day14 20150615 周一

肠镜检查，禁食一天

运动 ：无

day15 20151616 周二
早餐：小碗拌粉+咖啡牛奶
中餐：小碗燕麦
加餐：猪血粉半碗+黄瓜一只+寿司一颗
晚餐：无
夜宵：牛奶炖燕窝

运动：hiit30分钟+10腹肌+下半身无氧30分钟+拉伸

阅读：无

day16 20151616 周三
早餐：小碗拌粉+咖啡牛奶
中餐：小碗燕麦
加餐：蛋白粉
晚餐：小碗素菜
夜宵：无

运动：hiit30分钟+10腹肌+胸部无氧30分钟+拉伸

阅读：无

day17 20150617
早餐：饺子6只，咖啡牛奶
中餐：燕麦粥+一荤一素
晚餐：小盘蔬菜

运动：hiit21分钟+10腹肌+臀部无氧30分钟+拉伸

阅读：自控力

day18 20150618
早餐：稀饭

加餐：一个苹果
中餐：燕麦粥+一荤一素
晚餐：小盘蔬菜

运动：hiit30分钟+10腹肌+胸部无氧30分钟+拉伸

阅读：自控力

day19 20150618
早餐：稀饭

加餐：一个苹果
中餐：燕麦粥+一荤一素
晚餐：小盘蔬菜

运动：hiit30分钟+10腹肌+臀部无氧30分钟+拉伸

阅读：自控力

day20 20150619 周末

早饭：水泡饭

加餐：一个苹果

中餐：豆角+燕麦粥

晚餐：小碗青菜+小碗空心菜+4快瘦肉+2只鹅掌（吃好多呀，我饿）

运动：hiit21分钟+8分钟腹肌+胸部无氧30分钟+拉伸

阅读：与爱因斯坦月球漫步

day21 20150620 周末

早饭：饺子3个+牛奶咖啡

加餐：20个提子

中餐：燕麦粥+一荤一素

晚餐：小碗青菜+3快瘦肉+一块西瓜+半杯红酒（）

运动：hiit21分钟+8分钟腹肌+臀部无氧30分钟+拉伸

阅读：与爱因斯坦月球漫步

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