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综合理财 攒钱圆梦 基金可以这么玩 玩转信用卡 我的保险我做主 股票涨涨涨 玩转可转债 房子·家居 买买买俱乐部 21天变财女 上班那些事儿 扮美研究室 辣妈班 旅行·美食 情感·生活 理财精选 财女读书会 开源大作战 跳蚤市场 官方公告
有句话叫做“说好的幸福的”好像别人辜负了自己似的，
其实你有没有想过，那些你曾在答应过自己的事儿
如今去哪里了呢？
我想说，所谓的不辜负，就是去做到答应自己的事，
比如，变得更好
比如，要阅读，要健身，要减肥，
比如，要幸福，
开始我第三次的21天打卡，这次我答应自己不放弃。
day one 2015-6-1，
Hiit 21分钟
卷腹 8分钟
无氧运动：硬拉 12*3，保加利亚蹲 15*4，
早餐：米粉，提子，
中餐：燕麦粥，蔬菜小碗
晚餐：无
发大招，真人秀
20150411
day 2 ：20150602
hiit 20分钟+卷腹8分钟
无氧运动：俯卧撑 10*3，平板哑铃卧推10*3，斜板哑铃卧推10*3，蝴蝶机 15*3
早餐：苹果一颗，水饺五颗，
中餐：全麦面包 2片，
下午加餐：牛肉一两，
晚餐：蔬菜一盘（清炒）
好厉害啊！！ 加油加油！
你可以去参加我们２１天的 那个 不做穷忙族的活动 那里好多姐妹都有健身呢！！
“所谓的不辜负，就是做到答应自己的事”多好的一句话，32个赞~~
阿雅加油哦，这样练法，坚持下来应该很快会有马甲线，或者川字肌了吧
P.S：已收录至【号召帖】#不做穷忙族—6月#给自己一个目标，抓住夏日好时光
这个，晚餐不吃不好吧？一天吃这么点？
其实我吃蛮多的，下次上图
day 3 20150603 大雨
早餐：鸡蛋汤+木耳 小碗，饺子 6个，咖啡+奶（250ml），钙片，维生素片
中餐：燕麦50克，芦笋50克，空心菜50克
晚餐：苹果一颗+牛肉50克
运动：臀部无氧20分钟，腹肌8分钟，hiit21分钟，放松5分钟（有点赶）
阅读：自控力 第一二三章
先酱
day 4 20150604 小雨
早餐：米饭+菜（是的，我把米饭放早上吃），咖啡一杯
加餐：苹果一颗 ，水煮蛋一颗
午餐：燕麦粥一碗，牛肉50克，蔬菜一碗
下午：蛋白粉一杯，鱿鱼丝小口
晚餐：辣椒小份，牛肉30克
运动：胸部无氧20分钟，腹肌8分钟，hiit21分钟，放松5分钟（有点赶）
阅读：自控力 读完，好书呀。
day 5 20150605 大太阳
早餐：米饭一碗，荷包蛋
加餐：苹果一颗，半根黄瓜，两个核桃
午餐：燕麦粥一碗，牛肉30克
加餐：臭豆腐5块，咖啡一杯，牛奶250ml，（是的，很无耻的吃了下午茶）
晚餐：酸奶一杯
运动：臀部无氧20分钟，腹肌8分钟，hiit15分钟，无放松（睡了半小时）
阅读：巴菲特之道 33%
就酱
day 6 20150606 大太阳 周末
早餐：十个饺子，咖啡，牛奶200ml
午餐：
晚餐：
运动：
阅读：
娱乐：跑男，
心得吧：
话说被Angelababy惊到了，长这么漂亮还能努力挖坑，我原以为长成她就可以靠脸吃饭了！！！她演技不咋的，我原以为是她不努力，看来并不是呀，她应该是挺努力的人！
重点还是她居然知道飞机飞行的原理，自诩懂得多的我却不知道！！！我真的是太自大了深深的想起那句话，这个世界残酷的是，比你优秀的人比你更努力。
day7 20150607 晴 周末
早餐：咖啡一杯，200ml牛奶，苹果一颗
中餐：蔬菜一盘，辣椒炒肉的辣椒，
加餐：辣椒炒肉的辣椒
晚餐：五个饺子+辣椒炒牛肉少许
晚上：一瓶牛奶
运动：无（周末不愿意运动）
