21天减脂互助监督营00期_试运行
冬天了,又长膘了。
迈开了腿,却管不住嘴。饿呀,美食呀,那么多诱惑,怎么停的下来?
好不容易坚持运动保持的身材,某天早晨醒来突然发现腿粗了一厘米,曾经自带的游泳圈消失了之后又开始回来了。
必须要消灭!必须要消灭!必须要消灭!
和几位经常运动却很懒的财蜜商量了一下,决定开始一轮刷脂减肥运动。
第一个21天,我们就作为尝试阶段吧,报名的参与打卡,严格要起自己,有财蜜已经要求如果自己饮食不够,希望被狠狠批评。
所谓三分练,七分吃,摄入量小于消耗量,才有可能瘦下来。
我们不推荐节食减肥,我们推荐科学的运动方法 + 合理的饮食结构。
试运行时间:1月15日 - 2月4日,以周为单位,21天,共三周
如果和你的特殊时期重叠,且你特殊时期不运动,请围观,不接受报名
如果这段时间你有旅行或者考试,确定自己不能参与打卡,请围观,不接受报名
如果这段时间你会参与各种没事活动,请围观,不接受报名。
如果你想减脂,必须要严格控制自己。不要觉得很简单,这个是非常非常非常难的。
目前初步的规则是这样的
1)每周有一个人负责在1月份运动话题下发布打卡帖# 2018年1月健身跑步运动打卡,其她参与者在每周打卡贴下打卡
2)在15号正式开始之前,每个人必须报告自己的体重和身体围度,包括身高,体重,胸围,腰围,腹围,臀围,大腿小腿围。(如果不想别人看到,可以私信我你的数据)
应为接下来每周都要更新,所以必须要在相同情况下测量,比如周日早上起床后空腹
比如如果你第一次14号早上测量,那么后面三次就是21日,28日,及2月5日
3)每周至少运动四次,打卡四次。每日饮食,必须都要打卡。可以文字形式,可以图片。
当你的运动量和饮食都打卡以后,其她财蜜们可以帮助你看看你吃的是否合理,应该如何调整。
4)因为试运行阶段,不知道多少能坚持,所以不能加入运动群。
5)惩罚机制:如果本周完成的不好,要么放弃,要么下一周增加运动量,更严格的控制饮食。
第一周打卡帖: @桑娅娅 负责
第二周打卡贴: @紫恋子 负责
第三周打卡帖: @婷儿_smile 负责
其她报名且能坚持的,负责下一期打卡帖。
想参与的可以回帖报名,正式开始的时候我们会艾特你
报名格式
ID:你的小她ID
参与减脂的原因:
平时的运动情况:
是什么阻碍了你减脂:
身高体重围度 (如果不想公开,可以私信TS,我会做统计)
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TSTS
ID:TS
参与减脂的原因:最近肥肉出来了
平时的运动情况:一直在坚持运动,每周至少保持5-6个小时
是什么阻碍了你减脂: 最近吃的太多,没有控制饮食了。
身高体重围度:14号早上测量,再记录
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TSTS引用 @ 婷儿_smile @ 婷儿_smile 的话:想减脂了,就想立即开始,急性子的痛……1.12饮食打卡~有了记录后就不再乱吃了,保持每天都有热量缺口运动打卡:健身房☞器械练背四个动作,各五
如果围度没变的话 那说明你长肌肉了 这个很好呀 肌肉含量高 基础消耗也高啊 女孩子不是那么容易长肌肉的
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TSTS引用 @ 婷儿_smile @ 婷儿_smile 的话:这周日去闺蜜那测围度,新的记录方法,希望长的是肌肉
是的是的
记得要每周同一个时间记录 这样才能看到变化
体重并不能说明什么
我每次特殊时期之前 体重会长2公斤呢。。。超级郁闷
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TSTS引用 @ 婷儿_smile @ 婷儿_smile 的话:1.13饮食打卡~开始注意了,出去玩会找健身餐吃,一大进步运动打卡~在健身房和闺蜜学了很多器械的使用,又可以回去自己摸索了,开心想要的生活,
煎鸡蛋 可以换了
核桃不要吃了 脂肪含量太高