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综合理财 攒钱圆梦 基金可以这么玩 玩转信用卡 我的保险我做主 股票涨涨涨 玩转可转债 房子·家居 买买买俱乐部 21天变财女 上班那些事儿 扮美研究室 辣妈班 旅行·美食 情感·生活 理财精选 财女读书会 开源大作战
有句话叫做“说好的幸福的”好像别人辜负了自己似的，
其实你有没有想过，那些你曾在答应过自己的事儿
如今去哪里了呢？
我想说，所谓的不辜负，就是去做到答应自己的事，
比如，变得更好
比如，要阅读，要健身，要减肥，
比如，要幸福，
开始我第三次的21天打卡，这次我答应自己不放弃。
day one 2015-6-1，
Hiit 21分钟
卷腹 8分钟
无氧运动：硬拉 12*3，保加利亚蹲 15*4，
早餐：米粉，提子，
中餐：燕麦粥，蔬菜小碗
晚餐：无
发大招，真人秀
20150411
day 2 ：20150602
hiit 20分钟+卷腹8分钟
无氧运动：俯卧撑 10*3，平板哑铃卧推10*3，斜板哑铃卧推10*3，蝴蝶机 15*3
早餐：苹果一颗，水饺五颗，
中餐：全麦面包 2片，
下午加餐：牛肉一两，
晚餐：蔬菜一盘（清炒）
好厉害啊！！ 加油加油！
你可以去参加我们２１天的 那个 不做穷忙族的活动 那里好多姐妹都有健身呢！！
“所谓的不辜负，就是做到答应自己的事”多好的一句话，32个赞~~
阿雅加油哦，这样练法，坚持下来应该很快会有马甲线，或者川字肌了吧
P.S：已收录至【号召帖】#不做穷忙族—6月#给自己一个目标，抓住夏日好时光
这个，晚餐不吃不好吧？一天吃这么点？
其实我吃蛮多的，下次上图
day 3 20150603 大雨
早餐：鸡蛋汤+木耳 小碗，饺子 6个，咖啡+奶（250ml），钙片，维生素片
中餐：燕麦50克，芦笋50克，空心菜50克
晚餐：苹果一颗+牛肉50克
运动：臀部无氧20分钟，腹肌8分钟，hiit21分钟，放松5分钟（有点赶）
阅读：自控力 第一二三章
先酱
day 4 20150604 小雨
早餐：米饭+菜（是的，我把米饭放早上吃），咖啡一杯
加餐：苹果一颗 ，水煮蛋一颗
午餐：燕麦粥一碗，牛肉50克，蔬菜一碗
下午：蛋白粉一杯，鱿鱼丝小口
晚餐：辣椒小份，牛肉30克
运动：胸部无氧20分钟，腹肌8分钟，hiit21分钟，放松5分钟（有点赶）
阅读：自控力 读完，好书呀。
day 5 20150605 大太阳
早餐：米饭一碗，荷包蛋
加餐：苹果一颗，半根黄瓜，两个核桃
午餐：燕麦粥一碗，牛肉30克
加餐：臭豆腐5块，咖啡一杯，牛奶250ml，（是的，很无耻的吃了下午茶）
晚餐：酸奶一杯
运动：臀部无氧20分钟，腹肌8分钟，hiit15分钟，无放松（睡了半小时）
阅读：巴菲特之道 33%
就酱
day 6 20150606 大太阳 周末
早餐：十个饺子，咖啡，牛奶200ml
午餐：
晚餐：
运动：
阅读：
娱乐：跑男，
心得吧：
话说被Angelababy惊到了，长这么漂亮还能努力挖坑，我原以为长成她就可以靠脸吃饭了！！！她演技不咋的，我原以为是她不努力，看来并不是呀，她应该是挺努力的人！
重点还是她居然知道飞机飞行的原理，自诩懂得多的我却不知道！！！我真的是太自大了深深的想起那句话，这个世界残酷的是，比你优秀的人比你更努力。
day7 20150607 晴 周末
早餐：咖啡一杯，200ml牛奶，苹果一颗
中餐：蔬菜一盘，辣椒炒肉的辣椒，
加餐：辣椒炒肉的辣椒
晚餐：五个饺子+辣椒炒牛肉少许
晚上：一瓶牛奶
运动：无（周末不愿意运动）