阅读：巴菲特之道59%
day 8 20150608 大雨
早餐：饺子4颗，小份冬瓜，咖啡牛奶一杯
加餐：一个苹果
中餐：燕麦粥+空心菜叶+辣椒炒牛肉
加餐：蛋白粉半勺+某斯利安一杯+枣子一颗+核桃两个
运动 ：胸背无氧20分钟，腹肌8分钟，hiit21分钟
阅读：《巴菲特之道》
day 9 20150609 阵雨
早餐：馄炖10个，一个鸡蛋，咖啡牛奶一杯
中餐：燕麦粥4勺+番茄炒蛋（过饱）
加餐：无
晚餐：黄瓜半份+辣椒炒牛肉半份+青菜半份（看来有点多）
运动 ：臀部无氧20分钟（保加利亚蹲，硬拉，负重深蹲，）
腹肌8分钟，hiit21分钟
阅读：《爱上跑步的13周》（17.13%）
想再买本kindle ，在kpw和kpw2中纠结，kpw2不能装多看呀。
20150609 健身房
好健康的饮食啊~~hiit听说真的很有效！等我养好了筋骨也要尝试尝试~~
P.S：看照片真心不觉得胖呀
应该有了
有用到跳完想死
day 10 20150610 阵雨
早餐:妈妈牌拌粉+荷包蛋一个
加餐:无
中餐:燕麦粥小碗+黄瓜炒肉+辣椒炒牛肉
加餐:莫斯利安一个+黄瓜一根
晚餐: 芦笋+青菜+土豆+辣椒炒牛肉的辣椒
夜宵： 辣椒炒牛肉半份+干白一杯（是的，我有罪，我无耻的吃了宵夜，我有罪我有罪）
运动 ：胸部无氧20分钟
阅读：《爱上跑步的13周》（45%）
day 10 20150611 微雨
早餐:饺子四个+咖啡牛奶+绿豆汤的汤两碗
加餐:一个鸡蛋+一个苹果
中餐:燕麦粥小碗+芦笋+辣椒炒牛肉
加餐:
晚餐: 椒
运动 ：臀部无氧20分钟，腹肌8分钟，hiit21分钟
20150612 晴 早餐：米粉 加餐：苹果一个 中餐：燕麦粥小碗 晚餐：腐败，各种重口味，小龙虾，花甲，蛏子等等，啤酒 运动：胸部无氧30分钟，，hiit21分钟 阅读：自控力（是该好好读读了）
day 12 20150613 周末哦
早餐：饺子四颗，牛奶咖啡，
中餐：妈妈牌家常菜
晚餐：妈妈牌家常菜
运动：无
阅读：无
娱乐：跑男（一到周末就很堕落呀）
人生终究是和自己相处，探索自我并喜爱自己
一起来重新学英语吧~学习如存钱，每天学一点，年末...
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day 2 ：20150602
hiit 20分钟+卷腹8分钟
无氧运动：俯卧撑 10*3，平板哑铃卧推10*3，斜板哑铃卧推10*3，蝴蝶机 15*3
早餐：苹果一颗，水饺五颗，
中餐：全麦面包 2片，
下午加餐：牛肉一两，
晚餐：蔬菜一盘（清炒）
好厉害啊！！ 加油加油！
你可以去参加我们２１天的 那个 不做穷忙族的活动 那里好多姐妹都有健身呢！！
“所谓的不辜负，就是做到答应自己的事”多好的一句话，32个赞~~
阿雅加油哦，这样练法，坚持下来应该很快会有马甲线，或者川字肌了吧![[微笑]](http://static.talicai.com/emoji/qq/emot28.gif)
P.S：已收录至【号召帖】#不做穷忙族—6月#给自己一个目标，抓住夏日好时光
这个，晚餐不吃不好吧？一天吃这么点？
其实我吃蛮多的，下次上图
day 3 20150603 大雨
早餐：鸡蛋汤+木耳 小碗，饺子 6个，咖啡+奶（250ml），钙片，维生素片
中餐：燕麦50克，芦笋50克，空心菜50克
晚餐：苹果一颗+牛肉50克
运动：臀部无氧20分钟，腹肌8分钟，hiit21分钟，放松5分钟（有点赶）
阅读：自控力 第一二三章
先酱
day 4 20150604 小雨
