day 2 ：20150602

hiit 20分钟+卷腹8分钟

无氧运动：俯卧撑 10*3，平板哑铃卧推10*3，斜板哑铃卧推10*3，蝴蝶机 15*3

早餐：苹果一颗，水饺五颗，

中餐：全麦面包 2片，

下午加餐：牛肉一两，

晚餐：蔬菜一盘（清炒）

其实我吃蛮多的，下次上图

day 3 20150603 大雨

早餐：鸡蛋汤+木耳 小碗，饺子 6个，咖啡+奶（250ml），钙片，维生素片

中餐：燕麦50克，芦笋50克，空心菜50克

晚餐：苹果一颗+牛肉50克

运动：臀部无氧20分钟，腹肌8分钟，hiit21分钟，放松5分钟（有点赶）

阅读：自控力 第一二三章

先酱

day 4 20150604 小雨

早餐：米饭+菜（是的，我把米饭放早上吃），咖啡一杯

加餐：苹果一颗 ，水煮蛋一颗

午餐：燕麦粥一碗，牛肉50克，蔬菜一碗

下午：蛋白粉一杯，鱿鱼丝小口

晚餐：辣椒小份，牛肉30克

运动：胸部无氧20分钟，腹肌8分钟，hiit21分钟，放松5分钟（有点赶）

阅读：自控力 读完，好书呀。

day 5 20150605 大太阳

早餐：米饭一碗，荷包蛋

加餐：苹果一颗，半根黄瓜，两个核桃

午餐：燕麦粥一碗，牛肉30克

加餐：臭豆腐5块，咖啡一杯，牛奶250ml，（是的，很无耻的吃了下午茶）

晚餐：酸奶一杯

运动：臀部无氧20分钟，腹肌8分钟，hiit15分钟，无放松（睡了半小时）

阅读：巴菲特之道 33%

就酱

day 6 20150606 大太阳 周末

早餐：十个饺子，咖啡，牛奶200ml

午餐：

晚餐：

运动：

阅读：

娱乐：跑男，

心得吧：

话说被Angelababy惊到了，长这么漂亮还能努力挖坑，我原以为长成她就可以靠脸吃饭了！！！她演技不咋的，我原以为是她不努力，看来并不是呀，她应该是挺努力的人！

重点还是她居然知道飞机飞行的原理，自诩懂得多的我却不知道！！！我真的是太自大了深深的想起那句话，这个世界残酷的是，比你优秀的人比你更努力。

day7 20150607 晴 周末

早餐：咖啡一杯，200ml牛奶，苹果一颗

中餐：蔬菜一盘，辣椒炒肉的辣椒，

加餐：辣椒炒肉的辣椒

晚餐：五个饺子+辣椒炒牛肉少许

晚上：一瓶牛奶

运动：无（周末不愿意运动）

阅读：巴菲特之道59%

day 8 20150608 大雨

早餐：饺子4颗，小份冬瓜，咖啡牛奶一杯

加餐：一个苹果

中餐：燕麦粥+空心菜叶+辣椒炒牛肉

加餐：蛋白粉半勺+某斯利安一杯+枣子一颗+核桃两个

晚餐：无

运动 ：胸背无氧20分钟，腹肌8分钟，hiit21分钟

阅读：《巴菲特之道》

day 9 20150609 阵雨

早餐：馄炖10个，一个鸡蛋，咖啡牛奶一杯

加餐：一个苹果

中餐：燕麦粥4勺+番茄炒蛋（过饱）

加餐：无

晚餐：黄瓜半份+辣椒炒牛肉半份+青菜半份（看来有点多）

运动 ：臀部无氧20分钟（保加利亚蹲，硬拉，负重深蹲，）

           腹肌8分钟，hiit21分钟

阅读：《爱上跑步的13周》（17.13%）

想再买本kindle ，在kpw和kpw2中纠结，kpw2不能装多看呀。

20150609 健身房

应该有了

有用到跳完想死

day 10 20150610 阵雨

早餐:妈妈牌拌粉+荷包蛋一个

加餐:无

中餐:燕麦粥小碗+黄瓜炒肉+辣椒炒牛肉

加餐:莫斯利安一个+黄瓜一根

晚餐: 芦笋+青菜+土豆+辣椒炒牛肉的辣椒

夜宵： 辣椒炒牛肉半份+干白一杯（是的，我有罪，我无耻的吃了宵夜，我有罪我有罪）

运动 ：胸部无氧20分钟

           腹肌8分钟，hiit21分钟

阅读：《爱上跑步的13周》（45%）

day 10 20150611 微雨

早餐:饺子四个+咖啡牛奶+绿豆汤的汤两碗

加餐:一个鸡蛋+一个苹果

中餐:燕麦粥小碗+芦笋+辣椒炒牛肉

加餐:

晚餐: 椒

运动 ：臀部无氧20分钟，腹肌8分钟，hiit21分钟

阅读：

20150612 晴
早餐：米粉
加餐：苹果一个
中餐：燕麦粥小碗
晚餐：腐败，各种重口味，小龙虾，花甲，蛏子等等，啤酒

运动：胸部无氧30分钟，，hiit21分钟

阅读：自控力（是该好好读读了）

day 12 20150613 周末哦

早餐：饺子四颗，牛奶咖啡，

中餐：妈妈牌家常菜

晚餐：妈妈牌家常菜

运动：无

阅读：无

娱乐：跑男（一到周末就很堕落呀）

day13 20150614 周日

早餐：饺子6只，咖啡牛奶

中餐：妈妈牌

晚餐：妈妈牌

运动：快走80分钟

阅读：自控力

day14 20150615 周一 肠镜检查，禁食一天

运动 ：无

day15 20151616 周二 

早餐：小碗拌粉+咖啡牛奶

中餐：小碗燕麦

加餐：猪血粉半碗+黄瓜一只+寿司一颗

晚餐：无

夜宵：牛奶炖燕窝

运动：hiit30分钟+10腹肌+下半身无氧30分钟+拉伸

阅读：无

day13  20150614 周日

早餐：饺子四颗，牛奶咖啡，

中餐：妈妈牌家常菜

晚餐：禁食（肠镜检查）

运动：无

阅读：无