阅读：巴菲特之道59%
day 8 20150608 大雨
早餐：饺子4颗，小份冬瓜，咖啡牛奶一杯
加餐：一个苹果
中餐：燕麦粥+空心菜叶+辣椒炒牛肉
加餐：蛋白粉半勺+某斯利安一杯+枣子一颗+核桃两个
运动 ：胸背无氧20分钟，腹肌8分钟，hiit21分钟
阅读：《巴菲特之道》
day 9 20150609 阵雨
早餐：馄炖10个，一个鸡蛋，咖啡牛奶一杯
中餐：燕麦粥4勺+番茄炒蛋（过饱）
加餐：无
晚餐：黄瓜半份+辣椒炒牛肉半份+青菜半份（看来有点多）
运动 ：臀部无氧20分钟（保加利亚蹲，硬拉，负重深蹲，）
腹肌8分钟，hiit21分钟
阅读：《爱上跑步的13周》（17.13%）
想再买本kindle ，在kpw和kpw2中纠结，kpw2不能装多看呀。
20150609 健身房
好健康的饮食啊~~hiit听说真的很有效！等我养好了筋骨也要尝试尝试~~
P.S：看照片真心不觉得胖呀
应该有了
有用到跳完想死
day 10 20150610 阵雨
早餐:妈妈牌拌粉+荷包蛋一个
加餐:无
中餐:燕麦粥小碗+黄瓜炒肉+辣椒炒牛肉
加餐:莫斯利安一个+黄瓜一根
晚餐: 芦笋+青菜+土豆+辣椒炒牛肉的辣椒
夜宵： 辣椒炒牛肉半份+干白一杯（是的，我有罪，我无耻的吃了宵夜，我有罪我有罪）
运动 ：胸部无氧20分钟
阅读：《爱上跑步的13周》（45%）
day 10 20150611 微雨
早餐:饺子四个+咖啡牛奶+绿豆汤的汤两碗
加餐:一个鸡蛋+一个苹果
中餐:燕麦粥小碗+芦笋+辣椒炒牛肉
加餐:
晚餐: 椒
运动 ：臀部无氧20分钟，腹肌8分钟，hiit21分钟
20150612 晴 早餐：米粉 加餐：苹果一个 中餐：燕麦粥小碗 晚餐：腐败，各种重口味，小龙虾，花甲，蛏子等等，啤酒 运动：胸部无氧30分钟，，hiit21分钟 阅读：自控力（是该好好读读了）
day 12 20150613 周末哦
早餐：饺子四颗，牛奶咖啡，
中餐：妈妈牌家常菜
晚餐：妈妈牌家常菜
运动：无
阅读：无
娱乐：跑男（一到周末就很堕落呀）
人生终究是和自己相处，探索自我并喜爱自己
一起来重新学英语吧~学习如存钱，每天学一点，年末...
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day 2 ：20150602
hiit 20分钟+卷腹8分钟
无氧运动：俯卧撑 10*3，平板哑铃卧推10*3，斜板哑铃卧推10*3，蝴蝶机 15*3
早餐：苹果一颗，水饺五颗，
中餐：全麦面包 2片，
下午加餐：牛肉一两，
晚餐：蔬菜一盘（清炒）
好厉害啊！！ 加油加油！
你可以去参加我们２１天的 那个 不做穷忙族的活动 那里好多姐妹都有健身呢！！
“所谓的不辜负，就是做到答应自己的事”多好的一句话，32个赞~~
阿雅加油哦，这样练法，坚持下来应该很快会有马甲线，或者川字肌了吧![[微笑]](http://static.talicai.com/emoji/qq/emot28.gif)
P.S：已收录至【号召帖】#不做穷忙族—6月#给自己一个目标，抓住夏日好时光
这个，晚餐不吃不好吧？一天吃这么点？
其实我吃蛮多的，下次上图
day 3 20150603 大雨
早餐：鸡蛋汤+木耳 小碗，饺子 6个，咖啡+奶（250ml），钙片，维生素片
中餐：燕麦50克，芦笋50克，空心菜50克
晚餐：苹果一颗+牛肉50克
运动：臀部无氧20分钟，腹肌8分钟，hiit21分钟，放松5分钟（有点赶）
阅读：自控力 第一二三章
先酱
day 4 20150604 小雨
早餐：米饭+菜（是的，我把米饭放早上吃），咖啡一杯
