三天没运动了哦，什么情况呢？

蛋白质摄入太少，加些蛋白质含量高的食物，鸡蛋、鱼、海鲜、鸡胸肉都可以
晚饭最好正常吃哦，选健康的食物就可以，要不对身体不好

左侧腰部一直不是很舒服，所以不敢乱动。左下角肚子一吃饭一走路就很疼，今天不疼，准备出去跑步试试

就是丑柑啊

丑柑我知道

身体重要，要是不能运动不要逞强，散散步什么的也好

3月16日打卡

原本打算出差的   行程改变了，于是就跑去原计划和同事下去去喝酒了   我们的after work

早餐：一杯脱脂奶 + 一个鸡蛋 + 公司的麦片粥（芬兰人麦片粥里放果酱。。。下次不吃了）

上午：一杯latte

午餐：沙拉+两大块牛肉饼 + 半个煮土豆 + 一杯脱脂奶 

下午：一杯latte

晚餐：吃了两个热狗，超级好吃的，本来只买了一个后来又买了一个。和了几杯sparkling wine 还有一大杯 red wind

运动：零下5度 走路6.72km， 用时一小时02分

蛋白质摄入不够

蛋白质摄入太少了哦 

第八天打卡:3月17日，早餐，一个鸡蛋，一个烧饼，一碗小米粥，一些凉拌菜，午饭:半碗米饭，两个小丸子煮白菜.晚饭:一碗菠菜汤，一口米饭，5个小西红柿

3.17打卡:早餐小碗米面加小番薯一个 。中午粉蒸排骨，蒸小黄鱼，青菜花菜加米饭。晚上红烧鱼块，几片包菜，两片辣椒！白天几杯开水。
晚上加班，无运动！

2018.3.17

早餐：煮鸡蛋1个、黑豆豆浆1碗

午餐：焖饼半份。

晚餐：粥一碗 。

零食：沙糖桔2个、红豆饼2个、梨半个。

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运动：快走6300步，跳操36分钟。

一定要注意蛋白质摄入哦！！你的饮食蛋白质太少

焖饼，自己做的？还是外面买的？具体都有什么？

今日无运动

3.17减脂打卡～
早:彩椒窝蛋、烤番茄、自制酸奶
午:凉拌绿叶菜木耳【我也不知道是什么菜】蒸龙利鱼【蛋白质满满】，黑面馒头
健身回来饿了吃了三大口酸奶，半块豆腐
晚:菜花清炒木耳豆腐皮【一大盘】酸奶【上面黑乎乎的是煮红豆青豆木耳，放水少了，就干了，然后昨天迷迷糊糊的想做粥忘了放水，结果和爆米花似的把红豆弄熟了，一咬嘎嘣脆那种】
运动:椭圆机热身10分钟，臀推50kg20×5 负重10kg【左右各5kg】深蹲15×4 练臀另一个动作左右各20×4
中间穿插练肩20×3

今天打卡：早上两个鸡蛋，一个雪梨。中午在外面吃，一杯百香果茶一份小薯条，豆角茄子，烧鸭肉五六片，炒豆腐。都很油。
晚上一份炒鸡丁。
今天没有运动

💋早餐没吃，睡过去了
💋西红柿鸡蛋面条
💋快餐厅，一碟子西芹我一个人吃了，还吃了两口米饭，两个千张裹肉

早饭：半块馒头 一个煎蛋

午饭：面条两小碗 （肉末 鸡蛋 豆腐 木耳 黄花菜 胡萝卜丁做的汤）

晚饭：杂粮饭 水煮菜

晚饭前 吃了一根香蕉。几粒花生米

喝了红茶 一杯酸奶