存储我们看到的东西，它的容量有限，使得短单词更容易记忆。视空画板上保存了我们所看到的信息，他帮助我们判断距离和进行视觉想象。情节缓存是一位多面手。他跨领域进行沟通，建立起同意的视觉，空间，语言和时序单元，对于长期记忆，他也是一位不错的帮手。

工作记忆的容量有限。举例来说，我不能分心同事处理两个问题。如果我正在忙于一项任务，然后注意力突然转移到其他事情，等我回到刚才在做的事情上时，就得多花时间让自己回到轨道上来。这就是环境的频繁变化会降低生产力的原因。番茄工作法可以帮助你，避免让有限的工作记忆成为瓶颈。

7月31日（第11天）

书名：番茄工作法读解 

联想机器

阿兰,巴德利在1966年指出，根据他对记忆编码方式的研究，在短期记忆中信息通常以声音形式存储。与此相对，在长期记忆中信息通常以语义形式存储。长期记忆就像一台巨大的联想机器。

例如，要立刻记住类似“羊，洋，阳，杨”这样的一组词，要比立刻记住“小，微，弱，窄”这样一组词困难得多，后一组词在听觉上的变化，是他们更容易被工作记忆机制的“语音回路”所区分。

一天以后再来回忆，情况则相反。延迟回忆更容易记住不同含义的词语，大难哦通过联想对记忆进行编码。可视化技术，比如思维导图，是理清联想脉络，服务长期记忆的最佳工具。

7月31日（第11天）

书名：番茄工作法读解

交替和持续

从两个不同角度考虑时间。

时间是持续的：“我已经逛街两个小时了，而且还没逛完。”或“哦，我得在10分钟内赶上公车”活“你需要多长时间完成这项任务？”这里的时间表示两点的距离----起点到终点。

时间是交替的：鸡1生蛋2,、蛋2生鸡3、鸡3生蛋4，依次类推。这些事件互不重叠，我们可能不知道具体时间，但我们知道其发生顺序。

从时间持续的角度来看，对未来进行思考，计算和划分，无异于盲人摸象一般，至少在意全新的方法面对全新的任务时，会是如此。对于我和大多数人来说，正式这种不可预测性导致了焦虑。而焦虑无疑会导致生产力下降，甚至可能把事情搞砸。如果我们能将工作是为一连串的事件各个击破，生产力将得以提高。

8月2日（第12天）

书名：番茄工作法读解

做梦

在快速眼动睡眠（支人在睡眠中眼球处于高速转动的阶段）期间，大脑的一小部分重放我们日常生活的影像。这部分被称为海马体，因其形状而得名。记忆是一份稳定封存的副本，与事实无关的情绪化成分均被剔除。大脑还会在所收集的各组记忆之间找出新的联系。“脱机状态”----即大脑没有考虑问题的时候----能为我们提供新思路和新见解。这一逻辑过程在大脑的后台运行，他不光在睡觉时，也会在我们清醒着但无所事事时，即脱机状态下工作。短暂的定期休息，能够促进融会贯通的能力。

瑟林斯基和克拉特门在1953年发现了“快速眼动睡眠”。这是在弗洛伊德的大作《梦的解析》发表53年后。快速眼动睡眠，或称有梦睡眠，每晚出现3-5次，每次持续5-15分钟，是我们生活中不可忽视的组成部分。算起来，加入我们活70岁的话，大约会有5年处于快速眼动睡眠状态。非快速眼动睡眠的特点是脑波动频率缓慢，而快速眼动睡眠期间的脑电波与清醒状态类似，是低振的快波。

8月2日（第12天）

书名：番茄工作法读解

吸收

“相关记忆”能够综合概括个人原有只是，脱机状态对它意义重大，包括快速眼动睡眠时间，以及暂时放下待解决问题的片刻的小憩时间。对于相关性的发现，其中一种类型是传递性推理。例如，一开始我们分别了解几对单独的假设，假如“黄色比绿色好”，“绿色比紫色好”，然后及时没有明确说明黄色和紫色的关系，我们也会推断“黄色比紫色好”。

2007年，杰弗里.M,诶轮波根等人对参与者进行了分组测试，每一组都进行相同级别的“假设对子”训练，所不同的是脱机事件长短，分别为20分钟，12小时以及24小时。一开始参与者要学习五对假设，例如“绿色比紫色好”，“紫色比橙色好”等等，这一系列假设背后暗含了某种级别关系，比如“绿>紫>橙”，但没有明确说明。