加餐：苹果一颗 ，水煮蛋一颗
午餐：燕麦粥一碗，牛肉50克，蔬菜一碗
下午：蛋白粉一杯，鱿鱼丝小口
晚餐：辣椒小份，牛肉30克
运动：胸部无氧20分钟，腹肌8分钟，hiit21分钟，放松5分钟（有点赶）
阅读：自控力 读完，好书呀。
day 5 20150605 大太阳
早餐：米饭一碗，荷包蛋
加餐：苹果一颗，半根黄瓜，两个核桃
午餐：燕麦粥一碗，牛肉30克
加餐：臭豆腐5块，咖啡一杯，牛奶250ml，（是的，很无耻的吃了下午茶）
晚餐：酸奶一杯
运动：臀部无氧20分钟，腹肌8分钟，hiit15分钟，无放松（睡了半小时）
阅读：巴菲特之道 33%
就酱
day 6 20150606 大太阳 周末
早餐：十个饺子，咖啡，牛奶200ml
午餐：
晚餐：
运动：
阅读：
娱乐：跑男，
心得吧：
话说被Angelababy惊到了，长这么漂亮还能努力挖坑，我原以为长成她就可以靠脸吃饭了！！！她演技不咋的，我原以为是她不努力，看来并不是呀，她应该是挺努力的人！
重点还是她居然知道飞机飞行的原理，自诩懂得多的我却不知道！！！我真的是太自大了深深的想起那句话，这个世界残酷的是，比你优秀的人比你更努力。
day7 20150607 晴 周末
早餐：咖啡一杯，200ml牛奶，苹果一颗
中餐：蔬菜一盘，辣椒炒肉的辣椒，
加餐：辣椒炒肉的辣椒
晚餐：五个饺子+辣椒炒牛肉少许
晚上：一瓶牛奶
运动：无（周末不愿意运动）
阅读：巴菲特之道59%
day 8 20150608 大雨
早餐：饺子4颗，小份冬瓜，咖啡牛奶一杯
加餐：一个苹果
中餐：燕麦粥+空心菜叶+辣椒炒牛肉
加餐：蛋白粉半勺+某斯利安一杯+枣子一颗+核桃两个
晚餐：无
运动 ：胸背无氧20分钟，腹肌8分钟，hiit21分钟
阅读：《巴菲特之道》
day 9 20150609 阵雨
早餐：馄炖10个，一个鸡蛋，咖啡牛奶一杯
加餐：一个苹果
中餐：燕麦粥4勺+番茄炒蛋（过饱）
加餐：无
晚餐：黄瓜半份+辣椒炒牛肉半份+青菜半份（看来有点多）
运动 ：臀部无氧20分钟（保加利亚蹲，硬拉，负重深蹲，）
腹肌8分钟，hiit21分钟
阅读：《爱上跑步的13周》（17.13%）
想再买本kindle ，在kpw和kpw2中纠结，kpw2不能装多看呀。
20150609 健身房
好健康的饮食啊~~hiit听说真的很有效！等我养好了筋骨也要尝试尝试~~
P.S：看照片真心不觉得胖呀
应该有了
有用到跳完想死
day 10 20150610 阵雨
早餐:妈妈牌拌粉+荷包蛋一个
加餐:无
中餐:燕麦粥小碗+黄瓜炒肉+辣椒炒牛肉
加餐:莫斯利安一个+黄瓜一根
晚餐: 芦笋+青菜+土豆+辣椒炒牛肉的辣椒
夜宵： 辣椒炒牛肉半份+干白一杯（是的，我有罪，我无耻的吃了宵夜，我有罪我有罪）
运动 ：胸部无氧20分钟
腹肌8分钟，hiit21分钟
阅读：《爱上跑步的13周》（45%）
day 10 20150611 微雨
早餐:饺子四个+咖啡牛奶+绿豆汤的汤两碗
加餐:一个鸡蛋+一个苹果
中餐:燕麦粥小碗+芦笋+辣椒炒牛肉
加餐:
晚餐: 椒
运动 ：臀部无氧20分钟，腹肌8分钟，hiit21分钟
阅读：
20150612 晴
早餐：米粉
加餐：苹果一个
中餐：燕麦粥小碗
晚餐：腐败，各种重口味，小龙虾，花甲，蛏子等等，啤酒
运动：胸部无氧30分钟，，hiit21分钟
阅读：自控力（是该好好读读了）
day 12 20150613 周末哦
早餐：饺子四颗，牛奶咖啡，
中餐：妈妈牌家常菜
晚餐：妈妈牌家常菜
运动：无
阅读：无
娱乐：跑男（一到周末就很堕落呀）