早餐：米饭+菜（是的，我把米饭放早上吃），咖啡一杯
加餐：苹果一颗 ，水煮蛋一颗
午餐：燕麦粥一碗，牛肉50克，蔬菜一碗
下午：蛋白粉一杯，鱿鱼丝小口
晚餐：辣椒小份，牛肉30克
运动：胸部无氧20分钟，腹肌8分钟，hiit21分钟，放松5分钟（有点赶）
阅读：自控力 读完，好书呀。
day 5 20150605 大太阳
早餐：米饭一碗，荷包蛋
加餐：苹果一颗，半根黄瓜，两个核桃
午餐：燕麦粥一碗，牛肉30克
加餐：臭豆腐5块，咖啡一杯，牛奶250ml，（是的，很无耻的吃了下午茶）
晚餐：酸奶一杯
运动：臀部无氧20分钟，腹肌8分钟，hiit15分钟，无放松（睡了半小时）
阅读：巴菲特之道 33%
就酱
day 6 20150606 大太阳 周末
早餐：十个饺子，咖啡，牛奶200ml
午餐：
晚餐：
运动：
阅读：
娱乐：跑男，
心得吧：
话说被Angelababy惊到了，长这么漂亮还能努力挖坑，我原以为长成她就可以靠脸吃饭了！！！她演技不咋的，我原以为是她不努力，看来并不是呀，她应该是挺努力的人！
重点还是她居然知道飞机飞行的原理，自诩懂得多的我却不知道！！！我真的是太自大了深深的想起那句话，这个世界残酷的是，比你优秀的人比你更努力。
day7 20150607 晴 周末
早餐：咖啡一杯，200ml牛奶，苹果一颗
中餐：蔬菜一盘，辣椒炒肉的辣椒，
加餐：辣椒炒肉的辣椒
晚餐：五个饺子+辣椒炒牛肉少许
晚上：一瓶牛奶
运动：无（周末不愿意运动）
阅读：巴菲特之道59%
day 8 20150608 大雨
早餐：饺子4颗，小份冬瓜，咖啡牛奶一杯
加餐：一个苹果
中餐：燕麦粥+空心菜叶+辣椒炒牛肉
加餐：蛋白粉半勺+某斯利安一杯+枣子一颗+核桃两个
晚餐：无
运动 ：胸背无氧20分钟，腹肌8分钟，hiit21分钟
阅读：《巴菲特之道》
day 9 20150609 阵雨
早餐：馄炖10个，一个鸡蛋，咖啡牛奶一杯
加餐：一个苹果
中餐：燕麦粥4勺+番茄炒蛋（过饱）
加餐：无
晚餐：黄瓜半份+辣椒炒牛肉半份+青菜半份（看来有点多）
运动 ：臀部无氧20分钟（保加利亚蹲，硬拉，负重深蹲，）
腹肌8分钟，hiit21分钟
阅读：《爱上跑步的13周》（17.13%）
想再买本kindle ，在kpw和kpw2中纠结，kpw2不能装多看呀。
20150609 健身房
好健康的饮食啊~~hiit听说真的很有效！等我养好了筋骨也要尝试尝试~~
P.S：看照片真心不觉得胖呀
应该有了
有用到跳完想死
day 10 20150610 阵雨
早餐:妈妈牌拌粉+荷包蛋一个
加餐:无
中餐:燕麦粥小碗+黄瓜炒肉+辣椒炒牛肉
加餐:莫斯利安一个+黄瓜一根
晚餐: 芦笋+青菜+土豆+辣椒炒牛肉的辣椒
夜宵： 辣椒炒牛肉半份+干白一杯（是的，我有罪，我无耻的吃了宵夜，我有罪我有罪）
运动 ：胸部无氧20分钟
腹肌8分钟，hiit21分钟
阅读：《爱上跑步的13周》（45%）
day 10 20150611 微雨
早餐:饺子四个+咖啡牛奶+绿豆汤的汤两碗
加餐:一个鸡蛋+一个苹果
中餐:燕麦粥小碗+芦笋+辣椒炒牛肉
加餐:
晚餐: 椒
运动 ：臀部无氧20分钟，腹肌8分钟，hiit21分钟
阅读：
20150612 晴
早餐：米粉
加餐：苹果一个
中餐：燕麦粥小碗
晚餐：腐败，各种重口味，小龙虾，花甲，蛏子等等，啤酒
运动：胸部无氧30分钟，，hiit21分钟
阅读：自控力（是该好好读读了）
day 12 20150613 周末哦
早餐：饺子四颗，牛奶咖啡，
中餐：妈妈牌家常菜
晚餐：妈妈牌家常菜
运动：无
阅读：无
娱乐：跑男（一到周末就很堕落呀）