参加20分钟时长测试的参与者无法答对推力问题。但经过12或24小时脱机时间的参与者，对相关度的认识显著提高，无论是学习到测试这段时间有没有睡觉，都有提高。

这就解释了，为何有些解决方案会在我午饭或一夜睡眠后冒出来。

8月4日（第13天）

书名：番茄工作法读解

吃饭睡觉钟

斯卡尔曼是瑞典一位卡通海归人物，他名字的意思是“空壳人”。他最有意思的地方，既不是他带的黄色帽子，也不是他在技术，逻辑，化学方面的天才，更不是他从空间火箭到自行独轮车的种种发明。

关于斯卡尔曼，最引人注目，也是他自己最得意的，是一项发明：吃饭睡觉钟。每次钟一打铃，他立刻唯命是从。当然，选择这样过日子全是他自己的主意。钟说吃，他就吃，钟说睡，他就睡。也不管大怪兽是不是要来吃掉他们-----斯卡尔曼和他最好的朋友巴姆斯和里尔斯卡特。只要钟说该睡觉了，斯卡尔曼会立即进入睡眠状态。（不过斯卡尔曼在1982年破例了一次：巴姆斯和他的妻子巴姆梅丽莎有了三胞胎，斯卡尔曼有一顿饭没吃。）

这是严格时间段和严格迭代的行为。依靠时钟导致的结果是，相对于里尔斯卡特和巴姆斯，斯卡尔曼总能采取符合逻辑的行动，及时面对重重压力。重复的手势和惯例能帮助大脑适应现场情况。

8月4日（第13天）

书名：番茄工作法读解

心流

有一种精神状态称为“心流”，它具有以下特点：明确的目标，几种，专注，自我意识消失，时间感扭曲，直接和即使反馈，能力水平与面对挑战的平衡，个人控制感，工作本身的内在奖励，行为与认知的合一。

心流是一种创造性的状态。如果保持心流的状态，效率不就提高了么？不是的。心流状态下缺乏全局观念，创造力与统筹力难以并存。时不时的，我需要纵览全局进行战略决策，部署行动，一边在下一个心流期间能够全身心投入这项行动中。

在进入心流阶段之间，我扭启一个番茄钟，让它稍后唤醒我，这样我可以暂时换上战略眼光，观察全局，然后再次回到心流中-----这就是节奏。另外要记住的是，获得心流状态，进入好整以暇，正襟危坐，全神贯注的姿势，要比东张西望等待灵感有效的多。

8月5日（第14天）

书名：番茄工作法读解

激励

假设我刚刚开始一项重要活动，例如工作上接了新项目。我要收集，分析大量的信息，跟很多人谈话，仅仅“确定和谁谈话”本身就相当于一个项目了。此时此地，面前有千头万绪，但走进现实往往比看上去更加复杂。每一条信息都是独特的，没有重复和冗余。正式开始之前，我花了很长时间准备。

随着时间推移，从起初的一团乱麻中，我开始看到脉络。我学到的越多，任务变得越有趣。某些环节上，我甚至完全进入了状态了，满脑子都是它，忙的都是它，欲罢不能。

然后，当我弄懂看透了整件事情以后，他就变得越来越乏味，最重要的部分已经完成，但仍然有收尾工作。我必须要做整理，是做出的结果像模像样。再一次的，我经过很长时间准备才能开始。

激励是一种生理活动加剧的状态。我不需要巅峰，更不想要低谷，我想保持一个可持续的步伐。

8月5日（第14天）

书名：番茄工作法读解

拖延

拖延是一种焦虑应对机制，与启动或完成某项任务或决策有关。你为什么拖延？因为你的懒惰？不，即使是做拖拉的人也有动力和能量做一些事----周末的业务爱好，人际关系，或者社团工作。

有三个导致拖延的明显原因：

其他人强迫你做一些事，违背你的意志；

你给自己压力，想要有完美的表现；

害怕犯错误或受批评。

比方说，你习惯性迟到，最后期限中让你心惊肉跳。没时间陪老婆，没时间娱乐。怎么会这样？因为在感觉上，拖延就像一个奖励。拖延会暂时缓解你的压力。但请记住，压力来自内部，而治疗的两房就是找到项目的起跑线。